1日7945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7945キロカロリーの分量を見る

穀物類で7945キロカロリー

オートミール	2270g相当	378杯（大さじ）
薄力粉	2277g相当	284杯（大さじ）
米	2324g相当	15合
中力粉	2358g相当	294杯（大さじ）
強力粉	2358g相当	294杯（大さじ）
フランスパン	2750g相当
食パン	3204g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4674g相当	38個
ごはん	5093g相当	33膳
そば	6112g相当	30人前
うどん	8364g相当	41玉

いも・でんぷん類で7945キロカロリー

ふかしいも	6159g相当	30個
さつまいも（生）	6256g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11191g相当	74個
さといも（生）	14991g相当	299個
さといも（調理済）	15279g相当	305個
じゃがいも（生）	15579g相当	103個

砂糖・甘味料で7945キロカロリー

グラニュー糖	2017g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2032g相当	225杯（大さじ）
三温糖	2038g相当	226杯（大さじ）
はちみつ	2415g相当	115杯（大さじ）

豆類で7945キロカロリー

きな粉	1762g相当	220杯（大さじ）
大豆	2136g相当
納豆	4318g相当	107パック
豆腐竹輪	6567g相当	72本
木綿豆腐	10884g相当	36丁
絹ごし豆腐	14188g相当	47丁

種実類で7945キロカロリー

マカダミアナッツ	1058g相当	529粒
ブラジルナッツ	1131g相当	377粒
ヘーゼルナッツ	1134g相当	567粒
ピスタチオ	1288g相当	1288粒
アーモンド	1305g相当	1305粒
らっかせい	1389g相当	1389粒
栗	5227g相当	522個

野菜類で7945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2838g相当
にんにく	6159g相当	879片
えだまめ	6356g相当	2118さや
かぼちゃ	10186g相当	6.7個
れんこん	12038g相当
ごぼう	13699g相当	91本
ブロッコリー	21473g相当	85株
にんじん	22700g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22700g相当	113本
玉ねぎ	24076g相当	120個
しそ	24829g相当	24829枚
ミニトマト	26484g相当	1324個
オクラ	30558g相当	3055本
キャベツ	34544g相当	28玉
アスパラガス	37834g相当	1261本
トマト	39725g相当	198個
ピーマン	39725g相当	1324個
なす	44139g相当	441本
ほうれんそう	44139g相当	220束
パクチー	44139g相当
ズッキーニ	49657g相当	248本
大根	52967g相当	52本
きゅうり	61116g相当	611本
はくさい	61116g相当	40玉
セロリ	66209g相当	441本
もやし	72228g相当	361袋
レタス	72228g相当	144玉

果実類で7945キロカロリー

アボカド	4515g相当	45個
バナナ	8544g相当	71本
マンゴー	11684g相当	58個
ぶどう	13699g相当	27房
りんご	14188g相当	47個
パイナップル	14713g相当	9.8個
キウイ（緑）	15579g相当	155個
みかん	16215g相当	108個
グレープフルーツ	19863g相当	66個
メロン	19863g相当	13玉
梨	20908g相当	69個
もも	20908g相当	83個
いちご	25630g相当	854個

きのこ類で7945キロカロリー

えのきたけ	23368g相当
まつたけ	24829g相当
エリンギ	25630g相当
ぶなしめじ	30558g相当
しいたけ	31780g相当
まいたけ	36114g相当
なめこ	37834g相当
マッシュルーム	52967g相当

藻類で7945キロカロリー

焼きのり	2676g相当
あおのり	3191g相当
いわのり	3485g相当
塩昆布	4117g相当
こんぶ	4674g相当
昆布の佃煮	5297g相当
くきわかめ	44139g相当
ひじき	61116g相当
わかめ	88278g相当
うみぶどう	132417g相当
もずく	198625g相当

魚介類で7945キロカロリー

かつお節	2394g相当
するめ（あたりめ）	2614g相当
さんま	2769g相当
うなぎのかば焼き	2788g相当
塩さば	3021g相当
イクラ	3153g相当
うなぎ	3485g相当
ぶり	3579g相当
はまち	3662g相当
ぎんざけ	4227g相当
魚肉ソーセージ	5029g相当
いわし	5093g相当
魚肉ハム	5126g相当
ししゃも	5227g相当
たい	6159g相当
べにざけ	6256g相当
辛子明太子	6567g相当
まぐろの赤身	6909g相当
あじ	7094g相当
ほっけ	7714g相当
かまぼこ	8544g相当
はんぺん	8544g相当
かにかま	8927g相当
あまえび	9348g相当
なると	9932g相当
ブラックタイガー	10319g相当
するめいか	10454g相当
かき	13699g相当
あさり	27397g相当

肉類で7945キロカロリー

牛バラ肉	2086g相当
豚バラ肉	2171g相当
牛サーロイン	2539g相当
牛肩ロース肉	2694g相当
牛ひき肉	3166g相当
生ハム	3270g相当
ソーセージ	3440g相当
鶏むね肉	3470g相当
牛フィレ肉	4489g相当
チャーシュー	4787g相当
豚フィレ肉	6734g相当
鶏ささみ	7426g相当	148本
砂肝	9239g相当

卵類で7945キロカロリー<

卵黄	2365g相当	118個
生たまご	5596g相当	93個
ゆでたまご	5930g相当	98個

乳製品で7945キロカロリー

プロセスチーズ	2539g相当
モッツァレラチーズ	2954g相当
牛乳	13025g相当	65杯
低脂肪牛乳	18917g相当	94杯

菓子類で7945キロカロリー

ポテトチップス	1469g相当
ドーナッツ（プレーン）	2097g相当
アップルパイ	2703g相当
ホットケーキ	3141g相当
カスタードプリン	6850g相当

一般的食品で7945キロカロリー

チャーハン	3857g相当
とりから揚げ	3895g相当
ハンバーグ	4033g相当
豆腐ハンバーグ	5596g相当
お好み焼き	5842g相当

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