1日8021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8021キロカロリーの分量を見る

穀物類で8021キロカロリー

オートミール	2292g相当	382杯（大さじ）
薄力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
米	2346g相当	15合
中力粉	2381g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2381g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2776g相当
食パン	3235g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4719g相当	39個
ごはん	5142g相当	34膳
そば	6170g相当	30人前
うどん	8444g相当	42玉

いも・でんぷん類で8021キロカロリー

ふかしいも	6218g相当	31個
さつまいも（生）	6316g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11298g相当	75個
さといも（生）	15134g相当	302個
さといも（調理済）	15425g相当	308個
じゃがいも（生）	15728g相当	104個

砂糖・甘味料で8021キロカロリー

グラニュー糖	2036g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2052g相当	228杯（大さじ）
三温糖	2057g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2438g相当	116杯（大さじ）

豆類で8021キロカロリー

きな粉	1779g相当	222杯（大さじ）
大豆	2157g相当
納豆	4360g相当	109パック
豆腐竹輪	6629g相当	73本
木綿豆腐	10988g相当	36丁
絹ごし豆腐	14324g相当	47丁

種実類で8021キロカロリー

マカダミアナッツ	1069g相当	534粒
ブラジルナッツ	1141g相当	380粒
ヘーゼルナッツ	1145g相当	572粒
ピスタチオ	1300g相当	1300粒
アーモンド	1318g相当	1318粒
らっかせい	1403g相当	1403粒
栗	5277g相当	527個

野菜類で8021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2865g相当
にんにく	6218g相当	888片
えだまめ	6417g相当	2139さや
かぼちゃ	10284g相当	6.8個
れんこん	12154g相当
ごぼう	13830g相当	92本
ブロッコリー	21679g相当	86株
にんじん	22918g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22918g相当	114本
玉ねぎ	24307g相当	121個
しそ	25066g相当	25066枚
ミニトマト	26737g相当	1336個
オクラ	30850g相当	3085本
キャベツ	34874g相当	29玉
アスパラガス	38196g相当	1273本
トマト	40105g相当	200個
ピーマン	40105g相当	1336個
なす	44562g相当	445本
ほうれんそう	44562g相当	222束
パクチー	44562g相当
ズッキーニ	50132g相当	250本
大根	53474g相当	53本
きゅうり	61700g相当	617本
はくさい	61700g相当	41玉
セロリ	66842g相当	445本
もやし	72919g相当	364袋
レタス	72919g相当	145玉

果実類で8021キロカロリー

アボカド	4558g相当	45個
バナナ	8625g相当	71本
マンゴー	11796g相当	58個
ぶどう	13830g相当	27房
りんご	14324g相当	47個
パイナップル	14854g相当	9.9個
キウイ（緑）	15728g相当	157個
みかん	16370g相当	109個
グレープフルーツ	20053g相当	66個
メロン	20053g相当	13玉
梨	21108g相当	70個
もも	21108g相当	84個
いちご	25875g相当	862個

きのこ類で8021キロカロリー

えのきたけ	23592g相当
まつたけ	25066g相当
エリンギ	25875g相当
ぶなしめじ	30850g相当
しいたけ	32084g相当
まいたけ	36460g相当
なめこ	38196g相当
マッシュルーム	53474g相当

藻類で8021キロカロリー

焼きのり	2701g相当
あおのり	3222g相当
いわのり	3518g相当
塩昆布	4156g相当
こんぶ	4719g相当
昆布の佃煮	5348g相当
くきわかめ	44562g相当
ひじき	61700g相当
わかめ	89123g相当
うみぶどう	133684g相当
もずく	200525g相当

魚介類で8021キロカロリー

かつお節	2416g相当
するめ（あたりめ）	2639g相当
さんま	2795g相当
うなぎのかば焼き	2815g相当
塩さば	3050g相当
イクラ	3183g相当
うなぎ	3518g相当
ぶり	3614g相当
はまち	3697g相当
ぎんざけ	4267g相当
魚肉ソーセージ	5077g相当
いわし	5142g相当
魚肉ハム	5175g相当
ししゃも	5277g相当
たい	6218g相当
べにざけ	6316g相当
辛子明太子	6629g相当
まぐろの赤身	6975g相当
あじ	7162g相当
ほっけ	7788g相当
かまぼこ	8625g相当
はんぺん	8625g相当
かにかま	9013g相当
あまえび	9437g相当
なると	10027g相当
ブラックタイガー	10417g相当
するめいか	10554g相当
かき	13830g相当
あさり	27659g相当

肉類で8021キロカロリー

牛バラ肉	2106g相当
豚バラ肉	2192g相当
牛サーロイン	2563g相当
牛肩ロース肉	2719g相当
牛ひき肉	3196g相当
生ハム	3301g相当
ソーセージ	3473g相当
鶏むね肉	3503g相当
牛フィレ肉	4532g相当
チャーシュー	4832g相当
豚フィレ肉	6798g相当
鶏ささみ	7497g相当	149本
砂肝	9327g相当

卵類で8021キロカロリー<

卵黄	2388g相当	119個
生たまご	5649g相当	94個
ゆでたまご	5986g相当	99個

乳製品で8021キロカロリー

プロセスチーズ	2563g相当
モッツァレラチーズ	2982g相当
牛乳	13150g相当	65杯
低脂肪牛乳	19098g相当	95杯

菓子類で8021キロカロリー

ポテトチップス	1483g相当
ドーナッツ（プレーン）	2117g相当
アップルパイ	2729g相当
ホットケーキ	3171g相当
カスタードプリン	6915g相当

一般的食品で8021キロカロリー

チャーハン	3894g相当
とりから揚げ	3932g相当
ハンバーグ	4072g相当
豆腐ハンバーグ	5649g相当
お好み焼き	5898g相当

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