1日7392キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7392キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7392kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7392キロカロリーの分量を見る

穀物類で7392キロカロリー

オートミール	2112g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
米	2162g相当	14合
中力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2558g相当
食パン	2981g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4349g相当	36個
ごはん	4739g相当	31膳
そば	5687g相当	28人前
うどん	7782g相当	38玉

いも・でんぷん類で7392キロカロリー

ふかしいも	5731g相当	28個
さつまいも（生）	5821g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10412g相当	69個
さといも（生）	13948g相当	278個
さといも（調理済）	14216g相当	284個
じゃがいも（生）	14495g相当	96個

砂糖・甘味料で7392キロカロリー

グラニュー糖	1877g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1891g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1896g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2247g相当	107杯（大さじ）

豆類で7392キロカロリー

きな粉	1640g相当	205杯（大さじ）
大豆	1988g相当
納豆	4018g相当	100パック
豆腐竹輪	6110g相当	67本
木綿豆腐	10127g相当	33丁
絹ごし豆腐	13200g相当	44丁

種実類で7392キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1199g相当	1199粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1293g相当	1293粒
栗	4864g相当	486個

野菜類で7392キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2640g相当
にんにく	5731g相当	818片
えだまめ	5914g相当	1971さや
かぼちゃ	9477g相当	6.3個
れんこん	11200g相当
ごぼう	12745g相当	84本
ブロッコリー	19979g相当	79株
にんじん	21120g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21120g相当	105本
玉ねぎ	22400g相当	112個
しそ	23100g相当	23100枚
ミニトマト	24640g相当	1232個
オクラ	28431g相当	2843本
キャベツ	32140g相当	26玉
アスパラガス	35200g相当	1173本
トマト	36960g相当	184個
ピーマン	36960g相当	1232個
なす	41067g相当	410本
ほうれんそう	41067g相当	205束
パクチー	41067g相当
ズッキーニ	46200g相当	231本
大根	49280g相当	49本
きゅうり	56862g相当	568本
はくさい	56862g相当	37玉
セロリ	61600g相当	410本
もやし	67200g相当	336袋
レタス	67200g相当	134玉

果実類で7392キロカロリー

アボカド	4200g相当	42個
バナナ	7949g相当	66本
マンゴー	10871g相当	54個
ぶどう	12745g相当	25房
りんご	13200g相当	44個
パイナップル	13689g相当	9.1個
キウイ（緑）	14495g相当	144個
みかん	15086g相当	100個
グレープフルーツ	18480g相当	61個
メロン	18480g相当	12玉
梨	19453g相当	64個
もも	19453g相当	77個
いちご	23846g相当	794個

きのこ類で7392キロカロリー

えのきたけ	21742g相当
まつたけ	23100g相当
エリンギ	23846g相当
ぶなしめじ	28431g相当
しいたけ	29568g相当
まいたけ	33600g相当
なめこ	35200g相当
マッシュルーム	49280g相当

藻類で7392キロカロリー

焼きのり	2489g相当
あおのり	2969g相当
いわのり	3243g相当
塩昆布	3831g相当
こんぶ	4349g相当
昆布の佃煮	4928g相当
くきわかめ	41067g相当
ひじき	56862g相当
わかめ	82134g相当
うみぶどう	123200g相当
もずく	184800g相当

魚介類で7392キロカロリー

かつお節	2227g相当
するめ（あたりめ）	2432g相当
さんま	2576g相当
うなぎのかば焼き	2594g相当
塩さば	2811g相当
イクラ	2934g相当
うなぎ	3243g相当
ぶり	3330g相当
はまち	3407g相当
ぎんざけ	3932g相当
魚肉ソーセージ	4679g相当
いわし	4739g相当
魚肉ハム	4770g相当
ししゃも	4864g相当
たい	5731g相当
べにざけ	5821g相当
辛子明太子	6110g相当
まぐろの赤身	6428g相当
あじ	6600g相当
ほっけ	7177g相当
かまぼこ	7949g相当
はんぺん	7949g相当
かにかま	8306g相当
あまえび	8697g相当
なると	9240g相当
ブラックタイガー	9600g相当
するめいか	9727g相当
かき	12745g相当
あさり	25490g相当

肉類で7392キロカロリー

牛バラ肉	1941g相当
豚バラ肉	2020g相当
牛サーロイン	2362g相当
牛肩ロース肉	2506g相当
牛ひき肉	2946g相当
生ハム	3042g相当
ソーセージ	3200g相当
鶏むね肉	3228g相当
牛フィレ肉	4177g相当
チャーシュー	4454g相当
豚フィレ肉	6265g相当
鶏ささみ	6909g相当	138本
砂肝	8596g相当

卵類で7392キロカロリー<

卵黄	2200g相当	110個
生たまご	5206g相当	86個
ゆでたまご	5517g相当	91個

乳製品で7392キロカロリー

プロセスチーズ	2362g相当
モッツァレラチーズ	2748g相当
牛乳	12119g相当	60杯
低脂肪牛乳	17600g相当	88杯

菓子類で7392キロカロリー

ポテトチップス	1367g相当
ドーナッツ（プレーン）	1951g相当
アップルパイ	2515g相当
ホットケーキ	2922g相当
カスタードプリン	6373g相当

一般的食品で7392キロカロリー

チャーハン	3589g相当
とりから揚げ	3624g相当
ハンバーグ	3753g相当
豆腐ハンバーグ	5206g相当
お好み焼き	5436g相当

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