1日7301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7301キロカロリーの分量を見る

穀物類で7301キロカロリー

オートミール	2086g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2092g相当	261杯（大さじ）
米	2135g相当	14合
中力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2527g相当
食パン	2944g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4295g相当	35個
ごはん	4681g相当	31膳
そば	5617g相当	28人前
うどん	7686g相当	38玉

いも・でんぷん類で7301キロカロリー

ふかしいも	5660g相当	28個
さつまいも（生）	5749g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10284g相当	68個
さといも（生）	13776g相当	275個
さといも（調理済）	14041g相当	280個
じゃがいも（生）	14316g相当	95個

砂糖・甘味料で7301キロカロリー

グラニュー糖	1854g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1868g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1873g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2220g相当	105杯（大さじ）

豆類で7301キロカロリー

きな粉	1619g相当	202杯（大さじ）
大豆	1963g相当
納豆	3968g相当	99パック
豆腐竹輪	6034g相当	67本
木綿豆腐	10002g相当	33丁
絹ごし豆腐	13038g相当	43丁

種実類で7301キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1199g相当	1199粒
らっかせい	1277g相当	1277粒
栗	4804g相当	480個

野菜類で7301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2608g相当
にんにく	5660g相当	808片
えだまめ	5841g相当	1947さや
かぼちゃ	9361g相当	6.2個
れんこん	11063g相当
ごぼう	12588g相当	83本
ブロッコリー	19733g相当	78株
にんじん	20860g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20860g相当	104本
玉ねぎ	22125g相当	110個
しそ	22816g相当	22816枚
ミニトマト	24337g相当	1216個
オクラ	28081g相当	2808本
キャベツ	31744g相当	26玉
アスパラガス	34767g相当	1158本
トマト	36505g相当	182個
ピーマン	36505g相当	1216個
なす	40562g相当	405本
ほうれんそう	40562g相当	202束
パクチー	40562g相当
ズッキーニ	45632g相当	228本
大根	48674g相当	48本
きゅうり	56162g相当	561本
はくさい	56162g相当	37玉
セロリ	60842g相当	405本
もやし	66373g相当	331袋
レタス	66373g相当	132玉

果実類で7301キロカロリー

アボカド	4149g相当	41個
バナナ	7851g相当	65本
マンゴー	10737g相当	53個
ぶどう	12588g相当	25房
りんご	13038g相当	43個
パイナップル	13521g相当	9個
キウイ（緑）	14316g相当	143個
みかん	14900g相当	99個
グレープフルーツ	18253g相当	60個
メロン	18253g相当	12玉
梨	19214g相当	64個
もも	19214g相当	76個
いちご	23552g相当	785個

きのこ類で7301キロカロリー

えのきたけ	21474g相当
まつたけ	22816g相当
エリンギ	23552g相当
ぶなしめじ	28081g相当
しいたけ	29205g相当
まいたけ	33187g相当
なめこ	34767g相当
マッシュルーム	48674g相当

藻類で7301キロカロリー

焼きのり	2459g相当
あおのり	2933g相当
いわのり	3203g相当
塩昆布	3783g相当
こんぶ	4295g相当
昆布の佃煮	4868g相当
くきわかめ	40562g相当
ひじき	56162g相当
わかめ	81123g相当
うみぶどう	121684g相当
もずく	182525g相当

魚介類で7301キロカロリー

かつお節	2200g相当
するめ（あたりめ）	2402g相当
さんま	2544g相当
うなぎのかば焼き	2562g相当
塩さば	2777g相当
イクラ	2898g相当
うなぎ	3203g相当
ぶり	3289g相当
はまち	3365g相当
ぎんざけ	3884g相当
魚肉ソーセージ	4621g相当
いわし	4681g相当
魚肉ハム	4711g相当
ししゃも	4804g相当
たい	5660g相当
べにざけ	5749g相当
辛子明太子	6034g相当
まぐろの赤身	6349g相当
あじ	6519g相当
ほっけ	7089g相当
かまぼこ	7851g相当
はんぺん	7851g相当
かにかま	8204g相当
あまえび	8590g相当
なると	9127g相当
ブラックタイガー	9482g相当
するめいか	9607g相当
かき	12588g相当
あさり	25176g相当

肉類で7301キロカロリー

牛バラ肉	1917g相当
豚バラ肉	1995g相当
牛サーロイン	2333g相当
牛肩ロース肉	2475g相当
牛ひき肉	2909g相当
生ハム	3005g相当
ソーセージ	3161g相当
鶏むね肉	3189g相当
牛フィレ肉	4125g相当
チャーシュー	4399g相当
豚フィレ肉	6188g相当
鶏ささみ	6824g相当	136本
砂肝	8490g相当

卵類で7301キロカロリー<

卵黄	2173g相当	108個
生たまご	5142g相当	85個
ゆでたまご	5449g相当	90個

乳製品で7301キロカロリー

プロセスチーズ	2333g相当
モッツァレラチーズ	2715g相当
牛乳	11969g相当	59杯
低脂肪牛乳	17384g相当	86杯

菓子類で7301キロカロリー

ポテトチップス	1350g相当
ドーナッツ（プレーン）	1927g相当
アップルパイ	2484g相当
ホットケーキ	2886g相当
カスタードプリン	6294g相当

一般的食品で7301キロカロリー

チャーハン	3545g相当
とりから揚げ	3579g相当
ハンバーグ	3707g相当
豆腐ハンバーグ	5142g相当
お好み焼き	5369g相当

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