1日7706キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7706キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7706kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7706キロカロリーの分量を見る

穀物類で7706キロカロリー

オートミール	2202g相当	367杯（大さじ）
薄力粉	2209g相当	276杯（大さじ）
米	2254g相当	15合
中力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2287g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2667g相当
食パン	3108g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4533g相当	37個
ごはん	4940g相当	32膳
そば	5928g相当	29人前
うどん	8112g相当	40玉

いも・でんぷん類で7706キロカロリー

ふかしいも	5974g相当	29個
さつまいも（生）	6068g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10854g相当	72個
さといも（生）	14540g相当	290個
さといも（調理済）	14820g相当	296個
じゃがいも（生）	15110g相当	100個

砂糖・甘味料で7706キロカロリー

グラニュー糖	1956g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1971g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1976g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2343g相当	111杯（大さじ）

豆類で7706キロカロリー

きな粉	1709g相当	213杯（大さじ）
大豆	2072g相当
納豆	4189g相当	104パック
豆腐竹輪	6369g相当	70本
木綿豆腐	10557g相当	35丁
絹ごし豆腐	13761g相当	45丁

種実類で7706キロカロリー

マカダミアナッツ	1027g相当	513粒
ブラジルナッツ	1097g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1100g相当	550粒
ピスタチオ	1249g相当	1249粒
アーモンド	1266g相当	1266粒
らっかせい	1348g相当	1348粒
栗	5070g相当	507個

野菜類で7706キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2753g相当
にんにく	5974g相当	853片
えだまめ	6165g相当	2055さや
かぼちゃ	9880g相当	6.5個
れんこん	11676g相当
ごぼう	13287g相当	88本
ブロッコリー	20828g相当	83株
にんじん	22018g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	22018g相当	110本
玉ねぎ	23352g相当	116個
しそ	24082g相当	24082枚
ミニトマト	25687g相当	1284個
オクラ	29639g相当	2963本
キャベツ	33505g相当	27玉
アスパラガス	36696g相当	1223本
トマト	38530g相当	192個
ピーマン	38530g相当	1284個
なす	42812g相当	428本
ほうれんそう	42812g相当	214束
パクチー	42812g相当
ズッキーニ	48163g相当	240本
大根	51374g相当	51本
きゅうり	59277g相当	592本
はくさい	59277g相当	39玉
セロリ	64217g相当	428本
もやし	70055g相当	350袋
レタス	70055g相当	140玉

果実類で7706キロカロリー

アボカド	4379g相当	43個
バナナ	8287g相当	69本
マンゴー	11333g相当	56個
ぶどう	13287g相当	26房
りんご	13761g相当	45個
パイナップル	14271g相当	9.5個
キウイ（緑）	15110g相当	151個
みかん	15727g相当	104個
グレープフルーツ	19265g相当	64個
メロン	19265g相当	12玉
梨	20279g相当	67個
もも	20279g相当	81個
いちご	24859g相当	828個

きのこ類で7706キロカロリー

えのきたけ	22665g相当
まつたけ	24082g相当
エリンギ	24859g相当
ぶなしめじ	29639g相当
しいたけ	30824g相当
まいたけ	35028g相当
なめこ	36696g相当
マッシュルーム	51374g相当

藻類で7706キロカロリー

焼きのり	2595g相当
あおのり	3095g相当
いわのり	3380g相当
塩昆布	3993g相当
こんぶ	4533g相当
昆布の佃煮	5138g相当
くきわかめ	42812g相当
ひじき	59277g相当
わかめ	85623g相当
うみぶどう	128434g相当
もずく	192650g相当

魚介類で7706キロカロリー

かつお節	2322g相当
するめ（あたりめ）	2535g相当
さんま	2686g相当
うなぎのかば焼き	2704g相当
塩さば	2931g相当
イクラ	3058g相当
うなぎ	3380g相当
ぶり	3472g相当
はまち	3552g相当
ぎんざけ	4099g相当
魚肉ソーセージ	4878g相当
いわし	4940g相当
魚肉ハム	4972g相当
ししゃも	5070g相当
たい	5974g相当
べにざけ	6068g相当
辛子明太子	6369g相当
まぐろの赤身	6701g相当
あじ	6881g相当
ほっけ	7482g相当
かまぼこ	8287g相当
はんぺん	8287g相当
かにかま	8659g相当
あまえび	9066g相当
なると	9633g相当
ブラックタイガー	10008g相当
するめいか	10140g相当
かき	13287g相当
あさり	26573g相当

肉類で7706キロカロリー

牛バラ肉	2023g相当
豚バラ肉	2106g相当
牛サーロイン	2462g相当
牛肩ロース肉	2613g相当
牛ひき肉	3071g相当
生ハム	3172g相当
ソーセージ	3336g相当
鶏むね肉	3366g相当
牛フィレ肉	4354g相当
チャーシュー	4643g相当
豚フィレ肉	6531g相当
鶏ささみ	7202g相当	144本
砂肝	8961g相当

卵類で7706キロカロリー<

卵黄	2294g相当	114個
生たまご	5427g相当	90個
ゆでたまご	5751g相当	95個

乳製品で7706キロカロリー

プロセスチーズ	2462g相当
モッツァレラチーズ	2865g相当
牛乳	12633g相当	63杯
低脂肪牛乳	18348g相当	91杯

菓子類で7706キロカロリー

ポテトチップス	1425g相当
ドーナッツ（プレーン）	2034g相当
アップルパイ	2622g相当
ホットケーキ	3046g相当
カスタードプリン	6644g相当

一般的食品で7706キロカロリー

チャーハン	3741g相当
とりから揚げ	3778g相当
ハンバーグ	3912g相当
豆腐ハンバーグ	5427g相当
お好み焼き	5667g相当

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