1日8063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8063キロカロリーの分量を見る

穀物類で8063キロカロリー

オートミール	2304g相当	384杯（大さじ）
薄力粉	2311g相当	288杯（大さじ）
米	2358g相当	15合
中力粉	2393g相当	299杯（大さじ）
強力粉	2393g相当	299杯（大さじ）
フランスパン	2790g相当
食パン	3252g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4743g相当	39個
ごはん	5169g相当	34膳
そば	6203g相当	31人前
うどん	8488g相当	42玉

いも・でんぷん類で8063キロカロリー

ふかしいも	6251g相当	31個
さつまいも（生）	6349g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11357g相当	75個
さといも（生）	15214g相当	304個
さといも（調理済）	15506g相当	310個
じゃがいも（生）	15810g相当	105個

砂糖・甘味料で8063キロカロリー

グラニュー糖	2047g相当	170杯（大さじ）
上白糖	2063g相当	229杯（大さじ）
三温糖	2068g相当	229杯（大さじ）
はちみつ	2451g相当	116杯（大さじ）

豆類で8063キロカロリー

きな粉	1788g相当	223杯（大さじ）
大豆	2168g相当
納豆	4383g相当	109パック
豆腐竹輪	6664g相当	74本
木綿豆腐	11046g相当	36丁
絹ごし豆腐	14399g相当	47丁

種実類で8063キロカロリー

マカダミアナッツ	1074g相当	537粒
ブラジルナッツ	1147g相当	382粒
ヘーゼルナッツ	1151g相当	575粒
ピスタチオ	1307g相当	1307粒
アーモンド	1324g相当	1324粒
らっかせい	1410g相当	1410粒
栗	5305g相当	530個

野菜類で8063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2880g相当
にんにく	6251g相当	893片
えだまめ	6451g相当	2150さや
かぼちゃ	10338g相当	6.8個
れんこん	12217g相当
ごぼう	13902g相当	92本
ブロッコリー	21792g相当	87株
にんじん	23038g相当	153本
長ねぎ（白ねぎ）	23038g相当	115本
玉ねぎ	24434g相当	122個
しそ	25197g相当	25197枚
ミニトマト	26877g相当	1343個
オクラ	31012g相当	3101本
キャベツ	35057g相当	29玉
アスパラガス	38396g相当	1279本
トマト	40315g相当	201個
ピーマン	40315g相当	1343個
なす	44795g相当	447本
ほうれんそう	44795g相当	223束
パクチー	44795g相当
ズッキーニ	50394g相当	251本
大根	53754g相当	53本
きゅうり	62024g相当	620本
はくさい	62024g相当	41玉
セロリ	67192g相当	447本
もやし	73300g相当	366袋
レタス	73300g相当	146玉

果実類で8063キロカロリー

アボカド	4582g相当	45個
バナナ	8670g相当	72本
マンゴー	11858g相当	59個
ぶどう	13902g相当	27房
りんご	14399g相当	47個
パイナップル	14932g相当	9.9個
キウイ（緑）	15810g相当	158個
みかん	16456g相当	109個
グレープフルーツ	20158g相当	67個
メロン	20158g相当	13玉
梨	21219g相当	70個
もも	21219g相当	84個
いちご	26010g相当	867個

きのこ類で8063キロカロリー

えのきたけ	23715g相当
まつたけ	25197g相当
エリンギ	26010g相当
ぶなしめじ	31012g相当
しいたけ	32252g相当
まいたけ	36650g相当
なめこ	38396g相当
マッシュルーム	53754g相当

藻類で8063キロカロリー

焼きのり	2715g相当
あおのり	3239g相当
いわのり	3537g相当
塩昆布	4178g相当
こんぶ	4743g相当
昆布の佃煮	5376g相当
くきわかめ	44795g相当
ひじき	62024g相当
わかめ	89589g相当
うみぶどう	134384g相当
もずく	201575g相当

魚介類で8063キロカロリー

かつお節	2429g相当
するめ（あたりめ）	2653g相当
さんま	2810g相当
うなぎのかば焼き	2830g相当
塩さば	3066g相当
イクラ	3200g相当
うなぎ	3537g相当
ぶり	3632g相当
はまち	3716g相当
ぎんざけ	4289g相当
魚肉ソーセージ	5104g相当
いわし	5169g相当
魚肉ハム	5202g相当
ししゃも	5305g相当
たい	6251g相当
べにざけ	6349g相当
辛子明太子	6664g相当
まぐろの赤身	7012g相当
あじ	7200g相当
ほっけ	7829g相当
かまぼこ	8670g相当
はんぺん	8670g相当
かにかま	9060g相当
あまえび	9486g相当
なると	10079g相当
ブラックタイガー	10472g相当
するめいか	10610g相当
かき	13902g相当
あさり	27804g相当

肉類で8063キロカロリー

牛バラ肉	2117g相当
豚バラ肉	2204g相当
牛サーロイン	2577g相当
牛肩ロース肉	2734g相当
牛ひき肉	3213g相当
生ハム	3319g相当
ソーセージ	3491g相当
鶏むね肉	3521g相当
牛フィレ肉	4556g相当
チャーシュー	4858g相当
豚フィレ肉	6834g相当
鶏ささみ	7536g相当	150本
砂肝	9376g相当

卵類で8063キロカロリー<

卵黄	2400g相当	120個
生たまご	5679g相当	94個
ゆでたまご	6018g相当	100個

乳製品で8063キロカロリー

プロセスチーズ	2577g相当
モッツァレラチーズ	2998g相当
牛乳	13219g相当	66杯
低脂肪牛乳	19198g相当	95杯

菓子類で8063キロカロリー

ポテトチップス	1491g相当
ドーナッツ（プレーン）	2128g相当
アップルパイ	2743g相当
ホットケーキ	3187g相当
カスタードプリン	6951g相当

一般的食品で8063キロカロリー

チャーハン	3915g相当
とりから揚げ	3953g相当
ハンバーグ	4093g相当
豆腐ハンバーグ	5679g相当
お好み焼き	5929g相当

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