1日7295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7295キロカロリーの分量を見る

穀物類で7295キロカロリー

オートミール	2085g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
米	2134g相当	14合
中力粉	2165g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2165g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2525g相当
食パン	2942g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4292g相当	35個
ごはん	4677g相当	31膳
そば	5612g相当	28人前
うどん	7679g相当	38玉

いも・でんぷん類で7295キロカロリー

ふかしいも	5656g相当	28個
さつまいも（生）	5745g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10275g相当	68個
さといも（生）	13765g相当	275個
さといも（調理済）	14029g相当	280個
じゃがいも（生）	14304g相当	95個

砂糖・甘味料で7295キロカロリー

グラニュー糖	1852g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1866g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1871g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2218g相当	105杯（大さじ）

豆類で7295キロカロリー

きな粉	1618g相当	202杯（大さじ）
大豆	1962g相当
納豆	3965g相当	99パック
豆腐竹輪	6029g相当	66本
木綿豆腐	9994g相当	33丁
絹ごし豆腐	13027g相当	43丁

種実類で7295キロカロリー

マカダミアナッツ	972g相当	486粒
ブラジルナッツ	1038g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1041g相当	520粒
ピスタチオ	1183g相当	1183粒
アーモンド	1198g相当	1198粒
らっかせい	1276g相当	1276粒
栗	4800g相当	480個

野菜類で7295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2606g相当
にんにく	5656g相当	808片
えだまめ	5836g相当	1945さや
かぼちゃ	9353g相当	6.2個
れんこん	11054g相当
ごぼう	12578g相当	83本
ブロッコリー	19717g相当	78株
にんじん	20843g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20843g相当	104本
玉ねぎ	22107g相当	110個
しそ	22797g相当	22797枚
ミニトマト	24317g相当	1215個
オクラ	28058g相当	2805本
キャベツ	31718g相当	26玉
アスパラガス	34739g相当	1157本
トマト	36475g相当	182個
ピーマン	36475g相当	1215個
なす	40528g相当	405本
ほうれんそう	40528g相当	202束
パクチー	40528g相当
ズッキーニ	45594g相当	227本
大根	48634g相当	48本
きゅうり	56116g相当	561本
はくさい	56116g相当	37玉
セロリ	60792g相当	405本
もやし	66319g相当	331袋
レタス	66319g相当	132玉

果実類で7295キロカロリー

アボカド	4145g相当	41個
バナナ	7845g相当	65本
マンゴー	10728g相当	53個
ぶどう	12578g相当	25房
りんご	13027g相当	43個
パイナップル	13510g相当	9個
キウイ（緑）	14304g相当	143個
みかん	14888g相当	99個
グレープフルーツ	18238g相当	60個
メロン	18238g相当	12玉
梨	19198g相当	63個
もも	19198g相当	76個
いちご	23533g相当	784個

きのこ類で7295キロカロリー

えのきたけ	21456g相当
まつたけ	22797g相当
エリンギ	23533g相当
ぶなしめじ	28058g相当
しいたけ	29180g相当
まいたけ	33160g相当
なめこ	34739g相当
マッシュルーム	48634g相当

藻類で7295キロカロリー

焼きのり	2457g相当
あおのり	2930g相当
いわのり	3200g相当
塩昆布	3780g相当
こんぶ	4292g相当
昆布の佃煮	4864g相当
くきわかめ	40528g相当
ひじき	56116g相当
わかめ	81056g相当
うみぶどう	121584g相当
もずく	182375g相当

魚介類で7295キロカロリー

かつお節	2198g相当
するめ（あたりめ）	2400g相当
さんま	2542g相当
うなぎのかば焼き	2560g相当
塩さば	2774g相当
イクラ	2895g相当
うなぎ	3200g相当
ぶり	3287g相当
はまち	3362g相当
ぎんざけ	3881g相当
魚肉ソーセージ	4618g相当
いわし	4677g相当
魚肉ハム	4707g相当
ししゃも	4800g相当
たい	5656g相当
べにざけ	5745g相当
辛子明太子	6029g相当
まぐろの赤身	6344g相当
あじ	6514g相当
ほっけ	7083g相当
かまぼこ	7845g相当
はんぺん	7845g相当
かにかま	8197g相当
あまえび	8583g相当
なると	9119g相当
ブラックタイガー	9475g相当
するめいか	9599g相当
かき	12578g相当
あさり	25156g相当

肉類で7295キロカロリー

牛バラ肉	1915g相当
豚バラ肉	1994g相当
牛サーロイン	2331g相当
牛肩ロース肉	2473g相当
牛ひき肉	2907g相当
生ハム	3003g相当
ソーセージ	3159g相当
鶏むね肉	3186g相当
牛フィレ肉	4122g相当
チャーシュー	4395g相当
豚フィレ肉	6183g相当
鶏ささみ	6818g相当	136本
砂肝	8483g相当

卵類で7295キロカロリー<

卵黄	2172g相当	108個
生たまご	5138g相当	85個
ゆでたまご	5445g相当	90個

乳製品で7295キロカロリー

プロセスチーズ	2331g相当
モッツァレラチーズ	2712g相当
牛乳	11960g相当	59杯
低脂肪牛乳	17370g相当	86杯

菓子類で7295キロカロリー

ポテトチップス	1349g相当
ドーナッツ（プレーン）	1925g相当
アップルパイ	2482g相当
ホットケーキ	2884g相当
カスタードプリン	6289g相当

一般的食品で7295キロカロリー

チャーハン	3542g相当
とりから揚げ	3576g相当
ハンバーグ	3704g相当
豆腐ハンバーグ	5138g相当
お好み焼き	5364g相当

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