1日7326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7326キロカロリーの分量を見る

穀物類で7326キロカロリー

オートミール	2094g相当	349杯（大さじ）
薄力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
米	2143g相当	14合
中力粉	2174g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2174g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2535g相当
食パン	2955g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4310g相当	35個
ごはん	4697g相当	31膳
そば	5636g相当	28人前
うどん	7712g相当	38玉

いも・でんぷん類で7326キロカロリー

ふかしいも	5680g相当	28個
さつまいも（生）	5769g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10319g相当	68個
さといも（生）	13823g相当	276個
さといも（調理済）	14089g相当	281個
じゃがいも（生）	14365g相当	95個

砂糖・甘味料で7326キロカロリー

グラニュー糖	1860g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1874g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1879g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2227g相当	106杯（大さじ）

豆類で7326キロカロリー

きな粉	1625g相当	203杯（大さじ）
大豆	1970g相当
納豆	3982g相当	99パック
豆腐竹輪	6055g相当	67本
木綿豆腐	10036g相当	33丁
絹ごし豆腐	13083g相当	43丁

種実類で7326キロカロリー

マカダミアナッツ	976g相当	488粒
ブラジルナッツ	1043g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1046g相当	523粒
ピスタチオ	1188g相当	1188粒
アーモンド	1203g相当	1203粒
らっかせい	1281g相当	1281粒
栗	4820g相当	482個

野菜類で7326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2617g相当
にんにく	5680g相当	811片
えだまめ	5861g相当	1953さや
かぼちゃ	9393g相当	6.2個
れんこん	11100g相当
ごぼう	12632g相当	84本
ブロッコリー	19800g相当	79株
にんじん	20932g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20932g相当	104本
玉ねぎ	22200g相当	111個
しそ	22894g相当	22894枚
ミニトマト	24420g相当	1221個
オクラ	28177g相当	2817本
キャベツ	31853g相当	26玉
アスパラガス	34886g相当	1162本
トマト	36630g相当	183個
ピーマン	36630g相当	1221個
なす	40700g相当	407本
ほうれんそう	40700g相当	203束
パクチー	40700g相当
ズッキーニ	45788g相当	228本
大根	48840g相当	48本
きゅうり	56354g相当	563本
はくさい	56354g相当	37玉
セロリ	61050g相当	407本
もやし	66600g相当	333袋
レタス	66600g相当	133玉

果実類で7326キロカロリー

アボカド	4163g相当	41個
バナナ	7878g相当	65本
マンゴー	10774g相当	53個
ぶどう	12632g相当	25房
りんご	13083g相当	43個
パイナップル	13567g相当	9個
キウイ（緑）	14365g相当	143個
みかん	14952g相当	99個
グレープフルーツ	18315g相当	61個
メロン	18315g相当	12玉
梨	19279g相当	64個
もも	19279g相当	77個
いちご	23633g相当	787個

きのこ類で7326キロカロリー

えのきたけ	21548g相当
まつたけ	22894g相当
エリンギ	23633g相当
ぶなしめじ	28177g相当
しいたけ	29305g相当
まいたけ	33300g相当
なめこ	34886g相当
マッシュルーム	48840g相当

藻類で7326キロカロリー

焼きのり	2467g相当
あおのり	2943g相当
いわのり	3214g相当
塩昆布	3796g相当
こんぶ	4310g相当
昆布の佃煮	4884g相当
くきわかめ	40700g相当
ひじき	56354g相当
わかめ	81400g相当
うみぶどう	122100g相当
もずく	183150g相当

魚介類で7326キロカロリー

かつお節	2207g相当
するめ（あたりめ）	2410g相当
さんま	2553g相当
うなぎのかば焼き	2571g相当
塩さば	2786g相当
イクラ	2908g相当
うなぎ	3214g相当
ぶり	3300g相当
はまち	3377g相当
ぎんざけ	3897g相当
魚肉ソーセージ	4637g相当
いわし	4697g相当
魚肉ハム	4727g相当
ししゃも	4820g相当
たい	5680g相当
べにざけ	5769g相当
辛子明太子	6055g相当
まぐろの赤身	6371g相当
あじ	6542g相当
ほっけ	7113g相当
かまぼこ	7878g相当
はんぺん	7878g相当
かにかま	8232g相当
あまえび	8619g相当
なると	9158g相当
ブラックタイガー	9515g相当
するめいか	9640g相当
かき	12632g相当
あさり	25263g相当

肉類で7326キロカロリー

牛バラ肉	1923g相当
豚バラ肉	2002g相当
牛サーロイン	2341g相当
牛肩ロース肉	2484g相当
牛ひき肉	2919g相当
生ハム	3015g相当
ソーセージ	3172g相当
鶏むね肉	3200g相当
牛フィレ肉	4139g相当
チャーシュー	4414g相当
豚フィレ肉	6209g相当
鶏ささみ	6847g相当	136本
砂肝	8519g相当

卵類で7326キロカロリー<

卵黄	2181g相当	109個
生たまご	5160g相当	86個
ゆでたまご	5468g相当	91個

乳製品で7326キロカロリー

プロセスチーズ	2341g相当
モッツァレラチーズ	2724g相当
牛乳	12010g相当	60杯
低脂肪牛乳	17443g相当	87杯

菓子類で7326キロカロリー

ポテトチップス	1355g相当
ドーナッツ（プレーン）	1933g相当
アップルパイ	2492g相当
ホットケーキ	2896g相当
カスタードプリン	6316g相当

一般的食品で7326キロカロリー

チャーハン	3557g相当
とりから揚げ	3592g相当
ハンバーグ	3719g相当
豆腐ハンバーグ	5160g相当
お好み焼き	5387g相当

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