1日7730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7730キロカロリーの分量を見る

穀物類で7730キロカロリー

オートミール	2209g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
米	2261g相当	15合
中力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2675g相当
食パン	3117g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4548g相当	37個
ごはん	4956g相当	33膳
そば	5947g相当	29人前
うどん	8137g相当	40玉

いも・でんぷん類で7730キロカロリー

ふかしいも	5993g相当	29個
さつまいも（生）	6087g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10888g相当	72個
さといも（生）	14585g相当	291個
さといも（調理済）	14866g相当	297個
じゃがいも（生）	15157g相当	101個

砂糖・甘味料で7730キロカロリー

グラニュー糖	1962g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1977g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1983g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2350g相当	111杯（大さじ）

豆類で7730キロカロリー

きな粉	1714g相当	214杯（大さじ）
大豆	2078g相当
納豆	4202g相当	105パック
豆腐竹輪	6389g相当	70本
木綿豆腐	10590g相当	35丁
絹ごし豆腐	13804g相当	46丁

種実類で7730キロカロリー

マカダミアナッツ	1030g相当	515粒
ブラジルナッツ	1100g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1103g相当	551粒
ピスタチオ	1253g相当	1253粒
アーモンド	1270g相当	1270粒
らっかせい	1352g相当	1352粒
栗	5086g相当	508個

野菜類で7730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2761g相当
にんにく	5993g相当	856片
えだまめ	6184g相当	2061さや
かぼちゃ	9911g相当	6.6個
れんこん	11713g相当
ごぼう	13328g相当	88本
ブロッコリー	20892g相当	83株
にんじん	22086g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22086g相当	110本
玉ねぎ	23425g相当	117個
しそ	24157g相当	24157枚
ミニトマト	25767g相当	1288個
オクラ	29731g相当	2973本
キャベツ	33609g相当	28玉
アスパラガス	36810g相当	1227本
トマト	38650g相当	193個
ピーマン	38650g相当	1288個
なす	42945g相当	429本
ほうれんそう	42945g相当	214束
パクチー	42945g相当
ズッキーニ	48313g相当	241本
大根	51534g相当	51本
きゅうり	59462g相当	594本
はくさい	59462g相当	39玉
セロリ	64417g相当	429本
もやし	70273g相当	351袋
レタス	70273g相当	140玉

果実類で7730キロカロリー

アボカド	4393g相当	43個
バナナ	8312g相当	69本
マンゴー	11368g相当	56個
ぶどう	13328g相当	26房
りんご	13804g相当	46個
パイナップル	14315g相当	9.5個
キウイ（緑）	15157g相当	151個
みかん	15776g相当	105個
グレープフルーツ	19325g相当	64個
メロン	19325g相当	12玉
梨	20343g相当	67個
もも	20343g相当	81個
いちご	24936g相当	831個

きのこ類で7730キロカロリー

えのきたけ	22736g相当
まつたけ	24157g相当
エリンギ	24936g相当
ぶなしめじ	29731g相当
しいたけ	30920g相当
まいたけ	35137g相当
なめこ	36810g相当
マッシュルーム	51534g相当

藻類で7730キロカロリー

焼きのり	2603g相当
あおのり	3105g相当
いわのり	3391g相当
塩昆布	4006g相当
こんぶ	4548g相当
昆布の佃煮	5154g相当
くきわかめ	42945g相当
ひじき	59462g相当
わかめ	85889g相当
うみぶどう	128834g相当
もずく	193250g相当

魚介類で7730キロカロリー

かつお節	2329g相当
するめ（あたりめ）	2543g相当
さんま	2694g相当
うなぎのかば焼き	2713g相当
塩さば	2940g相当
イクラ	3068g相当
うなぎ	3391g相当
ぶり	3482g相当
はまち	3563g相当
ぎんざけ	4112g相当
魚肉ソーセージ	4893g相当
いわし	4956g相当
魚肉ハム	4988g相当
ししゃも	5086g相当
たい	5993g相当
べにざけ	6087g相当
辛子明太子	6389g相当
まぐろの赤身	6722g相当
あじ	6902g相当
ほっけ	7505g相当
かまぼこ	8312g相当
はんぺん	8312g相当
かにかま	8686g相当
あまえび	9095g相当
なると	9663g相当
ブラックタイガー	10039g相当
するめいか	10172g相当
かき	13328g相当
あさり	26656g相当

肉類で7730キロカロリー

牛バラ肉	2029g相当
豚バラ肉	2113g相当
牛サーロイン	2470g相当
牛肩ロース肉	2621g相当
牛ひき肉	3080g相当
生ハム	3182g相当
ソーセージ	3347g相当
鶏むね肉	3376g相当
牛フィレ肉	4368g相当
チャーシュー	4657g相当
豚フィレ肉	6551g相当
鶏ささみ	7225g相当	144本
砂肝	8989g相当

卵類で7730キロカロリー<

卵黄	2301g相当	115個
生たまご	5444g相当	90個
ゆでたまご	5769g相当	96個

乳製品で7730キロカロリー

プロセスチーズ	2470g相当
モッツァレラチーズ	2874g相当
牛乳	12673g相当	63杯
低脂肪牛乳	18405g相当	92杯

菓子類で7730キロカロリー

ポテトチップス	1429g相当
ドーナッツ（プレーン）	2040g相当
アップルパイ	2630g相当
ホットケーキ	3056g相当
カスタードプリン	6664g相当

一般的食品で7730キロカロリー

チャーハン	3753g相当
とりから揚げ	3790g相当
ハンバーグ	3924g相当
豆腐ハンバーグ	5444g相当
お好み焼き	5684g相当

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