1日7387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7387キロカロリーの分量を見る

穀物類で7387キロカロリー

オートミール	2111g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
米	2160g相当	14合
中力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2557g相当
食パン	2979g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4346g相当	36個
ごはん	4736g相当	31膳
そば	5683g相当	28人前
うどん	7776g相当	38玉

いも・でんぷん類で7387キロカロリー

ふかしいも	5727g相当	28個
さつまいも（生）	5817g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10405g相当	69個
さといも（生）	13938g相当	278個
さといも（調理済）	14206g相当	284個
じゃがいも（生）	14485g相当	96個

砂糖・甘味料で7387キロカロリー

グラニュー糖	1875g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1890g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1895g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2246g相当	106杯（大さじ）

豆類で7387キロカロリー

きな粉	1638g相当	204杯（大さじ）
大豆	1986g相当
納豆	4015g相当	100パック
豆腐竹輪	6105g相当	67本
木綿豆腐	10120g相当	33丁
絹ごし豆腐	13192g相当	43丁

種実類で7387キロカロリー

マカダミアナッツ	984g相当	492粒
ブラジルナッツ	1051g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1054g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1213g相当	1213粒
らっかせい	1292g相当	1292粒
栗	4860g相当	486個

野菜類で7387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2639g相当
にんにく	5727g相当	818片
えだまめ	5910g相当	1970さや
かぼちゃ	9471g相当	6.3個
れんこん	11193g相当
ごぼう	12737g相当	84本
ブロッコリー	19965g相当	79株
にんじん	21106g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21106g相当	105本
玉ねぎ	22385g相当	111個
しそ	23085g相当	23085枚
ミニトマト	24624g相当	1231個
オクラ	28412g相当	2841本
キャベツ	32118g相当	26玉
アスパラガス	35177g相当	1172本
トマト	36935g相当	184個
ピーマン	36935g相当	1231個
なす	41039g相当	410本
ほうれんそう	41039g相当	205束
パクチー	41039g相当
ズッキーニ	46169g相当	230本
大根	49247g相当	49本
きゅうり	56824g相当	568本
はくさい	56824g相当	37玉
セロリ	61559g相当	410本
もやし	67155g相当	335袋
レタス	67155g相当	134玉

果実類で7387キロカロリー

アボカド	4198g相当	41個
バナナ	7944g相当	66本
マンゴー	10864g相当	54個
ぶどう	12737g相当	25房
りんご	13192g相当	43個
パイナップル	13680g相当	9.1個
キウイ（緑）	14485g相当	144個
みかん	15076g相当	100個
グレープフルーツ	18468g相当	61個
メロン	18468g相当	12玉
梨	19440g相当	64個
もも	19440g相当	77個
いちご	23830g相当	794個

きのこ類で7387キロカロリー

えのきたけ	21727g相当
まつたけ	23085g相当
エリンギ	23830g相当
ぶなしめじ	28412g相当
しいたけ	29548g相当
まいたけ	33578g相当
なめこ	35177g相当
マッシュルーム	49247g相当

藻類で7387キロカロリー

焼きのり	2488g相当
あおのり	2967g相当
いわのり	3240g相当
塩昆布	3828g相当
こんぶ	4346g相当
昆布の佃煮	4925g相当
くきわかめ	41039g相当
ひじき	56824g相当
わかめ	82078g相当
うみぶどう	123117g相当
もずく	184675g相当

魚介類で7387キロカロリー

かつお節	2225g相当
するめ（あたりめ）	2430g相当
さんま	2574g相当
うなぎのかば焼き	2592g相当
塩さば	2809g相当
イクラ	2932g相当
うなぎ	3240g相当
ぶり	3328g相当
はまち	3405g相当
ぎんざけ	3930g相当
魚肉ソーセージ	4676g相当
いわし	4736g相当
魚肉ハム	4766g相当
ししゃも	4860g相当
たい	5727g相当
べにざけ	5817g相当
辛子明太子	6105g相当
まぐろの赤身	6424g相当
あじ	6596g相当
ほっけ	7172g相当
かまぼこ	7944g相当
はんぺん	7944g相当
かにかま	8300g相当
あまえび	8691g相当
なると	9234g相当
ブラックタイガー	9594g相当
するめいか	9720g相当
かき	12737g相当
あさり	25473g相当

肉類で7387キロカロリー

牛バラ肉	1939g相当
豚バラ肉	2019g相当
牛サーロイン	2361g相当
牛肩ロース肉	2505g相当
牛ひき肉	2944g相当
生ハム	3040g相当
ソーセージ	3198g相当
鶏むね肉	3226g相当
牛フィレ肉	4174g相当
チャーシュー	4450g相当
豚フィレ肉	6261g相当
鶏ささみ	6904g相当	138本
砂肝	8590g相当

卵類で7387キロカロリー<

卵黄	2199g相当	109個
生たまご	5203g相当	86個
ゆでたまご	5513g相当	91個

乳製品で7387キロカロリー

プロセスチーズ	2361g相当
モッツァレラチーズ	2747g相当
牛乳	12110g相当	60杯
低脂肪牛乳	17589g相当	87杯

菓子類で7387キロカロリー

ポテトチップス	1366g相当
ドーナッツ（プレーン）	1950g相当
アップルパイ	2513g相当
ホットケーキ	2920g相当
カスタードプリン	6369g相当

一般的食品で7387キロカロリー

チャーハン	3586g相当
とりから揚げ	3622g相当
ハンバーグ	3750g相当
豆腐ハンバーグ	5203g相当
お好み焼き	5432g相当

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