1日7946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7946キロカロリーの分量を見る

穀物類で7946キロカロリー

オートミール	2271g相当	378杯（大さじ）
薄力粉	2277g相当	284杯（大さじ）
米	2324g相当	15合
中力粉	2358g相当	294杯（大さじ）
強力粉	2358g相当	294杯（大さじ）
フランスパン	2750g相当
食パン	3205g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4675g相当	38個
ごはん	5094g相当	33膳
そば	6113g相当	30人前
うどん	8365g相当	41玉

いも・でんぷん類で7946キロカロリー

ふかしいも	6160g相当	30個
さつまいも（生）	6257g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11192g相当	74個
さといも（生）	14993g相当	299個
さといも（調理済）	15281g相当	305個
じゃがいも（生）	15581g相当	103個

砂糖・甘味料で7946キロカロリー

グラニュー糖	2017g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2033g相当	225杯（大さじ）
三温糖	2038g相当	226杯（大さじ）
はちみつ	2416g相当	115杯（大さじ）

豆類で7946キロカロリー

きな粉	1762g相当	220杯（大さじ）
大豆	2137g相当
納豆	4319g相当	107パック
豆腐竹輪	6567g相当	72本
木綿豆腐	10885g相当	36丁
絹ごし豆腐	14190g相当	47丁

種実類で7946キロカロリー

マカダミアナッツ	1059g相当	529粒
ブラジルナッツ	1131g相当	377粒
ヘーゼルナッツ	1134g相当	567粒
ピスタチオ	1288g相当	1288粒
アーモンド	1305g相当	1305粒
らっかせい	1390g相当	1390粒
栗	5228g相当	522個

野菜類で7946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2838g相当
にんにく	6160g相当	880片
えだまめ	6357g相当	2119さや
かぼちゃ	10188g相当	6.7個
れんこん	12040g相当
ごぼう	13700g相当	91本
ブロッコリー	21476g相当	85株
にんじん	22703g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22703g相当	113本
玉ねぎ	24079g相当	120個
しそ	24832g相当	24832枚
ミニトマト	26487g相当	1324個
オクラ	30562g相当	3056本
キャベツ	34548g相当	28玉
アスパラガス	37839g相当	1261本
トマト	39730g相当	198個
ピーマン	39730g相当	1324個
なす	44145g相当	441本
ほうれんそう	44145g相当	220束
パクチー	44145g相当
ズッキーニ	49663g相当	248本
大根	52974g相当	52本
きゅうり	61124g相当	611本
はくさい	61124g相当	40玉
セロリ	66217g相当	441本
もやし	72237g相当	361袋
レタス	72237g相当	144玉

果実類で7946キロカロリー

アボカド	4515g相当	45個
バナナ	8545g相当	71本
マンゴー	11686g相当	58個
ぶどう	13700g相当	27房
りんご	14190g相当	47個
パイナップル	14715g相当	9.8個
キウイ（緑）	15581g相当	155個
みかん	16217g相当	108個
グレープフルーツ	19865g相当	66個
メロン	19865g相当	13玉
梨	20911g相当	69個
もも	20911g相当	83個
いちご	25633g相当	854個

きのこ類で7946キロカロリー

えのきたけ	23371g相当
まつたけ	24832g相当
エリンギ	25633g相当
ぶなしめじ	30562g相当
しいたけ	31784g相当
まいたけ	36119g相当
なめこ	37839g相当
マッシュルーム	52974g相当

藻類で7946キロカロリー

焼きのり	2676g相当
あおのり	3192g相当
いわのり	3486g相当
塩昆布	4118g相当
こんぶ	4675g相当
昆布の佃煮	5298g相当
くきわかめ	44145g相当
ひじき	61124g相当
わかめ	88289g相当
うみぶどう	132434g相当
もずく	198650g相当

魚介類で7946キロカロリー

かつお節	2394g相当
するめ（あたりめ）	2614g相当
さんま	2769g相当
うなぎのかば焼き	2789g相当
塩さば	3022g相当
イクラ	3154g相当
うなぎ	3486g相当
ぶり	3580g相当
はまち	3662g相当
ぎんざけ	4227g相当
魚肉ソーセージ	5030g相当
いわし	5094g相当
魚肉ハム	5127g相当
ししゃも	5228g相当
たい	6160g相当
べにざけ	6257g相当
辛子明太子	6567g相当
まぐろの赤身	6910g相当
あじ	7095g相当
ほっけ	7715g相当
かまぼこ	8545g相当
はんぺん	8545g相当
かにかま	8929g相当
あまえび	9349g相当
なると	9933g相当
ブラックタイガー	10320g相当
するめいか	10456g相当
かき	13700g相当
あさり	27400g相当

肉類で7946キロカロリー

牛バラ肉	2086g相当
豚バラ肉	2172g相当
牛サーロイン	2539g相当
牛肩ロース肉	2694g相当
牛ひき肉	3166g相当
生ハム	3270g相当
ソーセージ	3440g相当
鶏むね肉	3470g相当
牛フィレ肉	4490g相当
チャーシュー	4787g相当
豚フィレ肉	6734g相当
鶏ささみ	7427g相当	148本
砂肝	9240g相当

卵類で7946キロカロリー<

卵黄	2365g相当	118個
生たまご	5596g相当	93個
ゆでたまご	5930g相当	98個

乳製品で7946キロカロリー

プロセスチーズ	2539g相当
モッツァレラチーズ	2954g相当
牛乳	13027g相当	65杯
低脂肪牛乳	18920g相当	94杯

菓子類で7946キロカロリー

ポテトチップス	1469g相当
ドーナッツ（プレーン）	2097g相当
アップルパイ	2703g相当
ホットケーキ	3141g相当
カスタードプリン	6850g相当

一般的食品で7946キロカロリー

チャーハン	3858g相当
とりから揚げ	3896g相当
ハンバーグ	4034g相当
豆腐ハンバーグ	5596g相当
お好み焼き	5843g相当

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