1日8101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8101キロカロリーの分量を見る

穀物類で8101キロカロリー

オートミール	2315g相当	385杯（大さじ）
薄力粉	2322g相当	290杯（大さじ）
米	2369g相当	15合
中力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2404g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2804g相当
食パン	3267g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4766g相当	39個
ごはん	5193g相当	34膳
そば	6232g相当	31人前
うどん	8528g相当	42玉

いも・でんぷん類で8101キロカロリー

ふかしいも	6280g相当	31個
さつまいも（生）	6379g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11410g相当	76個
さといも（生）	15285g相当	305個
さといも（調理済）	15579g相当	311個
じゃがいも（生）	15885g相当	105個

砂糖・甘味料で8101キロカロリー

グラニュー糖	2057g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2072g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2078g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2463g相当	117杯（大さじ）

豆類で8101キロカロリー

きな粉	1797g相当	224杯（大さじ）
大豆	2178g相当
納豆	4403g相当	110パック
豆腐竹輪	6696g相当	74本
木綿豆腐	11098g相当	36丁
絹ごし豆腐	14467g相当	48丁

種実類で8101キロカロリー

マカダミアナッツ	1079g相当	539粒
ブラジルナッツ	1153g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1156g相当	578粒
ピスタチオ	1313g相当	1313粒
アーモンド	1331g相当	1331粒
らっかせい	1417g相当	1417粒
栗	5330g相当	533個

野菜類で8101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2894g相当
にんにく	6280g相当	897片
えだまめ	6481g相当	2160さや
かぼちゃ	10386g相当	6.9個
れんこん	12275g相当
ごぼう	13968g相当	93本
ブロッコリー	21895g相当	87株
にんじん	23146g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23146g相当	115本
玉ねぎ	24549g相当	122個
しそ	25316g相当	25316枚
ミニトマト	27004g相当	1350個
オクラ	31158g相当	3115本
キャベツ	35222g相当	29玉
アスパラガス	38577g相当	1285本
トマト	40505g相当	202個
ピーマン	40505g相当	1350個
なす	45006g相当	450本
ほうれんそう	45006g相当	225束
パクチー	45006g相当
ズッキーニ	50632g相当	253本
大根	54007g相当	54本
きゅうり	62316g相当	623本
はくさい	62316g相当	41玉
セロリ	67509g相当	450本
もやし	73646g相当	368袋
レタス	73646g相当	147玉

果実類で8101キロカロリー

アボカド	4603g相当	46個
バナナ	8711g相当	72本
マンゴー	11914g相当	59個
ぶどう	13968g相当	27房
りんご	14467g相当	48個
パイナップル	15002g相当	10個
キウイ（緑）	15885g相当	158個
みかん	16533g相当	110個
グレープフルーツ	20253g相当	67個
メロン	20253g相当	13玉
梨	21319g相当	71個
もも	21319g相当	85個
いちご	26133g相当	871個

きのこ類で8101キロカロリー

えのきたけ	23827g相当
まつたけ	25316g相当
エリンギ	26133g相当
ぶなしめじ	31158g相当
しいたけ	32405g相当
まいたけ	36823g相当
なめこ	38577g相当
マッシュルーム	54007g相当

藻類で8101キロカロリー

焼きのり	2728g相当
あおのり	3254g相当
いわのり	3554g相当
塩昆布	4198g相当
こんぶ	4766g相当
昆布の佃煮	5401g相当
くきわかめ	45006g相当
ひじき	62316g相当
わかめ	90012g相当
うみぶどう	135017g相当
もずく	202525g相当

魚介類で8101キロカロリー

かつお節	2441g相当
するめ（あたりめ）	2665g相当
さんま	2823g相当
うなぎのかば焼き	2843g相当
塩さば	3081g相当
イクラ	3215g相当
うなぎ	3554g相当
ぶり	3650g相当
はまち	3734g相当
ぎんざけ	4310g相当
魚肉ソーセージ	5128g相当
いわし	5193g相当
魚肉ハム	5227g相当
ししゃも	5330g相当
たい	6280g相当
べにざけ	6379g相当
辛子明太子	6696g相当
まぐろの赤身	7045g相当
あじ	7234g相当
ほっけ	7866g相当
かまぼこ	8711g相当
はんぺん	8711g相当
かにかま	9103g相当
あまえび	9531g相当
なると	10127g相当
ブラックタイガー	10521g相当
するめいか	10660g相当
かき	13968g相当
あさり	27935g相当

肉類で8101キロカロリー

牛バラ肉	2127g相当
豚バラ肉	2214g相当
牛サーロイン	2589g相当
牛肩ロース肉	2747g相当
牛ひき肉	3228g相当
生ハム	3334g相当
ソーセージ	3507g相当
鶏むね肉	3538g相当
牛フィレ肉	4577g相当
チャーシュー	4881g相当
豚フィレ肉	6866g相当
鶏ささみ	7572g相当	151本
砂肝	9420g相当

卵類で8101キロカロリー<

卵黄	2412g相当	120個
生たまご	5705g相当	95個
ゆでたまご	6046g相当	100個

乳製品で8101キロカロリー

プロセスチーズ	2589g相当
モッツァレラチーズ	3012g相当
牛乳	13281g相当	66杯
低脂肪牛乳	19289g相当	96杯

菓子類で8101キロカロリー

ポテトチップス	1498g相当
ドーナッツ（プレーン）	2138g相当
アップルパイ	2756g相当
ホットケーキ	3202g相当
カスタードプリン	6984g相当

一般的食品で8101キロカロリー

チャーハン	3933g相当
とりから揚げ	3972g相当
ハンバーグ	4113g相当
豆腐ハンバーグ	5705g相当
お好み焼き	5957g相当

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