1日7709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7709キロカロリーの分量を見る

穀物類で7709キロカロリー

オートミール	2203g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2209g相当	276杯（大さじ）
米	2255g相当	15合
中力粉	2288g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2288g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2668g相当
食パン	3109g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4535g相当	37個
ごはん	4942g相当	32膳
そば	5930g相当	29人前
うどん	8115g相当	40玉

いも・でんぷん類で7709キロカロリー

ふかしいも	5976g相当	29個
さつまいも（生）	6071g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10858g相当	72個
さといも（生）	14546g相当	290個
さといも（調理済）	14825g相当	296個
じゃがいも（生）	15116g相当	100個

砂糖・甘味料で7709キロカロリー

グラニュー糖	1957g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1972g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1977g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2344g相当	111杯（大さじ）

豆類で7709キロカロリー

きな粉	1710g相当	213杯（大さじ）
大豆	2073g相当
納豆	4190g相当	104パック
豆腐竹輪	6372g相当	70本
木綿豆腐	10561g相当	35丁
絹ごし豆腐	13767g相当	45丁

種実類で7709キロカロリー

マカダミアナッツ	1027g相当	513粒
ブラジルナッツ	1097g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1100g相当	550粒
ピスタチオ	1250g相当	1250粒
アーモンド	1266g相当	1266粒
らっかせい	1348g相当	1348粒
栗	5072g相当	507個

野菜類で7709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2754g相当
にんにく	5976g相当	853片
えだまめ	6168g相当	2056さや
かぼちゃ	9884g相当	6.5個
れんこん	11681g相当
ごぼう	13292g相当	88本
ブロッコリー	20836g相当	83株
にんじん	22026g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22026g相当	110本
玉ねぎ	23361g相当	116個
しそ	24091g相当	24091枚
ミニトマト	25697g相当	1284個
オクラ	29650g相当	2965本
キャベツ	33518g相当	27玉
アスパラガス	36710g相当	1223本
トマト	38545g相当	192個
ピーマン	38545g相当	1284個
なす	42828g相当	428本
ほうれんそう	42828g相当	214束
パクチー	42828g相当
ズッキーニ	48182g相当	240本
大根	51394g相当	51本
きゅうり	59300g相当	593本
はくさい	59300g相当	39玉
セロリ	64242g相当	428本
もやし	70082g相当	350袋
レタス	70082g相当	140玉

果実類で7709キロカロリー

アボカド	4381g相当	43個
バナナ	8290g相当	69本
マンゴー	11337g相当	56個
ぶどう	13292g相当	26房
りんご	13767g相当	45個
パイナップル	14276g相当	9.5個
キウイ（緑）	15116g相当	151個
みかん	15733g相当	104個
グレープフルーツ	19273g相当	64個
メロン	19273g相当	12玉
梨	20287g相当	67個
もも	20287g相当	81個
いちご	24868g相当	828個

きのこ類で7709キロカロリー

えのきたけ	22674g相当
まつたけ	24091g相当
エリンギ	24868g相当
ぶなしめじ	29650g相当
しいたけ	30836g相当
まいたけ	35041g相当
なめこ	36710g相当
マッシュルーム	51394g相当

藻類で7709キロカロリー

焼きのり	2596g相当
あおのり	3096g相当
いわのり	3382g相当
塩昆布	3995g相当
こんぶ	4535g相当
昆布の佃煮	5140g相当
くきわかめ	42828g相当
ひじき	59300g相当
わかめ	85656g相当
うみぶどう	128484g相当
もずく	192725g相当

魚介類で7709キロカロリー

かつお節	2322g相当
するめ（あたりめ）	2536g相当
さんま	2687g相当
うなぎのかば焼き	2705g相当
塩さば	2932g相当
イクラ	3060g相当
うなぎ	3382g相当
ぶり	3473g相当
はまち	3553g相当
ぎんざけ	4101g相当
魚肉ソーセージ	4880g相当
いわし	4942g相当
魚肉ハム	4974g相当
ししゃも	5072g相当
たい	5976g相当
べにざけ	6071g相当
辛子明太子	6372g相当
まぐろの赤身	6704g相当
あじ	6884g相当
ほっけ	7485g相当
かまぼこ	8290g相当
はんぺん	8290g相当
かにかま	8662g相当
あまえび	9070g相当
なると	9637g相当
ブラックタイガー	10012g相当
するめいか	10144g相当
かき	13292g相当
あさり	26583g相当

肉類で7709キロカロリー

牛バラ肉	2024g相当
豚バラ肉	2107g相当
牛サーロイン	2463g相当
牛肩ロース肉	2614g相当
牛ひき肉	3072g相当
生ハム	3173g相当
ソーセージ	3338g相当
鶏むね肉	3367g相当
牛フィレ肉	4356g相当
チャーシュー	4644g相当
豚フィレ肉	6534g相当
鶏ささみ	7205g相当	144本
砂肝	8964g相当

卵類で7709キロカロリー<

卵黄	2295g相当	114個
生たまご	5429g相当	90個
ゆでたまご	5753g相当	95個

乳製品で7709キロカロリー

プロセスチーズ	2463g相当
モッツァレラチーズ	2866g相当
牛乳	12638g相当	63杯
低脂肪牛乳	18355g相当	91杯

菓子類で7709キロカロリー

ポテトチップス	1425g相当
ドーナッツ（プレーン）	2035g相当
アップルパイ	2623g相当
ホットケーキ	3048g相当
カスタードプリン	6646g相当

一般的食品で7709キロカロリー

チャーハン	3743g相当
とりから揚げ	3779g相当
ハンバーグ	3914g相当
豆腐ハンバーグ	5429g相当
お好み焼き	5669g相当

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