1日7546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7546キロカロリーの分量を見る

穀物類で7546キロカロリー

オートミール	2156g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
米	2207g相当	14合
中力粉	2240g相当	280杯（大さじ）
強力粉	2240g相当	280杯（大さじ）
フランスパン	2612g相当
食パン	3043g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4439g相当	36個
ごはん	4838g相当	32膳
そば	5805g相当	29人前
うどん	7944g相当	39玉

いも・でんぷん類で7546キロカロリー

ふかしいも	5850g相当	29個
さつまいも（生）	5942g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10629g相当	70個
さといも（生）	14238g相当	284個
さといも（調理済）	14512g相当	290個
じゃがいも（生）	14797g相当	98個

砂糖・甘味料で7546キロカロリー

グラニュー糖	1916g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1930g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1935g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2294g相当	109杯（大さじ）

豆類で7546キロカロリー

きな粉	1674g相当	209杯（大さじ）
大豆	2029g相当
納豆	4102g相当	102パック
豆腐竹輪	6237g相当	69本
木綿豆腐	10337g相当	34丁
絹ごし豆腐	13475g相当	44丁

種実類で7546キロカロリー

マカダミアナッツ	1005g相当	502粒
ブラジルナッツ	1074g相当	358粒
ヘーゼルナッツ	1077g相当	538粒
ピスタチオ	1224g相当	1224粒
アーモンド	1240g相当	1240粒
らっかせい	1320g相当	1320粒
栗	4965g相当	496個

野菜類で7546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2695g相当
にんにく	5850g相当	835片
えだまめ	6037g相当	2012さや
かぼちゃ	9675g相当	6.4個
れんこん	11434g相当
ごぼう	13011g相当	86本
ブロッコリー	20395g相当	81株
にんじん	21560g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21560g相当	107本
玉ねぎ	22867g相当	114個
しそ	23582g相当	23582枚
ミニトマト	25154g相当	1257個
オクラ	29024g相当	2902本
キャベツ	32809g相当	27玉
アスパラガス	35934g相当	1197本
トマト	37730g相当	188個
ピーマン	37730g相当	1257個
なす	41923g相当	419本
ほうれんそう	41923g相当	209束
パクチー	41923g相当
ズッキーニ	47163g相当	235本
大根	50307g相当	50本
きゅうり	58047g相当	580本
はくさい	58047g相当	38玉
セロリ	62884g相当	419本
もやし	68600g相当	343袋
レタス	68600g相当	137玉

果実類で7546キロカロリー

アボカド	4288g相当	42個
バナナ	8114g相当	67本
マンゴー	11098g相当	55個
ぶどう	13011g相当	26房
りんご	13475g相当	44個
パイナップル	13975g相当	9.3個
キウイ（緑）	14797g相当	147個
みかん	15400g相当	102個
グレープフルーツ	18865g相当	62個
メロン	18865g相当	12玉
梨	19858g相当	66個
もも	19858g相当	79個
いちご	24342g相当	811個

きのこ類で7546キロカロリー

えのきたけ	22195g相当
まつたけ	23582g相当
エリンギ	24342g相当
ぶなしめじ	29024g相当
しいたけ	30184g相当
まいたけ	34300g相当
なめこ	35934g相当
マッシュルーム	50307g相当

藻類で7546キロカロリー

焼きのり	2541g相当
あおのり	3031g相当
いわのり	3310g相当
塩昆布	3910g相当
こんぶ	4439g相当
昆布の佃煮	5031g相当
くきわかめ	41923g相当
ひじき	58047g相当
わかめ	83845g相当
うみぶどう	125767g相当
もずく	188650g相当

魚介類で7546キロカロリー

かつお節	2273g相当
するめ（あたりめ）	2483g相当
さんま	2630g相当
うなぎのかば焼き	2648g相当
塩さば	2870g相当
イクラ	2995g相当
うなぎ	3310g相当
ぶり	3400g相当
はまち	3478g相当
ぎんざけ	4014g相当
魚肉ソーセージ	4776g相当
いわし	4838g相当
魚肉ハム	4869g相当
ししゃも	4965g相当
たい	5850g相当
べにざけ	5942g相当
辛子明太子	6237g相当
まぐろの赤身	6562g相当
あじ	6738g相当
ほっけ	7327g相当
かまぼこ	8114g相当
はんぺん	8114g相当
かにかま	8479g相当
あまえび	8878g相当
なると	9433g相当
ブラックタイガー	9800g相当
するめいか	9929g相当
かき	13011g相当
あさり	26021g相当

肉類で7546キロカロリー

牛バラ肉	1981g相当
豚バラ肉	2062g相当
牛サーロイン	2411g相当
牛肩ロース肉	2558g相当
牛ひき肉	3007g相当
生ハム	3106g相当
ソーセージ	3267g相当
鶏むね肉	3296g相当
牛フィレ肉	4264g相当
チャーシュー	4546g相当
豚フィレ肉	6395g相当
鶏ささみ	7053g相当	141本
砂肝	8775g相当

卵類で7546キロカロリー<

卵黄	2246g相当	112個
生たまご	5315g相当	88個
ゆでたまご	5632g相当	93個

乳製品で7546キロカロリー

プロセスチーズ	2411g相当
モッツァレラチーズ	2806g相当
牛乳	12371g相当	61杯
低脂肪牛乳	17967g相当	89杯

菓子類で7546キロカロリー

ポテトチップス	1395g相当
ドーナッツ（プレーン）	1992g相当
アップルパイ	2567g相当
ホットケーキ	2983g相当
カスタードプリン	6506g相当

一般的食品で7546キロカロリー

チャーハン	3664g相当
とりから揚げ	3700g相当
ハンバーグ	3831g相当
豆腐ハンバーグ	5315g相当
お好み焼き	5549g相当

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