1日7398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7398キロカロリーの分量を見る

穀物類で7398キロカロリー

オートミール	2114g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
米	2164g相当	14合
中力粉	2196g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2196g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2560g相当
食パン	2984g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4352g相当	36個
ごはん	4743g相当	31膳
そば	5691g相当	28人前
うどん	7788g相当	38玉

いも・でんぷん類で7398キロカロリー

ふかしいも	5735g相当	28個
さつまいも（生）	5826g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10420g相当	69個
さといも（生）	13959g相当	279個
さといも（調理済）	14227g相当	284個
じゃがいも（生）	14506g相当	96個

砂糖・甘味料で7398キロカロリー

グラニュー糖	1878g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1893g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1897g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2249g相当	107杯（大さじ）

豆類で7398キロカロリー

きな粉	1641g相当	205杯（大さじ）
大豆	1989g相当
納豆	4021g相当	100パック
豆腐竹輪	6115g相当	67本
木綿豆腐	10135g相当	33丁
絹ごし豆腐	13211g相当	44丁

種実類で7398キロカロリー

マカダミアナッツ	986g相当	493粒
ブラジルナッツ	1053g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1056g相当	528粒
ピスタチオ	1200g相当	1200粒
アーモンド	1215g相当	1215粒
らっかせい	1294g相当	1294粒
栗	4868g相当	486個

野菜類で7398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2643g相当
にんにく	5735g相当	819片
えだまめ	5919g相当	1973さや
かぼちゃ	9485g相当	6.3個
れんこん	11210g相当
ごぼう	12756g相当	85本
ブロッコリー	19995g相当	79株
にんじん	21138g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21138g相当	105本
玉ねぎ	22419g相当	112個
しそ	23119g相当	23119枚
ミニトマト	24660g相当	1233個
オクラ	28454g相当	2845本
キャベツ	32166g相当	26玉
アスパラガス	35229g相当	1174本
トマト	36990g相当	184個
ピーマン	36990g相当	1233個
なす	41100g相当	411本
ほうれんそう	41100g相当	205束
パクチー	41100g相当
ズッキーニ	46238g相当	231本
大根	49320g相当	49本
きゅうり	56908g相当	569本
はくさい	56908g相当	37玉
セロリ	61650g相当	411本
もやし	67255g相当	336袋
レタス	67255g相当	134玉

果実類で7398キロカロリー

アボカド	4204g相当	42個
バナナ	7955g相当	66本
マンゴー	10880g相当	54個
ぶどう	12756g相当	25房
りんご	13211g相当	44個
パイナップル	13700g相当	9.1個
キウイ（緑）	14506g相当	145個
みかん	15098g相当	100個
グレープフルーツ	18495g相当	61個
メロン	18495g相当	12玉
梨	19469g相当	64個
もも	19469g相当	77個
いちご	23865g相当	795個

きのこ類で7398キロカロリー

えのきたけ	21759g相当
まつたけ	23119g相当
エリンギ	23865g相当
ぶなしめじ	28454g相当
しいたけ	29592g相当
まいたけ	33628g相当
なめこ	35229g相当
マッシュルーム	49320g相当

藻類で7398キロカロリー

焼きのり	2491g相当
あおのり	2972g相当
いわのり	3245g相当
塩昆布	3834g相当
こんぶ	4352g相当
昆布の佃煮	4932g相当
くきわかめ	41100g相当
ひじき	56908g相当
わかめ	82200g相当
うみぶどう	123300g相当
もずく	184950g相当

魚介類で7398キロカロリー

かつお節	2229g相当
するめ（あたりめ）	2434g相当
さんま	2578g相当
うなぎのかば焼き	2596g相当
塩さば	2813g相当
イクラ	2936g相当
うなぎ	3245g相当
ぶり	3333g相当
はまち	3410g相当
ぎんざけ	3936g相当
魚肉ソーセージ	4683g相当
いわし	4743g相当
魚肉ハム	4773g相当
ししゃも	4868g相当
たい	5735g相当
べにざけ	5826g相当
辛子明太子	6115g相当
まぐろの赤身	6434g相当
あじ	6606g相当
ほっけ	7183g相当
かまぼこ	7955g相当
はんぺん	7955g相当
かにかま	8313g相当
あまえび	8704g相当
なると	9248g相当
ブラックタイガー	9608g相当
するめいか	9735g相当
かき	12756g相当
あさり	25511g相当

肉類で7398キロカロリー

牛バラ肉	1942g相当
豚バラ肉	2022g相当
牛サーロイン	2364g相当
牛肩ロース肉	2508g相当
牛ひき肉	2948g相当
生ハム	3045g相当
ソーセージ	3203g相当
鶏むね肉	3231g相当
牛フィレ肉	4180g相当
チャーシュー	4457g相当
豚フィレ肉	6270g相当
鶏ささみ	6915g相当	138本
砂肝	8603g相当

卵類で7398キロカロリー<

卵黄	2202g相当	110個
生たまご	5210g相当	86個
ゆでたまご	5521g相当	92個

乳製品で7398キロカロリー

プロセスチーズ	2364g相当
モッツァレラチーズ	2751g相当
牛乳	12128g相当	60杯
低脂肪牛乳	17615g相当	88杯

菓子類で7398キロカロリー

ポテトチップス	1368g相当
ドーナッツ（プレーン）	1952g相当
アップルパイ	2517g相当
ホットケーキ	2925g相当
カスタードプリン	6378g相当

一般的食品で7398キロカロリー

チャーハン	3592g相当
とりから揚げ	3627g相当
ハンバーグ	3756g相当
豆腐ハンバーグ	5210g相当
お好み焼き	5440g相当

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