1日7900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7900キロカロリーの分量を見る

穀物類で7900キロカロリー

オートミール	2258g相当	376杯（大さじ）
薄力粉	2264g相当	283杯（大さじ）
米	2310g相当	15合
中力粉	2345g相当	293杯（大さじ）
強力粉	2345g相当	293杯（大さじ）
フランスパン	2734g相当
食パン	3186g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4648g相当	38個
ごはん	5065g相当	33膳
そば	6077g相当	30人前
うどん	8316g相当	41玉

いも・でんぷん類で7900キロカロリー

ふかしいも	6125g相当	30個
さつまいも（生）	6221g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11127g相当	74個
さといも（生）	14906g相当	298個
さといも（調理済）	15193g相当	303個
じゃがいも（生）	15491g相当	103個

砂糖・甘味料で7900キロカロリー

グラニュー糖	2006g相当	167杯（大さじ）
上白糖	2021g相当	224杯（大さじ）
三温糖	2026g相当	225杯（大さじ）
はちみつ	2402g相当	114杯（大さじ）

豆類で7900キロカロリー

きな粉	1752g相当	219杯（大さじ）
大豆	2124g相当
納豆	4294g相当	107パック
豆腐竹輪	6529g相当	72本
木綿豆腐	10822g相当	36丁
絹ごし豆腐	14108g相当	47丁

種実類で7900キロカロリー

マカダミアナッツ	1052g相当	526粒
ブラジルナッツ	1124g相当	374粒
ヘーゼルナッツ	1127g相当	563粒
ピスタチオ	1281g相当	1281粒
アーモンド	1298g相当	1298粒
らっかせい	1382g相当	1382粒
栗	5198g相当	519個

野菜類で7900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2822g相当
にんにく	6125g相当	875片
えだまめ	6320g相当	2106さや
かぼちゃ	10129g相当	6.7個
れんこん	11970g相当
ごぼう	13621g相当	90本
ブロッコリー	21352g相当	85株
にんじん	22572g相当	150本
長ねぎ（白ねぎ）	22572g相当	112本
玉ねぎ	23940g相当	119個
しそ	24688g相当	24688枚
ミニトマト	26334g相当	1316個
オクラ	30385g相当	3038本
キャベツ	34348g相当	28玉
アスパラガス	37620g相当	1254本
トマト	39500g相当	197個
ピーマン	39500g相当	1316個
なす	43889g相当	438本
ほうれんそう	43889g相当	219束
パクチー	43889g相当
ズッキーニ	49375g相当	246本
大根	52667g相当	52本
きゅうり	60770g相当	607本
はくさい	60770g相当	40玉
セロリ	65834g相当	438本
もやし	71819g相当	359袋
レタス	71819g相当	143玉

果実類で7900キロカロリー

アボカド	4489g相当	44個
バナナ	8495g相当	70本
マンゴー	11618g相当	58個
ぶどう	13621g相当	27房
りんご	14108g相当	47個
パイナップル	14630g相当	9.7個
キウイ（緑）	15491g相当	154個
みかん	16123g相当	107個
グレープフルーツ	19750g相当	65個
メロン	19750g相当	13玉
梨	20790g相当	69個
もも	20790g相当	83個
いちご	25484g相当	849個

きのこ類で7900キロカロリー

えのきたけ	23236g相当
まつたけ	24688g相当
エリンギ	25484g相当
ぶなしめじ	30385g相当
しいたけ	31600g相当
まいたけ	35910g相当
なめこ	37620g相当
マッシュルーム	52667g相当

藻類で7900キロカロリー

焼きのり	2660g相当
あおのり	3173g相当
いわのり	3465g相当
塩昆布	4094g相当
こんぶ	4648g相当
昆布の佃煮	5267g相当
くきわかめ	43889g相当
ひじき	60770g相当
わかめ	87778g相当
うみぶどう	131667g相当
もずく	197500g相当

魚介類で7900キロカロリー

かつお節	2380g相当
するめ（あたりめ）	2599g相当
さんま	2753g相当
うなぎのかば焼き	2772g相当
塩さば	3004g相当
イクラ	3135g相当
うなぎ	3465g相当
ぶり	3559g相当
はまち	3641g相当
ぎんざけ	4203g相当
魚肉ソーセージ	5000g相当
いわし	5065g相当
魚肉ハム	5097g相当
ししゃも	5198g相当
たい	6125g相当
べにざけ	6221g相当
辛子明太子	6529g相当
まぐろの赤身	6870g相当
あじ	7054g相当
ほっけ	7670g相当
かまぼこ	8495g相当
はんぺん	8495g相当
かにかま	8877g相当
あまえび	9295g相当
なると	9875g相当
ブラックタイガー	10260g相当
するめいか	10395g相当
かき	13621g相当
あさり	27242g相当

肉類で7900キロカロリー

牛バラ肉	2074g相当
豚バラ肉	2159g相当
牛サーロイン	2524g相当
牛肩ロース肉	2678g相当
牛ひき肉	3148g相当
生ハム	3252g相当
ソーセージ	3420g相当
鶏むね肉	3450g相当
牛フィレ肉	4464g相当
チャーシュー	4760g相当
豚フィレ肉	6695g相当
鶏ささみ	7384g相当	147本
砂肝	9187g相当

卵類で7900キロカロリー<

卵黄	2352g相当	117個
生たまご	5564g相当	92個
ゆでたまご	5896g相当	98個

乳製品で7900キロカロリー

プロセスチーズ	2524g相当
モッツァレラチーズ	2937g相当
牛乳	12951g相当	64杯
低脂肪牛乳	18810g相当	94杯

菓子類で7900キロカロリー

ポテトチップス	1461g相当
ドーナッツ（プレーン）	2085g相当
アップルパイ	2688g相当
ホットケーキ	3123g相当
カスタードプリン	6811g相当

一般的食品で7900キロカロリー

チャーハン	3835g相当
とりから揚げ	3873g相当
ハンバーグ	4011g相当
豆腐ハンバーグ	5564g相当
お好み焼き	5809g相当

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