1日7497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7497キロカロリーの分量を見る

穀物類で7497キロカロリー

オートミール	2142g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2149g相当	268杯（大さじ）
米	2193g相当	14合
中力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2595g相当
食パン	3023g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4410g相当	36個
ごはん	4806g相当	32膳
そば	5767g相当	28人前
うどん	7892g相当	39玉

いも・でんぷん類で7497キロカロリー

ふかしいも	5812g相当	29個
さつまいも（生）	5904g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10560g相当	70個
さといも（生）	14146g相当	282個
さといも（調理済）	14418g相当	288個
じゃがいも（生）	14700g相当	98個

砂糖・甘味料で7497キロカロリー

グラニュー糖	1903g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1918g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1923g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2279g相当	108杯（大さじ）

豆類で7497キロカロリー

きな粉	1663g相当	207杯（大さじ）
大豆	2016g相当
納豆	4075g相当	101パック
豆腐竹輪	6196g相当	68本
木綿豆腐	10270g相当	34丁
絹ごし豆腐	13388g相当	44丁

種実類で7497キロカロリー

マカダミアナッツ	999g相当	499粒
ブラジルナッツ	1067g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1070g相当	535粒
ピスタチオ	1216g相当	1216粒
アーモンド	1232g相当	1232粒
らっかせい	1311g相当	1311粒
栗	4933g相当	493個

野菜類で7497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2678g相当
にんにく	5812g相当	830片
えだまめ	5998g相当	1999さや
かぼちゃ	9612g相当	6.4個
れんこん	11360g相当
ごぼう	12926g相当	86本
ブロッコリー	20263g相当	81株
にんじん	21420g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21420g相当	107本
玉ねぎ	22719g相当	113個
しそ	23429g相当	23429枚
ミニトマト	24990g相当	1249個
オクラ	28835g相当	2883本
キャベツ	32596g相当	27玉
アスパラガス	35700g相当	1190本
トマト	37485g相当	187個
ピーマン	37485g相当	1249個
なす	41650g相当	416本
ほうれんそう	41650g相当	208束
パクチー	41650g相当
ズッキーニ	46857g相当	234本
大根	49980g相当	49本
きゅうり	57670g相当	576本
はくさい	57670g相当	38玉
セロリ	62475g相当	416本
もやし	68155g相当	340袋
レタス	68155g相当	136玉

果実類で7497キロカロリー

アボカド	4260g相当	42個
バナナ	8062g相当	67本
マンゴー	11025g相当	55個
ぶどう	12926g相当	25房
りんご	13388g相当	44個
パイナップル	13884g相当	9.2個
キウイ（緑）	14700g相当	147個
みかん	15300g相当	102個
グレープフルーツ	18743g相当	62個
メロン	18743g相当	12玉
梨	19729g相当	65個
もも	19729g相当	78個
いちご	24184g相当	806個

きのこ類で7497キロカロリー

えのきたけ	22050g相当
まつたけ	23429g相当
エリンギ	24184g相当
ぶなしめじ	28835g相当
しいたけ	29988g相当
まいたけ	34078g相当
なめこ	35700g相当
マッシュルーム	49980g相当

藻類で7497キロカロリー

焼きのり	2525g相当
あおのり	3011g相当
いわのり	3289g相当
塩昆布	3885g相当
こんぶ	4410g相当
昆布の佃煮	4998g相当
くきわかめ	41650g相当
ひじき	57670g相当
わかめ	83300g相当
うみぶどう	124950g相当
もずく	187425g相当

魚介類で7497キロカロリー

かつお節	2259g相当
するめ（あたりめ）	2467g相当
さんま	2613g相当
うなぎのかば焼き	2631g相当
塩さば	2851g相当
イクラ	2975g相当
うなぎ	3289g相当
ぶり	3378g相当
はまち	3455g相当
ぎんざけ	3988g相当
魚肉ソーセージ	4745g相当
いわし	4806g相当
魚肉ハム	4837g相当
ししゃも	4933g相当
たい	5812g相当
べにざけ	5904g相当
辛子明太子	6196g相当
まぐろの赤身	6520g相当
あじ	6694g相当
ほっけ	7279g相当
かまぼこ	8062g相当
はんぺん	8062g相当
かにかま	8424g相当
あまえび	8820g相当
なると	9372g相当
ブラックタイガー	9737g相当
するめいか	9865g相当
かき	12926g相当
あさり	25852g相当

肉類で7497キロカロリー

牛バラ肉	1968g相当
豚バラ肉	2049g相当
牛サーロイン	2396g相当
牛肩ロース肉	2542g相当
牛ひき肉	2987g相当
生ハム	3086g相当
ソーセージ	3246g相当
鶏むね肉	3274g相当
牛フィレ肉	4236g相当
チャーシュー	4517g相当
豚フィレ肉	6354g相当
鶏ささみ	7007g相当	140本
砂肝	8718g相当

卵類で7497キロカロリー<

卵黄	2232g相当	111個
生たまご	5280g相当	88個
ゆでたまご	5595g相当	93個

乳製品で7497キロカロリー

プロセスチーズ	2396g相当
モッツァレラチーズ	2787g相当
牛乳	12291g相当	61杯
低脂肪牛乳	17850g相当	89杯

菓子類で7497キロカロリー

ポテトチップス	1386g相当
ドーナッツ（プレーン）	1979g相当
アップルパイ	2550g相当
ホットケーキ	2964g相当
カスタードプリン	6463g相当

一般的食品で7497キロカロリー

チャーハン	3640g相当
とりから揚げ	3675g相当
ハンバーグ	3806g相当
豆腐ハンバーグ	5280g相当
お好み焼き	5513g相当

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