1日7964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7964キロカロリーの分量を見る

穀物類で7964キロカロリー

オートミール	2276g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
米	2329g相当	15合
中力粉	2364g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2364g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2756g相当
食パン	3212g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4685g相当	39個
ごはん	5106g相当	34膳
そば	6127g相当	30人前
うどん	8384g相当	41玉

いも・でんぷん類で7964キロカロリー

ふかしいも	6174g相当	30個
さつまいも（生）	6271g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11217g相当	74個
さといも（生）	15027g相当	300個
さといも（調理済）	15316g相当	306個
じゃがいも（生）	15616g相当	104個

砂糖・甘味料で7964キロカロリー

グラニュー糖	2022g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2037g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2043g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2421g相当	115杯（大さじ）

豆類で7964キロカロリー

きな粉	1766g相当	220杯（大さじ）
大豆	2141g相当
納豆	4329g相当	108パック
豆腐竹輪	6582g相当	73本
木綿豆腐	10910g相当	36丁
絹ごし豆腐	14222g相当	47丁

種実類で7964キロカロリー

マカダミアナッツ	1061g相当	530粒
ブラジルナッツ	1133g相当	377粒
ヘーゼルナッツ	1137g相当	568粒
ピスタチオ	1291g相当	1291粒
アーモンド	1308g相当	1308粒
らっかせい	1393g相当	1393粒
栗	5240g相当	524個

野菜類で7964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2845g相当
にんにく	6174g相当	882片
えだまめ	6372g相当	2124さや
かぼちゃ	10211g相当	6.8個
れんこん	12067g相当
ごぼう	13732g相当	91本
ブロッコリー	21525g相当	86株
にんじん	22755g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22755g相当	113本
玉ねぎ	24134g相当	120個
しそ	24888g相当	24888枚
ミニトマト	26547g相当	1327個
オクラ	30631g相当	3063本
キャベツ	34627g相当	28玉
アスパラガス	37924g相当	1264本
トマト	39820g相当	199個
ピーマン	39820g相当	1327個
なす	44245g相当	442本
ほうれんそう	44245g相当	221束
パクチー	44245g相当
ズッキーニ	49775g相当	248本
大根	53094g相当	53本
きゅうり	61262g相当	612本
はくさい	61262g相当	40玉
セロリ	66367g相当	442本
もやし	72400g相当	362袋
レタス	72400g相当	144玉

果実類で7964キロカロリー

アボカド	4525g相当	45個
バナナ	8564g相当	71本
マンゴー	11712g相当	58個
ぶどう	13732g相当	27房
りんご	14222g相当	47個
パイナップル	14749g相当	9.8個
キウイ（緑）	15616g相当	156個
みかん	16254g相当	108個
グレープフルーツ	19910g相当	66個
メロン	19910g相当	13玉
梨	20958g相当	69個
もも	20958g相当	83個
いちご	25691g相当	856個

きのこ類で7964キロカロリー

えのきたけ	23424g相当
まつたけ	24888g相当
エリンギ	25691g相当
ぶなしめじ	30631g相当
しいたけ	31856g相当
まいたけ	36200g相当
なめこ	37924g相当
マッシュルーム	53094g相当

藻類で7964キロカロリー

焼きのり	2682g相当
あおのり	3199g相当
いわのり	3493g相当
塩昆布	4127g相当
こんぶ	4685g相当
昆布の佃煮	5310g相当
くきわかめ	44245g相当
ひじき	61262g相当
わかめ	88489g相当
うみぶどう	132734g相当
もずく	199100g相当

魚介類で7964キロカロリー

かつお節	2399g相当
するめ（あたりめ）	2620g相当
さんま	2775g相当
うなぎのかば焼き	2795g相当
塩さば	3029g相当
イクラ	3161g相当
うなぎ	3493g相当
ぶり	3588g相当
はまち	3671g相当
ぎんざけ	4237g相当
魚肉ソーセージ	5041g相当
いわし	5106g相当
魚肉ハム	5139g相当
ししゃも	5240g相当
たい	6174g相当
べにざけ	6271g相当
辛子明太子	6582g相当
まぐろの赤身	6926g相当
あじ	7111g相当
ほっけ	7733g相当
かまぼこ	8564g相当
はんぺん	8564g相当
かにかま	8949g相当
あまえび	9370g相当
なると	9955g相当
ブラックタイガー	10343g相当
するめいか	10479g相当
かき	13732g相当
あさり	27463g相当

肉類で7964キロカロリー

牛バラ肉	2091g相当
豚バラ肉	2176g相当
牛サーロイン	2545g相当
牛肩ロース肉	2700g相当
牛ひき肉	3173g相当
生ハム	3278g相当
ソーセージ	3448g相当
鶏むね肉	3478g相当
牛フィレ肉	4500g相当
チャーシュー	4798g相当
豚フィレ肉	6750g相当
鶏ささみ	7443g相当	148本
砂肝	9261g相当

卵類で7964キロカロリー<

卵黄	2371g相当	118個
生たまご	5609g相当	93個
ゆでたまご	5944g相当	99個

乳製品で7964キロカロリー

プロセスチーズ	2545g相当
モッツァレラチーズ	2961g相当
牛乳	13056g相当	65杯
低脂肪牛乳	18962g相当	94杯

菓子類で7964キロカロリー

ポテトチップス	1473g相当
ドーナッツ（プレーン）	2102g相当
アップルパイ	2709g相当
ホットケーキ	3148g相当
カスタードプリン	6866g相当

一般的食品で7964キロカロリー

チャーハン	3867g相当
とりから揚げ	3904g相当
ハンバーグ	4043g相当
豆腐ハンバーグ	5609g相当
お好み焼き	5856g相当

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