1日7780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7780キロカロリーの分量を見る

穀物類で7780キロカロリー

オートミール	2223g相当	370杯（大さじ）
薄力粉	2230g相当	278杯（大さじ）
米	2275g相当	15合
中力粉	2309g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2309g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2693g相当
食パン	3138g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4577g相当	38個
ごはん	4988g相当	33膳
そば	5985g相当	29人前
うどん	8190g相当	40玉

いも・でんぷん類で7780キロカロリー

ふかしいも	6032g相当	30個
さつまいも（生）	6126g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10958g相当	73個
さといも（生）	14680g相当	293個
さといも（調理済）	14962g相当	299個
じゃがいも（生）	15255g相当	101個

砂糖・甘味料で7780キロカロリー

グラニュー糖	1975g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1990g相当	221杯（大さじ）
三温糖	1995g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2365g相当	112杯（大さじ）

豆類で7780キロカロリー

きな粉	1726g相当	215杯（大さじ）
大豆	2092g相当
納豆	4229g相当	105パック
豆腐竹輪	6430g相当	71本
木綿豆腐	10658g相当	35丁
絹ごし豆腐	13893g相当	46丁

種実類で7780キロカロリー

マカダミアナッツ	1036g相当	518粒
ブラジルナッツ	1107g相当	369粒
ヘーゼルナッツ	1110g相当	555粒
ピスタチオ	1261g相当	1261粒
アーモンド	1278g相当	1278粒
らっかせい	1361g相当	1361粒
栗	5119g相当	511個

野菜類で7780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2779g相当
にんにく	6032g相当	861片
えだまめ	6224g相当	2074さや
かぼちゃ	9975g相当	6.6個
れんこん	11788g相当
ごぼう	13414g相当	89本
ブロッコリー	21028g相当	84株
にんじん	22229g相当	148本
長ねぎ（白ねぎ）	22229g相当	111本
玉ねぎ	23576g相当	117個
しそ	24313g相当	24313枚
ミニトマト	25934g相当	1296個
オクラ	29924g相当	2992本
キャベツ	33827g相当	28玉
アスパラガス	37048g相当	1234本
トマト	38900g相当	194個
ピーマン	38900g相当	1296個
なす	43223g相当	432本
ほうれんそう	43223g相当	216束
パクチー	43223g相当
ズッキーニ	48625g相当	243本
大根	51867g相当	51本
きゅうり	59847g相当	598本
はくさい	59847g相当	39玉
セロリ	64834g相当	432本
もやし	70728g相当	353袋
レタス	70728g相当	141玉

果実類で7780キロカロリー

アボカド	4421g相当	44個
バナナ	8366g相当	69本
マンゴー	11442g相当	57個
ぶどう	13414g相当	26房
りんご	13893g相当	46個
パイナップル	14408g相当	9.6個
キウイ（緑）	15255g相当	152個
みかん	15878g相当	105個
グレープフルーツ	19450g相当	64個
メロン	19450g相当	12玉
梨	20474g相当	68個
もも	20474g相当	81個
いちご	25097g相当	836個

きのこ類で7780キロカロリー

えのきたけ	22883g相当
まつたけ	24313g相当
エリンギ	25097g相当
ぶなしめじ	29924g相当
しいたけ	31120g相当
まいたけ	35364g相当
なめこ	37048g相当
マッシュルーム	51867g相当

藻類で7780キロカロリー

焼きのり	2620g相当
あおのり	3125g相当
いわのり	3413g相当
塩昆布	4032g相当
こんぶ	4577g相当
昆布の佃煮	5187g相当
くきわかめ	43223g相当
ひじき	59847g相当
わかめ	86445g相当
うみぶどう	129667g相当
もずく	194500g相当

魚介類で7780キロカロリー

かつお節	2344g相当
するめ（あたりめ）	2560g相当
さんま	2711g相当
うなぎのかば焼き	2730g相当
塩さば	2959g相当
イクラ	3088g相当
うなぎ	3413g相当
ぶり	3505g相当
はまち	3586g相当
ぎんざけ	4139g相当
魚肉ソーセージ	4925g相当
いわし	4988g相当
魚肉ハム	5020g相当
ししゃも	5119g相当
たい	6032g相当
べにざけ	6126g相当
辛子明太子	6430g相当
まぐろの赤身	6766g相当
あじ	6947g相当
ほっけ	7554g相当
かまぼこ	8366g相当
はんぺん	8366g相当
かにかま	8742g相当
あまえび	9153g相当
なると	9725g相当
ブラックタイガー	10104g相当
するめいか	10237g相当
かき	13414g相当
あさり	26828g相当

肉類で7780キロカロリー

牛バラ肉	2042g相当
豚バラ肉	2126g相当
牛サーロイン	2486g相当
牛肩ロース肉	2638g相当
牛ひき肉	3100g相当
生ハム	3202g相当
ソーセージ	3368g相当
鶏むね肉	3398g相当
牛フィレ肉	4396g相当
チャーシュー	4687g相当
豚フィレ肉	6594g相当
鶏ささみ	7272g相当	145本
砂肝	9047g相当

卵類で7780キロカロリー<

卵黄	2316g相当	115個
生たまご	5479g相当	91個
ゆでたまご	5806g相当	96個

乳製品で7780キロカロリー

プロセスチーズ	2486g相当
モッツァレラチーズ	2893g相当
牛乳	12755g相当	63杯
低脂肪牛乳	18524g相当	92杯

菓子類で7780キロカロリー

ポテトチップス	1439g相当
ドーナッツ（プレーン）	2053g相当
アップルパイ	2647g相当
ホットケーキ	3076g相当
カスタードプリン	6707g相当

一般的食品で7780キロカロリー

チャーハン	3777g相当
とりから揚げ	3814g相当
ハンバーグ	3950g相当
豆腐ハンバーグ	5479g相当
お好み焼き	5721g相当

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