1日7545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7545キロカロリーの分量を見る

穀物類で7545キロカロリー

オートミール	2156g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
米	2207g相当	14合
中力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2239g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2611g相当
食パン	3043g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4439g相当	36個
ごはん	4837g相当	32膳
そば	5804g相当	29人前
うどん	7943g相当	39玉

いも・でんぷん類で7545キロカロリー

ふかしいも	5849g相当	29個
さつまいも（生）	5941g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10627g相当	70個
さといも（生）	14236g相当	284個
さといも（調理済）	14510g相当	290個
じゃがいも（生）	14795g相当	98個

砂糖・甘味料で7545キロカロリー

グラニュー糖	1915g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1930g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1935g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2294g相当	109杯（大さじ）

豆類で7545キロカロリー

きな粉	1673g相当	209杯（大さじ）
大豆	2029g相当
納豆	4101g相当	102パック
豆腐竹輪	6236g相当	69本
木綿豆腐	10336g相当	34丁
絹ごし豆腐	13474g相当	44丁

種実類で7545キロカロリー

マカダミアナッツ	1005g相当	502粒
ブラジルナッツ	1074g相当	358粒
ヘーゼルナッツ	1077g相当	538粒
ピスタチオ	1223g相当	1223粒
アーモンド	1239g相当	1239粒
らっかせい	1320g相当	1320粒
栗	4964g相当	496個

野菜類で7545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2695g相当
にんにく	5849g相当	835片
えだまめ	6036g相当	2012さや
かぼちゃ	9674g相当	6.4個
れんこん	11432g相当
ごぼう	13009g相当	86本
ブロッコリー	20392g相当	81株
にんじん	21558g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21558g相当	107本
玉ねぎ	22864g相当	114個
しそ	23579g相当	23579枚
ミニトマト	25150g相当	1257個
オクラ	29020g相当	2902本
キャベツ	32805g相当	27玉
アスパラガス	35929g相当	1197本
トマト	37725g相当	188個
ピーマン	37725g相当	1257個
なす	41917g相当	419本
ほうれんそう	41917g相当	209束
パクチー	41917g相当
ズッキーニ	47157g相当	235本
大根	50300g相当	50本
きゅうり	58039g相当	580本
はくさい	58039g相当	38玉
セロリ	62875g相当	419本
もやし	68591g相当	342袋
レタス	68591g相当	137玉

果実類で7545キロカロリー

アボカド	4287g相当	42個
バナナ	8113g相当	67本
マンゴー	11096g相当	55個
ぶどう	13009g相当	26房
りんご	13474g相当	44個
パイナップル	13973g相当	9.3個
キウイ（緑）	14795g相当	147個
みかん	15398g相当	102個
グレープフルーツ	18863g相当	62個
メロン	18863g相当	12玉
梨	19856g相当	66個
もも	19856g相当	79個
いちご	24339g相当	811個

きのこ類で7545キロカロリー

えのきたけ	22192g相当
まつたけ	23579g相当
エリンギ	24339g相当
ぶなしめじ	29020g相当
しいたけ	30180g相当
まいたけ	34296g相当
なめこ	35929g相当
マッシュルーム	50300g相当

藻類で7545キロカロリー

焼きのり	2541g相当
あおのり	3031g相当
いわのり	3310g相当
塩昆布	3910g相当
こんぶ	4439g相当
昆布の佃煮	5030g相当
くきわかめ	41917g相当
ひじき	58039g相当
わかめ	83834g相当
うみぶどう	125750g相当
もずく	188625g相当

魚介類で7545キロカロリー

かつお節	2273g相当
するめ（あたりめ）	2482g相当
さんま	2629g相当
うなぎのかば焼き	2648g相当
塩さば	2869g相当
イクラ	2995g相当
うなぎ	3310g相当
ぶり	3399g相当
はまち	3477g相当
ぎんざけ	4014g相当
魚肉ソーセージ	4776g相当
いわし	4837g相当
魚肉ハム	4868g相当
ししゃも	4964g相当
たい	5849g相当
べにざけ	5941g相当
辛子明太子	6236g相当
まぐろの赤身	6561g相当
あじ	6737g相当
ほっけ	7326g相当
かまぼこ	8113g相当
はんぺん	8113g相当
かにかま	8478g相当
あまえび	8877g相当
なると	9432g相当
ブラックタイガー	9799g相当
するめいか	9928g相当
かき	13009g相当
あさり	26018g相当

肉類で7545キロカロリー

牛バラ肉	1981g相当
豚バラ肉	2062g相当
牛サーロイン	2411g相当
牛肩ロース肉	2558g相当
牛ひき肉	3006g相当
生ハム	3105g相当
ソーセージ	3267g相当
鶏むね肉	3295g相当
牛フィレ肉	4263g相当
チャーシュー	4546g相当
豚フィレ肉	6395g相当
鶏ささみ	7052g相当	141本
砂肝	8774g相当

卵類で7545キロカロリー<

卵黄	2246g相当	112個
生たまご	5314g相当	88個
ゆでたまご	5631g相当	93個

乳製品で7545キロカロリー

プロセスチーズ	2411g相当
モッツァレラチーズ	2805g相当
牛乳	12369g相当	61杯
低脂肪牛乳	17965g相当	89杯

菓子類で7545キロカロリー

ポテトチップス	1395g相当
ドーナッツ（プレーン）	1991g相当
アップルパイ	2567g相当
ホットケーキ	2983g相当
カスタードプリン	6505g相当

一般的食品で7545キロカロリー

チャーハン	3663g相当
とりから揚げ	3699g相当
ハンバーグ	3830g相当
豆腐ハンバーグ	5314g相当
お好み焼き	5548g相当

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