1日8104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8104キロカロリーの分量を見る

穀物類で8104キロカロリー

オートミール	2316g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2323g相当	290杯（大さじ）
米	2370g相当	15合
中力粉	2405g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2405g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2805g相当
食パン	3268g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4768g相当	39個
ごはん	5195g相当	34膳
そば	6234g相当	31人前
うどん	8531g相当	42玉

いも・でんぷん類で8104キロカロリー

ふかしいも	6283g相当	31個
さつまいも（生）	6382g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11415g相当	76個
さといも（生）	15291g相当	305個
さといも（調理済）	15585g相当	311個
じゃがいも（生）	15891g相当	105個

砂糖・甘味料で8104キロカロリー

グラニュー糖	2057g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2073g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2078g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2464g相当	117杯（大さじ）

豆類で8104キロカロリー

きな粉	1797g相当	224杯（大さじ）
大豆	2179g相当
納豆	4405g相当	110パック
豆腐竹輪	6698g相当	74本
木綿豆腐	11102g相当	37丁
絹ごし豆腐	14472g相当	48丁

種実類で8104キロカロリー

マカダミアナッツ	1080g相当	540粒
ブラジルナッツ	1153g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1157g相当	578粒
ピスタチオ	1314g相当	1314粒
アーモンド	1331g相当	1331粒
らっかせい	1417g相当	1417粒
栗	5332g相当	533個

野菜類で8104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2895g相当
にんにく	6283g相当	897片
えだまめ	6484g相当	2161さや
かぼちゃ	10390g相当	6.9個
れんこん	12279g相当
ごぼう	13973g相当	93本
ブロッコリー	21903g相当	87株
にんじん	23155g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23155g相当	115本
玉ねぎ	24558g相当	122個
しそ	25325g相当	25325枚
ミニトマト	27014g相当	1350個
オクラ	31170g相当	3117本
キャベツ	35235g相当	29玉
アスパラガス	38591g相当	1286本
トマト	40520g相当	202個
ピーマン	40520g相当	1350個
なす	45023g相当	450本
ほうれんそう	45023g相当	225束
パクチー	45023g相当
ズッキーニ	50650g相当	253本
大根	54027g相当	54本
きゅうり	62339g相当	623本
はくさい	62339g相当	41玉
セロリ	67534g相当	450本
もやし	73673g相当	368袋
レタス	73673g相当	147玉

果実類で8104キロカロリー

アボカド	4605g相当	46個
バナナ	8714g相当	72本
マンゴー	11918g相当	59個
ぶどう	13973g相当	27房
りんご	14472g相当	48個
パイナップル	15008g相当	10個
キウイ（緑）	15891g相当	158個
みかん	16539g相当	110個
グレープフルーツ	20260g相当	67個
メロン	20260g相当	13玉
梨	21327g相当	71個
もも	21327g相当	85個
いちご	26142g相当	871個

きのこ類で8104キロカロリー

えのきたけ	23836g相当
まつたけ	25325g相当
エリンギ	26142g相当
ぶなしめじ	31170g相当
しいたけ	32417g相当
まいたけ	36837g相当
なめこ	38591g相当
マッシュルーム	54027g相当

藻類で8104キロカロリー

焼きのり	2729g相当
あおのり	3255g相当
いわのり	3555g相当
塩昆布	4199g相当
こんぶ	4768g相当
昆布の佃煮	5403g相当
くきわかめ	45023g相当
ひじき	62339g相当
わかめ	90045g相当
うみぶどう	135067g相当
もずく	202600g相当

魚介類で8104キロカロリー

かつお節	2441g相当
するめ（あたりめ）	2666g相当
さんま	2824g相当
うなぎのかば焼き	2844g相当
塩さば	3082g相当
イクラ	3216g相当
うなぎ	3555g相当
ぶり	3651g相当
はまち	3735g相当
ぎんざけ	4311g相当
魚肉ソーセージ	5130g相当
いわし	5195g相当
魚肉ハム	5229g相当
ししゃも	5332g相当
たい	6283g相当
べにざけ	6382g相当
辛子明太子	6698g相当
まぐろの赤身	7047g相当
あじ	7236g相当
ほっけ	7868g相当
かまぼこ	8714g相当
はんぺん	8714g相当
かにかま	9106g相当
あまえび	9535g相当
なると	10130g相当
ブラックタイガー	10525g相当
するめいか	10664g相当
かき	13973g相当
あさり	27945g相当

肉類で8104キロカロリー

牛バラ肉	2128g相当
豚バラ肉	2215g相当
牛サーロイン	2590g相当
牛肩ロース肉	2748g相当
牛ひき肉	3229g相当
生ハム	3335g相当
ソーセージ	3509g相当
鶏むね肉	3539g相当
牛フィレ肉	4579g相当
チャーシュー	4882g相当
豚フィレ肉	6868g相当
鶏ささみ	7574g相当	151本
砂肝	9424g相当

卵類で8104キロカロリー<

卵黄	2412g相当	120個
生たまご	5708g相当	95個
ゆでたまご	6048g相当	100個

乳製品で8104キロカロリー

プロセスチーズ	2590g相当
モッツァレラチーズ	3013g相当
牛乳	13286g相当	66杯
低脂肪牛乳	19296g相当	96杯

菓子類で8104キロカロリー

ポテトチップス	1498g相当
ドーナッツ（プレーン）	2139g相当
アップルパイ	2757g相当
ホットケーキ	3204g相当
カスタードプリン	6987g相当

一般的食品で8104キロカロリー

チャーハン	3934g相当
とりから揚げ	3973g相当
ハンバーグ	4114g相当
豆腐ハンバーグ	5708g相当
お好み焼き	5959g相当

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