1日7830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7830キロカロリーの分量を見る

穀物類で7830キロカロリー

オートミール	2238g相当	373杯（大さじ）
薄力粉	2244g相当	280杯（大さじ）
米	2290g相当	15合
中力粉	2324g相当	290杯（大さじ）
強力粉	2324g相当	290杯（大さじ）
フランスパン	2710g相当
食パン	3158g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4606g相当	38個
ごはん	5020g相当	33膳
そば	6024g相当	30人前
うどん	8243g相当	41玉

いも・でんぷん類で7830キロカロリー

ふかしいも	6070g相当	30個
さつまいも（生）	6166g相当	30個
じゃがいも（調理済）	11029g相当	73個
さといも（生）	14774g相当	295個
さといも（調理済）	15058g相当	301個
じゃがいも（生）	15353g相当	102個

砂糖・甘味料で7830キロカロリー

グラニュー糖	1988g相当	165杯（大さじ）
上白糖	2003g相当	222杯（大さじ）
三温糖	2008g相当	223杯（大さじ）
はちみつ	2380g相当	113杯（大さじ）

豆類で7830キロカロリー

きな粉	1737g相当	217杯（大さじ）
大豆	2105g相当
納豆	4256g相当	106パック
豆腐竹輪	6472g相当	71本
木綿豆腐	10727g相当	35丁
絹ごし豆腐	13983g相当	46丁

種実類で7830キロカロリー

マカダミアナッツ	1043g相当	521粒
ブラジルナッツ	1114g相当	371粒
ヘーゼルナッツ	1117g相当	558粒
ピスタチオ	1270g相当	1270粒
アーモンド	1286g相当	1286粒
らっかせい	1369g相当	1369粒
栗	5152g相当	515個

野菜類で7830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2797g相当
にんにく	6070g相当	867片
えだまめ	6264g相当	2088さや
かぼちゃ	10039g相当	6.6個
れんこん	11864g相当
ごぼう	13500g相当	90本
ブロッコリー	21163g相当	84株
にんじん	22372g相当	149本
長ねぎ（白ねぎ）	22372g相当	111本
玉ねぎ	23728g相当	118個
しそ	24469g相当	24469枚
ミニトマト	26100g相当	1305個
オクラ	30116g相当	3011本
キャベツ	34044g相当	28玉
アスパラガス	37286g相当	1242本
トマト	39150g相当	195個
ピーマン	39150g相当	1305個
なす	43500g相当	435本
ほうれんそう	43500g相当	217束
パクチー	43500g相当
ズッキーニ	48938g相当	244本
大根	52200g相当	52本
きゅうり	60231g相当	602本
はくさい	60231g相当	40玉
セロリ	65250g相当	435本
もやし	71182g相当	355袋
レタス	71182g相当	142玉

果実類で7830キロカロリー

アボカド	4449g相当	44個
バナナ	8420g相当	70本
マンゴー	11515g相当	57個
ぶどう	13500g相当	27房
りんご	13983g相当	46個
パイナップル	14500g相当	9.6個
キウイ（緑）	15353g相当	153個
みかん	15980g相当	106個
グレープフルーツ	19575g相当	65個
メロン	19575g相当	13玉
梨	20606g相当	68個
もも	20606g相当	82個
いちご	25259g相当	841個

きのこ類で7830キロカロリー

えのきたけ	23030g相当
まつたけ	24469g相当
エリンギ	25259g相当
ぶなしめじ	30116g相当
しいたけ	31320g相当
まいたけ	35591g相当
なめこ	37286g相当
マッシュルーム	52200g相当

藻類で7830キロカロリー

焼きのり	2637g相当
あおのり	3145g相当
いわのり	3435g相当
塩昆布	4057g相当
こんぶ	4606g相当
昆布の佃煮	5220g相当
くきわかめ	43500g相当
ひじき	60231g相当
わかめ	87000g相当
うみぶどう	130500g相当
もずく	195750g相当

魚介類で7830キロカロリー

かつお節	2359g相当
するめ（あたりめ）	2576g相当
さんま	2729g相当
うなぎのかば焼き	2748g相当
塩さば	2978g相当
イクラ	3108g相当
うなぎ	3435g相当
ぶり	3528g相当
はまち	3609g相当
ぎんざけ	4165g相当
魚肉ソーセージ	4956g相当
いわし	5020g相当
魚肉ハム	5052g相当
ししゃも	5152g相当
たい	6070g相当
べにざけ	6166g相当
辛子明太子	6472g相当
まぐろの赤身	6809g相当
あじ	6992g相当
ほっけ	7602g相当
かまぼこ	8420g相当
はんぺん	8420g相当
かにかま	8798g相当
あまえび	9212g相当
なると	9788g相当
ブラックタイガー	10169g相当
するめいか	10303g相当
かき	13500g相当
あさり	27000g相当

肉類で7830キロカロリー

牛バラ肉	2056g相当
豚バラ肉	2140g相当
牛サーロイン	2502g相当
牛肩ロース肉	2655g相当
牛ひき肉	3120g相当
生ハム	3223g相当
ソーセージ	3390g相当
鶏むね肉	3420g相当
牛フィレ肉	4424g相当
チャーシュー	4717g相当
豚フィレ肉	6636g相当
鶏ささみ	7318g相当	146本
砂肝	9105g相当

卵類で7830キロカロリー<

卵黄	2331g相当	116個
生たまご	5515g相当	91個
ゆでたまご	5844g相当	97個

乳製品で7830キロカロリー

プロセスチーズ	2502g相当
モッツァレラチーズ	2911g相当
牛乳	12837g相当	64杯
低脂肪牛乳	18643g相当	93杯

菓子類で7830キロカロリー

ポテトチップス	1448g相当
ドーナッツ（プレーン）	2066g相当
アップルパイ	2664g相当
ホットケーキ	3095g相当
カスタードプリン	6750g相当

一般的食品で7830キロカロリー

チャーハン	3801g相当
とりから揚げ	3839g相当
ハンバーグ	3975g相当
豆腐ハンバーグ	5515g相当
お好み焼き	5758g相当

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