1日7589キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7589キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7589kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7589キロカロリーの分量を見る

穀物類で7589キロカロリー

オートミール	2169g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2175g相当	271杯（大さじ）
米	2220g相当	14合
中力粉	2252g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2252g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2626g相当
食パン	3061g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4465g相当	37個
ごはん	4865g相当	32膳
そば	5838g相当	29人前
うどん	7989g相当	39玉

いも・でんぷん類で7589キロカロリー

ふかしいも	5883g相当	29個
さつまいも（生）	5976g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10689g相当	71個
さといも（生）	14319g相当	286個
さといも（調理済）	14595g相当	291個
じゃがいも（生）	14881g相当	99個

砂糖・甘味料で7589キロカロリー

グラニュー糖	1927g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1941g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1946g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2307g相当	109杯（大さじ）

豆類で7589キロカロリー

きな粉	1683g相当	210杯（大さじ）
大豆	2041g相当
納豆	4125g相当	103パック
豆腐竹輪	6272g相当	69本
木綿豆腐	10396g相当	34丁
絹ごし豆腐	13552g相当	45丁

種実類で7589キロカロリー

マカダミアナッツ	1011g相当	505粒
ブラジルナッツ	1080g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1083g相当	541粒
ピスタチオ	1230g相当	1230粒
アーモンド	1247g相当	1247粒
らっかせい	1327g相当	1327粒
栗	4993g相当	499個

野菜類で7589キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2711g相当
にんにく	5883g相当	840片
えだまめ	6072g相当	2024さや
かぼちゃ	9730g相当	6.4個
れんこん	11499g相当
ごぼう	13085g相当	87本
ブロッコリー	20511g相当	82株
にんじん	21683g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21683g相当	108本
玉ねぎ	22997g相当	114個
しそ	23716g相当	23716枚
ミニトマト	25297g相当	1264個
オクラ	29189g相当	2918本
キャベツ	32996g相当	27玉
アスパラガス	36139g相当	1204本
トマト	37945g相当	189個
ピーマン	37945g相当	1264個
なす	42162g相当	421本
ほうれんそう	42162g相当	210束
パクチー	42162g相当
ズッキーニ	47432g相当	237本
大根	50594g相当	50本
きゅうり	58377g相当	583本
はくさい	58377g相当	38玉
セロリ	63242g相当	421本
もやし	68991g相当	344袋
レタス	68991g相当	137玉

果実類で7589キロカロリー

アボカド	4312g相当	43個
バナナ	8161g相当	68本
マンゴー	11161g相当	55個
ぶどう	13085g相当	26房
りんご	13552g相当	45個
パイナップル	14054g相当	9.3個
キウイ（緑）	14881g相当	148個
みかん	15488g相当	103個
グレープフルーツ	18973g相当	63個
メロン	18973g相当	12玉
梨	19972g相当	66個
もも	19972g相当	79個
いちご	24481g相当	816個

きのこ類で7589キロカロリー

えのきたけ	22321g相当
まつたけ	23716g相当
エリンギ	24481g相当
ぶなしめじ	29189g相当
しいたけ	30356g相当
まいたけ	34496g相当
なめこ	36139g相当
マッシュルーム	50594g相当

藻類で7589キロカロリー

焼きのり	2556g相当
あおのり	3048g相当
いわのり	3329g相当
塩昆布	3933g相当
こんぶ	4465g相当
昆布の佃煮	5060g相当
くきわかめ	42162g相当
ひじき	58377g相当
わかめ	84323g相当
うみぶどう	126484g相当
もずく	189725g相当

魚介類で7589キロカロリー

かつお節	2286g相当
するめ（あたりめ）	2497g相当
さんま	2645g相当
うなぎのかば焼き	2663g相当
塩さば	2886g相当
イクラ	3012g相当
うなぎ	3329g相当
ぶり	3419g相当
はまち	3498g相当
ぎんざけ	4037g相当
魚肉ソーセージ	4804g相当
いわし	4865g相当
魚肉ハム	4897g相当
ししゃも	4993g相当
たい	5883g相当
べにざけ	5976g相当
辛子明太子	6272g相当
まぐろの赤身	6600g相当
あじ	6776g相当
ほっけ	7368g相当
かまぼこ	8161g相当
はんぺん	8161g相当
かにかま	8527g相当
あまえび	8929g相当
なると	9487g相当
ブラックタイガー	9856g相当
するめいか	9986g相当
かき	13085g相当
あさり	26169g相当

肉類で7589キロカロリー

牛バラ肉	1992g相当
豚バラ肉	2074g相当
牛サーロイン	2425g相当
牛肩ロース肉	2573g相当
牛ひき肉	3024g相当
生ハム	3124g相当
ソーセージ	3286g相当
鶏むね肉	3314g相当
牛フィレ肉	4288g相当
チャーシュー	4572g相当
豚フィレ肉	6432g相当
鶏ささみ	7093g相当	141本
砂肝	8825g相当

卵類で7589キロカロリー<

卵黄	2259g相当	112個
生たまご	5345g相当	89個
ゆでたまご	5664g相当	94個

乳製品で7589キロカロリー

プロセスチーズ	2425g相当
モッツァレラチーズ	2822g相当
牛乳	12441g相当	62杯
低脂肪牛乳	18070g相当	90杯

菓子類で7589キロカロリー

ポテトチップス	1403g相当
ドーナッツ（プレーン）	2003g相当
アップルパイ	2582g相当
ホットケーキ	3000g相当
カスタードプリン	6543g相当

一般的食品で7589キロカロリー

チャーハン	3684g相当
とりから揚げ	3721g相当
ハンバーグ	3853g相当
豆腐ハンバーグ	5345g相当
お好み焼き	5581g相当

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