1日7739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7739キロカロリーの分量を見る

穀物類で7739キロカロリー

オートミール	2212g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2218g相当	277杯（大さじ）
米	2263g相当	15合
中力粉	2297g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2297g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2678g相当
食パン	3121g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4553g相当	37個
ごはん	4961g相当	33膳
そば	5954g相当	29人前
うどん	8147g相当	40玉

いも・でんぷん類で7739キロカロリー

ふかしいも	6000g相当	30個
さつまいも（生）	6094g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10900g相当	72個
さといも（生）	14602g相当	292個
さといも（調理済）	14883g相当	297個
じゃがいも（生）	15175g相当	101個

砂糖・甘味料で7739キロカロリー

グラニュー糖	1965g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1980g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1985g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2353g相当	112杯（大さじ）

豆類で7739キロカロリー

きな粉	1716g相当	214杯（大さじ）
大豆	2081g相当
納豆	4206g相当	105パック
豆腐竹輪	6396g相当	71本
木綿豆腐	10602g相当	35丁
絹ごし豆腐	13820g相当	46丁

種実類で7739キロカロリー

マカダミアナッツ	1031g相当	515粒
ブラジルナッツ	1101g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1104g相当	552粒
ピスタチオ	1255g相当	1255粒
アーモンド	1271g相当	1271粒
らっかせい	1353g相当	1353粒
栗	5092g相当	509個

野菜類で7739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2764g相当
にんにく	6000g相当	857片
えだまめ	6192g相当	2064さや
かぼちゃ	9922g相当	6.6個
れんこん	11726g相当
ごぼう	13344g相当	88本
ブロッコリー	20917g相当	83株
にんじん	22112g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22112g相当	110本
玉ねぎ	23452g相当	117個
しそ	24185g相当	24185枚
ミニトマト	25797g相当	1289個
オクラ	29766g相当	2976本
キャベツ	33648g相当	28玉
アスパラガス	36853g相当	1228本
トマト	38695g相当	193個
ピーマン	38695g相当	1289個
なす	42995g相当	429本
ほうれんそう	42995g相当	214束
パクチー	42995g相当
ズッキーニ	48369g相当	241本
大根	51594g相当	51本
きゅうり	59531g相当	595本
はくさい	59531g相当	39玉
セロリ	64492g相当	429本
もやし	70355g相当	351袋
レタス	70355g相当	140玉

果実類で7739キロカロリー

アボカド	4398g相当	43個
バナナ	8322g相当	69本
マンゴー	11381g相当	56個
ぶどう	13344g相当	26房
りんご	13820g相当	46個
パイナップル	14332g相当	9.5個
キウイ（緑）	15175g相当	151個
みかん	15794g相当	105個
グレープフルーツ	19348g相当	64個
メロン	19348g相当	12玉
梨	20366g相当	67個
もも	20366g相当	81個
いちご	24965g相当	832個

きのこ類で7739キロカロリー

えのきたけ	22762g相当
まつたけ	24185g相当
エリンギ	24965g相当
ぶなしめじ	29766g相当
しいたけ	30956g相当
まいたけ	35178g相当
なめこ	36853g相当
マッシュルーム	51594g相当

藻類で7739キロカロリー

焼きのり	2606g相当
あおのり	3109g相当
いわのり	3395g相当
塩昆布	4010g相当
こんぶ	4553g相当
昆布の佃煮	5160g相当
くきわかめ	42995g相当
ひじき	59531g相当
わかめ	85989g相当
うみぶどう	128984g相当
もずく	193475g相当

魚介類で7739キロカロリー

かつお節	2332g相当
するめ（あたりめ）	2546g相当
さんま	2697g相当
うなぎのかば焼き	2716g相当
塩さば	2943g相当
イクラ	3072g相当
うなぎ	3395g相当
ぶり	3487g相当
はまち	3567g相当
ぎんざけ	4117g相当
魚肉ソーセージ	4899g相当
いわし	4961g相当
魚肉ハム	4993g相当
ししゃも	5092g相当
たい	6000g相当
べにざけ	6094g相当
辛子明太子	6396g相当
まぐろの赤身	6730g相当
あじ	6910g相当
ほっけ	7514g相当
かまぼこ	8322g相当
はんぺん	8322g相当
かにかま	8696g相当
あまえび	9105g相当
なると	9674g相当
ブラックタイガー	10051g相当
するめいか	10183g相当
かき	13344g相当
あさり	26687g相当

肉類で7739キロカロリー

牛バラ肉	2032g相当
豚バラ肉	2115g相当
牛サーロイン	2473g相当
牛肩ロース肉	2624g相当
牛ひき肉	3084g相当
生ハム	3185g相当
ソーセージ	3351g相当
鶏むね肉	3380g相当
牛フィレ肉	4373g相当
チャーシュー	4663g相当
豚フィレ肉	6559g相当
鶏ささみ	7233g相当	144本
砂肝	8999g相当

卵類で7739キロカロリー<

卵黄	2304g相当	115個
生たまご	5450g相当	90個
ゆでたまご	5776g相当	96個

乳製品で7739キロカロリー

プロセスチーズ	2473g相当
モッツァレラチーズ	2877g相当
牛乳	12687g相当	63杯
低脂肪牛乳	18427g相当	92杯

菓子類で7739キロカロリー

ポテトチップス	1431g相当
ドーナッツ（プレーン）	2042g相当
アップルパイ	2633g相当
ホットケーキ	3059g相当
カスタードプリン	6672g相当

一般的食品で7739キロカロリー

チャーハン	3757g相当
とりから揚げ	3794g相当
ハンバーグ	3929g相当
豆腐ハンバーグ	5450g相当
お好み焼き	5691g相当

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