1日7292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7292キロカロリーの分量を見る

穀物類で7292キロカロリー

オートミール	2084g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
米	2133g相当	14合
中力粉	2164g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2164g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2524g相当
食パン	2941g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4290g相当	35個
ごはん	4675g相当	31膳
そば	5610g相当	28人前
うどん	7676g相当	38玉

いも・でんぷん類で7292キロカロリー

ふかしいも	5653g相当	28個
さつまいも（生）	5742g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10271g相当	68個
さといも（生）	13759g相当	275個
さといも（調理済）	14024g相当	280個
じゃがいも（生）	14299g相当	95個

砂糖・甘味料で7292キロカロリー

グラニュー糖	1851g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1865g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1870g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2217g相当	105杯（大さじ）

豆類で7292キロカロリー

きな粉	1617g相当	202杯（大さじ）
大豆	1961g相当
納豆	3964g相当	99パック
豆腐竹輪	6027g相当	66本
木綿豆腐	9990g相当	33丁
絹ごし豆腐	13022g相当	43丁

種実類で7292キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1038g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1041g相当	520粒
ピスタチオ	1182g相当	1182粒
アーモンド	1198g相当	1198粒
らっかせい	1275g相当	1275粒
栗	4798g相当	479個

野菜類で7292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2605g相当
にんにく	5653g相当	807片
えだまめ	5834g相当	1944さや
かぼちゃ	9349g相当	6.2個
れんこん	11049g相当
ごぼう	12573g相当	83本
ブロッコリー	19709g相当	78株
にんじん	20835g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20835g相当	104本
玉ねぎ	22097g相当	110個
しそ	22788g相当	22788枚
ミニトマト	24307g相当	1215個
オクラ	28047g相当	2804本
キャベツ	31705g相当	26玉
アスパラガス	34724g相当	1157本
トマト	36460g相当	182個
ピーマン	36460g相当	1215個
なす	40512g相当	405本
ほうれんそう	40512g相当	202束
パクチー	40512g相当
ズッキーニ	45575g相当	227本
大根	48614g相当	48本
きゅうり	56093g相当	560本
はくさい	56093g相当	37玉
セロリ	60767g相当	405本
もやし	66291g相当	331袋
レタス	66291g相当	132玉

果実類で7292キロカロリー

アボカド	4144g相当	41個
バナナ	7841g相当	65本
マンゴー	10724g相当	53個
ぶどう	12573g相当	25房
りんご	13022g相当	43個
パイナップル	13504g相当	9個
キウイ（緑）	14299g相当	142個
みかん	14882g相当	99個
グレープフルーツ	18230g相当	60個
メロン	18230g相当	12玉
梨	19190g相当	63個
もも	19190g相当	76個
いちご	23523g相当	784個

きのこ類で7292キロカロリー

えのきたけ	21448g相当
まつたけ	22788g相当
エリンギ	23523g相当
ぶなしめじ	28047g相当
しいたけ	29168g相当
まいたけ	33146g相当
なめこ	34724g相当
マッシュルーム	48614g相当

藻類で7292キロカロリー

焼きのり	2456g相当
あおのり	2929g相当
いわのり	3199g相当
塩昆布	3779g相当
こんぶ	4290g相当
昆布の佃煮	4862g相当
くきわかめ	40512g相当
ひじき	56093g相当
わかめ	81023g相当
うみぶどう	121534g相当
もずく	182300g相当

魚介類で7292キロカロリー

かつお節	2197g相当
するめ（あたりめ）	2399g相当
さんま	2541g相当
うなぎのかば焼き	2559g相当
塩さば	2773g相当
イクラ	2894g相当
うなぎ	3199g相当
ぶり	3285g相当
はまち	3361g相当
ぎんざけ	3879g相当
魚肉ソーセージ	4616g相当
いわし	4675g相当
魚肉ハム	4705g相当
ししゃも	4798g相当
たい	5653g相当
べにざけ	5742g相当
辛子明太子	6027g相当
まぐろの赤身	6341g相当
あじ	6511g相当
ほっけ	7080g相当
かまぼこ	7841g相当
はんぺん	7841g相当
かにかま	8194g相当
あまえび	8579g相当
なると	9115g相当
ブラックタイガー	9471g相当
するめいか	9595g相当
かき	12573g相当
あさり	25145g相当

肉類で7292キロカロリー

牛バラ肉	1914g相当
豚バラ肉	1993g相当
牛サーロイン	2330g相当
牛肩ロース肉	2472g相当
牛ひき肉	2906g相当
生ハム	3001g相当
ソーセージ	3157g相当
鶏むね肉	3185g相当
牛フィレ肉	4120g相当
チャーシュー	4393g相当
豚フィレ肉	6180g相当
鶏ささみ	6815g相当	136本
砂肝	8480g相当

卵類で7292キロカロリー<

卵黄	2171g相当	108個
生たまご	5136g相当	85個
ゆでたまご	5442g相当	90個

乳製品で7292キロカロリー

プロセスチーズ	2330g相当
モッツァレラチーズ	2711g相当
牛乳	11955g相当	59杯
低脂肪牛乳	17362g相当	86杯

菓子類で7292キロカロリー

ポテトチップス	1348g相当
ドーナッツ（プレーン）	1925g相当
アップルパイ	2481g相当
ホットケーキ	2883g相当
カスタードプリン	6287g相当

一般的食品で7292キロカロリー

チャーハン	3540g相当
とりから揚げ	3575g相当
ハンバーグ	3702g相当
豆腐ハンバーグ	5136g相当
お好み焼き	5362g相当

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