1日7746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7746キロカロリーの分量を見る

穀物類で7746キロカロリー

オートミール	2214g相当	369杯（大さじ）
薄力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
米	2265g相当	15合
中力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2299g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2681g相当
食パン	3124g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4557g相当	37個
ごはん	4966g相当	33膳
そば	5959g相当	29人前
うどん	8154g相当	40玉

いも・でんぷん類で7746キロカロリー

ふかしいも	6005g相当	30個
さつまいも（生）	6100g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10910g相当	72個
さといも（生）	14616g相当	292個
さといも（調理済）	14897g相当	297個
じゃがいも（生）	15189g相当	101個

砂糖・甘味料で7746キロカロリー

グラニュー糖	1966g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1982g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1987g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2355g相当	112杯（大さじ）

豆類で7746キロカロリー

きな粉	1718g相当	214杯（大さじ）
大豆	2083g相当
納豆	4210g相当	105パック
豆腐竹輪	6402g相当	71本
木綿豆腐	10611g相当	35丁
絹ごし豆腐	13833g相当	46丁

種実類で7746キロカロリー

マカダミアナッツ	1032g相当	516粒
ブラジルナッツ	1102g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1105g相当	552粒
ピスタチオ	1256g相当	1256粒
アーモンド	1272g相当	1272粒
らっかせい	1355g相当	1355粒
栗	5097g相当	509個

野菜類で7746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2767g相当
にんにく	6005g相当	857片
えだまめ	6197g相当	2065さや
かぼちゃ	9931g相当	6.6個
れんこん	11737g相当
ごぼう	13356g相当	89本
ブロッコリー	20936g相当	83株
にんじん	22132g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22132g相当	110本
玉ねぎ	23473g相当	117個
しそ	24207g相当	24207枚
ミニトマト	25820g相当	1291個
オクラ	29793g相当	2979本
キャベツ	33679g相当	28玉
アスパラガス	36886g相当	1229本
トマト	38730g相当	193個
ピーマン	38730g相当	1291個
なす	43034g相当	430本
ほうれんそう	43034g相当	215束
パクチー	43034g相当
ズッキーニ	48413g相当	242本
大根	51640g相当	51本
きゅうり	59585g相当	595本
はくさい	59585g相当	39玉
セロリ	64550g相当	430本
もやし	70419g相当	352袋
レタス	70419g相当	140玉

果実類で7746キロカロリー

アボカド	4402g相当	44個
バナナ	8330g相当	69本
マンゴー	11392g相当	56個
ぶどう	13356g相当	26房
りんご	13833g相当	46個
パイナップル	14345g相当	9.5個
キウイ（緑）	15189g相当	151個
みかん	15809g相当	105個
グレープフルーツ	19365g相当	64個
メロン	19365g相当	12玉
梨	20385g相当	67個
もも	20385g相当	81個
いちご	24988g相当	832個

きのこ類で7746キロカロリー

えのきたけ	22783g相当
まつたけ	24207g相当
エリンギ	24988g相当
ぶなしめじ	29793g相当
しいたけ	30984g相当
まいたけ	35210g相当
なめこ	36886g相当
マッシュルーム	51640g相当

藻類で7746キロカロリー

焼きのり	2609g相当
あおのり	3111g相当
いわのり	3398g相当
塩昆布	4014g相当
こんぶ	4557g相当
昆布の佃煮	5164g相当
くきわかめ	43034g相当
ひじき	59585g相当
わかめ	86067g相当
うみぶどう	129100g相当
もずく	193650g相当

魚介類で7746キロカロリー

かつお節	2334g相当
するめ（あたりめ）	2549g相当
さんま	2699g相当
うなぎのかば焼き	2718g相当
塩さば	2946g相当
イクラ	3074g相当
うなぎ	3398g相当
ぶり	3490g相当
はまち	3570g相当
ぎんざけ	4121g相当
魚肉ソーセージ	4903g相当
いわし	4966g相当
魚肉ハム	4998g相当
ししゃも	5097g相当
たい	6005g相当
べにざけ	6100g相当
辛子明太子	6402g相当
まぐろの赤身	6736g相当
あじ	6917g相当
ほっけ	7521g相当
かまぼこ	8330g相当
はんぺん	8330g相当
かにかま	8704g相当
あまえび	9113g相当
なると	9683g相当
ブラックタイガー	10060g相当
するめいか	10193g相当
かき	13356g相当
あさり	26711g相当

肉類で7746キロカロリー

牛バラ肉	2034g相当
豚バラ肉	2117g相当
牛サーロイン	2475g相当
牛肩ロース肉	2626g相当
牛ひき肉	3087g相当
生ハム	3188g相当
ソーセージ	3354g相当
鶏むね肉	3383g相当
牛フィレ肉	4377g相当
チャーシュー	4667g相当
豚フィレ肉	6565g相当
鶏ささみ	7240g相当	144本
砂肝	9007g相当

卵類で7746キロカロリー<

卵黄	2306g相当	115個
生たまご	5455g相当	90個
ゆでたまご	5781g相当	96個

乳製品で7746キロカロリー

プロセスチーズ	2475g相当
モッツァレラチーズ	2880g相当
牛乳	12699g相当	63杯
低脂肪牛乳	18443g相当	92杯

菓子類で7746キロカロリー

ポテトチップス	1432g相当
ドーナッツ（プレーン）	2044g相当
アップルパイ	2635g相当
ホットケーキ	3062g相当
カスタードプリン	6678g相当

一般的食品で7746キロカロリー

チャーハン	3761g相当
とりから揚げ	3798g相当
ハンバーグ	3932g相当
豆腐ハンバーグ	5455g相当
お好み焼き	5696g相当

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