1日7732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7732キロカロリーの分量を見る

穀物類で7732キロカロリー

オートミール	2210g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2216g相当	277杯（大さじ）
米	2261g相当	15合
中力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2676g相当
食パン	3118g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4549g相当	37個
ごはん	4957g相当	33膳
そば	5948g相当	29人前
うどん	8139g相当	40玉

いも・でんぷん類で7732キロカロリー

ふかしいも	5994g相当	29個
さつまいも（生）	6089g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10891g相当	72個
さといも（生）	14589g相当	291個
さといも（調理済）	14870g相当	297個
じゃがいも（生）	15161g相当	101個

砂糖・甘味料で7732キロカロリー

グラニュー糖	1963g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1978g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1983g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2351g相当	111杯（大さじ）

豆類で7732キロカロリー

きな粉	1715g相当	214杯（大さじ）
大豆	2079g相当
納豆	4203g相当	105パック
豆腐竹輪	6391g相当	71本
木綿豆腐	10592g相当	35丁
絹ごし豆腐	13808g相当	46丁

種実類で7732キロカロリー

マカダミアナッツ	1030g相当	515粒
ブラジルナッツ	1100g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1103g相当	551粒
ピスタチオ	1254g相当	1254粒
アーモンド	1270g相当	1270粒
らっかせい	1352g相当	1352粒
栗	5087g相当	508個

野菜類で7732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2762g相当
にんにく	5994g相当	856片
えだまめ	6186g相当	2062さや
かぼちゃ	9913g相当	6.6個
れんこん	11716g相当
ごぼう	13332g相当	88本
ブロッコリー	20898g相当	83株
にんじん	22092g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22092g相当	110本
玉ねぎ	23431g相当	117個
しそ	24163g相当	24163枚
ミニトマト	25774g相当	1288個
オクラ	29739g相当	2973本
キャベツ	33618g相当	28玉
アスパラガス	36820g相当	1227本
トマト	38660g相当	193個
ピーマン	38660g相当	1288個
なす	42956g相当	429本
ほうれんそう	42956g相当	214束
パクチー	42956g相当
ズッキーニ	48325g相当	241本
大根	51547g相当	51本
きゅうり	59477g相当	594本
はくさい	59477g相当	39玉
セロリ	64434g相当	429本
もやし	70291g相当	351袋
レタス	70291g相当	140玉

果実類で7732キロカロリー

アボカド	4394g相当	43個
バナナ	8314g相当	69本
マンゴー	11371g相当	56個
ぶどう	13332g相当	26房
りんご	13808g相当	46個
パイナップル	14319g相当	9.5個
キウイ（緑）	15161g相当	151個
みかん	15780g相当	105個
グレープフルーツ	19330g相当	64個
メロン	19330g相当	12玉
梨	20348g相当	67個
もも	20348g相当	81個
いちご	24942g相当	831個

きのこ類で7732キロカロリー

えのきたけ	22742g相当
まつたけ	24163g相当
エリンギ	24942g相当
ぶなしめじ	29739g相当
しいたけ	30928g相当
まいたけ	35146g相当
なめこ	36820g相当
マッシュルーム	51547g相当

藻類で7732キロカロリー

焼きのり	2604g相当
あおのり	3106g相当
いわのり	3392g相当
塩昆布	4007g相当
こんぶ	4549g相当
昆布の佃煮	5155g相当
くきわかめ	42956g相当
ひじき	59477g相当
わかめ	85912g相当
うみぶどう	128867g相当
もずく	193300g相当

魚介類で7732キロカロリー

かつお節	2329g相当
するめ（あたりめ）	2544g相当
さんま	2695g相当
うなぎのかば焼き	2713g相当
塩さば	2940g相当
イクラ	3069g相当
うなぎ	3392g相当
ぶり	3483g相当
はまち	3564g相当
ぎんざけ	4113g相当
魚肉ソーセージ	4894g相当
いわし	4957g相当
魚肉ハム	4989g相当
ししゃも	5087g相当
たい	5994g相当
べにざけ	6089g相当
辛子明太子	6391g相当
まぐろの赤身	6724g相当
あじ	6904g相当
ほっけ	7507g相当
かまぼこ	8314g相当
はんぺん	8314g相当
かにかま	8688g相当
あまえび	9097g相当
なると	9665g相当
ブラックタイガー	10042g相当
するめいか	10174g相当
かき	13332g相当
あさり	26663g相当

肉類で7732キロカロリー

牛バラ肉	2030g相当
豚バラ肉	2113g相当
牛サーロイン	2471g相当
牛肩ロース肉	2622g相当
牛ひき肉	3081g相当
生ハム	3182g相当
ソーセージ	3348g相当
鶏むね肉	3377g相当
牛フィレ肉	4369g相当
チャーシュー	4658g相当
豚フィレ肉	6553g相当
鶏ささみ	7227g相当	144本
砂肝	8991g相当

卵類で7732キロカロリー<

卵黄	2302g相当	115個
生たまご	5446g相当	90個
ゆでたまご	5771g相当	96個

乳製品で7732キロカロリー

プロセスチーズ	2471g相当
モッツァレラチーズ	2875g相当
牛乳	12676g相当	63杯
低脂肪牛乳	18410g相当	92杯

菓子類で7732キロカロリー

ポテトチップス	1430g相当
ドーナッツ（プレーン）	2041g相当
アップルパイ	2630g相当
ホットケーキ	3057g相当
カスタードプリン	6666g相当

一般的食品で7732キロカロリー

チャーハン	3754g相当
とりから揚げ	3791g相当
ハンバーグ	3925g相当
豆腐ハンバーグ	5446g相当
お好み焼き	5686g相当

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