1日7340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7340キロカロリーの分量を見る

穀物類で7340キロカロリー

オートミール	2098g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2104g相当	263杯（大さじ）
米	2147g相当	14合
中力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
強力粉	2179g相当	272杯（大さじ）
フランスパン	2540g相当
食パン	2960g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4318g相当	35個
ごはん	4706g相当	31膳
そば	5647g相当	28人前
うどん	7727g相当	38玉

いも・でんぷん類で7340キロカロリー

ふかしいも	5690g相当	28個
さつまいも（生）	5780g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10339g相当	68個
さといも（生）	13850g相当	277個
さといも（調理済）	14116g相当	282個
じゃがいも（生）	14393g相当	95個

砂糖・甘味料で7340キロカロリー

グラニュー糖	1863g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1878g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1883g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2232g相当	106杯（大さじ）

豆類で7340キロカロリー

きな粉	1628g相当	203杯（大さじ）
大豆	1974g相当
納豆	3990g相当	99パック
豆腐竹輪	6067g相当	67本
木綿豆腐	10055g相当	33丁
絹ごし豆腐	13108g相当	43丁

種実類で7340キロカロリー

マカダミアナッツ	978g相当	489粒
ブラジルナッツ	1045g相当	348粒
ヘーゼルナッツ	1048g相当	524粒
ピスタチオ	1190g相当	1190粒
アーモンド	1206g相当	1206粒
らっかせい	1284g相当	1284粒
栗	4829g相当	482個

野菜類で7340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2622g相当
にんにく	5690g相当	812片
えだまめ	5872g相当	1957さや
かぼちゃ	9411g相当	6.2個
れんこん	11122g相当
ごぼう	12656g相当	84本
ブロッコリー	19838g相当	79株
にんじん	20972g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20972g相当	104本
玉ねぎ	22243g相当	111個
しそ	22938g相当	22938枚
ミニトマト	24467g相当	1223個
オクラ	28231g相当	2823本
キャベツ	31914g相当	26玉
アスパラガス	34953g相当	1165本
トマト	36700g相当	183個
ピーマン	36700g相当	1223個
なす	40778g相当	407本
ほうれんそう	40778g相当	203束
パクチー	40778g相当
ズッキーニ	45875g相当	229本
大根	48934g相当	48本
きゅうり	56462g相当	564本
はくさい	56462g相当	37玉
セロリ	61167g相当	407本
もやし	66728g相当	333袋
レタス	66728g相当	133玉

果実類で7340キロカロリー

アボカド	4171g相当	41個
バナナ	7893g相当	65本
マンゴー	10795g相当	53個
ぶどう	12656g相当	25房
りんご	13108g相当	43個
パイナップル	13593g相当	9個
キウイ（緑）	14393g相当	143個
みかん	14980g相当	99個
グレープフルーツ	18350g相当	61個
メロン	18350g相当	12玉
梨	19316g相当	64個
もも	19316g相当	77個
いちご	23678g相当	789個

きのこ類で7340キロカロリー

えのきたけ	21589g相当
まつたけ	22938g相当
エリンギ	23678g相当
ぶなしめじ	28231g相当
しいたけ	29361g相当
まいたけ	33364g相当
なめこ	34953g相当
マッシュルーム	48934g相当

藻類で7340キロカロリー

焼きのり	2472g相当
あおのり	2948g相当
いわのり	3220g相当
塩昆布	3804g相当
こんぶ	4318g相当
昆布の佃煮	4894g相当
くきわかめ	40778g相当
ひじき	56462g相当
わかめ	81556g相当
うみぶどう	122334g相当
もずく	183500g相当

魚介類で7340キロカロリー

かつお節	2211g相当
するめ（あたりめ）	2415g相当
さんま	2558g相当
うなぎのかば焼き	2576g相当
塩さば	2791g相当
イクラ	2913g相当
うなぎ	3220g相当
ぶり	3307g相当
はまち	3383g相当
ぎんざけ	3905g相当
魚肉ソーセージ	4646g相当
いわし	4706g相当
魚肉ハム	4736g相当
ししゃも	4829g相当
たい	5690g相当
べにざけ	5780g相当
辛子明太子	6067g相当
まぐろの赤身	6383g相当
あじ	6554g相当
ほっけ	7127g相当
かまぼこ	7893g相当
はんぺん	7893g相当
かにかま	8248g相当
あまえび	8636g相当
なると	9175g相当
ブラックタイガー	9533g相当
するめいか	9658g相当
かき	12656g相当
あさり	25311g相当

肉類で7340キロカロリー

牛バラ肉	1927g相当
豚バラ肉	2006g相当
牛サーロイン	2346g相当
牛肩ロース肉	2489g相当
牛ひき肉	2925g相当
生ハム	3021g相当
ソーセージ	3178g相当
鶏むね肉	3206g相当
牛フィレ肉	4147g相当
チャーシュー	4422g相当
豚フィレ肉	6221g相当
鶏ささみ	6860g相当	137本
砂肝	8535g相当

卵類で7340キロカロリー<

卵黄	2185g相当	109個
生たまご	5170g相当	86個
ゆでたまご	5478g相当	91個

乳製品で7340キロカロリー

プロセスチーズ	2346g相当
モッツァレラチーズ	2729g相当
牛乳	12033g相当	60杯
低脂肪牛乳	17477g相当	87杯

菓子類で7340キロカロリー

ポテトチップス	1357g相当
ドーナッツ（プレーン）	1937g相当
アップルパイ	2497g相当
ホットケーキ	2902g相当
カスタードプリン	6328g相当

一般的食品で7340キロカロリー

チャーハン	3564g相当
とりから揚げ	3599g相当
ハンバーグ	3726g相当
豆腐ハンバーグ	5170g相当
お好み焼き	5398g相当

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