1日7640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7640キロカロリーの分量を見る

穀物類で7640キロカロリー

オートミール	2183g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
米	2234g相当	14合
中力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2644g相当
食パン	3081g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4495g相当	37個
ごはん	4898g相当	32膳
そば	5877g相当	29人前
うどん	8043g相当	40玉

いも・でんぷん類で7640キロカロリー

ふかしいも	5923g相当	29個
さつまいも（生）	6016g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10761g相当	71個
さといも（生）	14416g相当	288個
さといも（調理済）	14693g相当	293個
じゃがいも（生）	14981g相当	99個

砂糖・甘味料で7640キロカロリー

グラニュー糖	1940g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1954g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1959g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2323g相当	110杯（大さじ）

豆類で7640キロカロリー

きな粉	1695g相当	211杯（大さじ）
大豆	2054g相当
納豆	4153g相当	103パック
豆腐竹輪	6315g相当	70本
木綿豆腐	10466g相当	34丁
絹ごし豆腐	13643g相当	45丁

種実類で7640キロカロリー

マカダミアナッツ	1018g相当	509粒
ブラジルナッツ	1087g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1090g相当	545粒
ピスタチオ	1239g相当	1239粒
アーモンド	1255g相当	1255粒
らっかせい	1336g相当	1336粒
栗	5027g相当	502個

野菜類で7640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2729g相当
にんにく	5923g相当	846片
えだまめ	6112g相当	2037さや
かぼちゃ	9795g相当	6.5個
れんこん	11576g相当
ごぼう	13173g相当	87本
ブロッコリー	20649g相当	82株
にんじん	21829g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21829g相当	109本
玉ねぎ	23152g相当	115個
しそ	23875g相当	23875枚
ミニトマト	25467g相当	1273個
オクラ	29385g相当	2938本
キャベツ	33218g相当	27玉
アスパラガス	36381g相当	1212本
トマト	38200g相当	191個
ピーマン	38200g相当	1273個
なす	42445g相当	424本
ほうれんそう	42445g相当	212束
パクチー	42445g相当
ズッキーニ	47750g相当	238本
大根	50934g相当	50本
きゅうり	58770g相当	587本
はくさい	58770g相当	39玉
セロリ	63667g相当	424本
もやし	69455g相当	347袋
レタス	69455g相当	138玉

果実類で7640キロカロリー

アボカド	4341g相当	43個
バナナ	8216g相当	68本
マンゴー	11236g相当	56個
ぶどう	13173g相当	26房
りんご	13643g相当	45個
パイナップル	14149g相当	9.4個
キウイ（緑）	14981g相当	149個
みかん	15592g相当	103個
グレープフルーツ	19100g相当	63個
メロン	19100g相当	12玉
梨	20106g相当	67個
もも	20106g相当	80個
いちご	24646g相当	821個

きのこ類で7640キロカロリー

えのきたけ	22471g相当
まつたけ	23875g相当
エリンギ	24646g相当
ぶなしめじ	29385g相当
しいたけ	30561g相当
まいたけ	34728g相当
なめこ	36381g相当
マッシュルーム	50934g相当

藻類で7640キロカロリー

焼きのり	2573g相当
あおのり	3069g相当
いわのり	3351g相当
塩昆布	3959g相当
こんぶ	4495g相当
昆布の佃煮	5094g相当
くきわかめ	42445g相当
ひじき	58770g相当
わかめ	84889g相当
うみぶどう	127334g相当
もずく	191000g相当

魚介類で7640キロカロリー

かつお節	2302g相当
するめ（あたりめ）	2514g相当
さんま	2663g相当
うなぎのかば焼き	2681g相当
塩さば	2905g相当
イクラ	3032g相当
うなぎ	3351g相当
ぶり	3442g相当
はまち	3521g相当
ぎんざけ	4064g相当
魚肉ソーセージ	4836g相当
いわし	4898g相当
魚肉ハム	4930g相当
ししゃも	5027g相当
たい	5923g相当
べにざけ	6016g相当
辛子明太子	6315g相当
まぐろの赤身	6644g相当
あじ	6822g相当
ほっけ	7418g相当
かまぼこ	8216g相当
はんぺん	8216g相当
かにかま	8585g相当
あまえび	8989g相当
なると	9550g相当
ブラックタイガー	9923g相当
するめいか	10053g相当
かき	13173g相当
あさり	26345g相当

肉類で7640キロカロリー

牛バラ肉	2006g相当
豚バラ肉	2088g相当
牛サーロイン	2441g相当
牛肩ロース肉	2590g相当
牛ひき肉	3044g相当
生ハム	3145g相当
ソーセージ	3308g相当
鶏むね肉	3337g相当
牛フィレ肉	4317g相当
チャーシュー	4603g相当
豚フィレ肉	6475g相当
鶏ささみ	7141g相当	142本
砂肝	8884g相当

卵類で7640キロカロリー<

卵黄	2274g相当	113個
生たまご	5381g相当	89個
ゆでたまご	5702g相当	95個

乳製品で7640キロカロリー

プロセスチーズ	2441g相当
モッツァレラチーズ	2841g相当
牛乳	12525g相当	62杯
低脂肪牛乳	18191g相当	90杯

菓子類で7640キロカロリー

ポテトチップス	1413g相当
ドーナッツ（プレーン）	2016g相当
アップルパイ	2599g相当
ホットケーキ	3020g相当
カスタードプリン	6587g相当

一般的食品で7640キロカロリー

チャーハン	3709g相当
とりから揚げ	3746g相当
ハンバーグ	3879g相当
豆腐ハンバーグ	5381g相当
お好み焼き	5618g相当

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