1日7283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7283キロカロリーの分量を見る

穀物類で7283キロカロリー

オートミール	2081g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
米	2130g相当	14合
中力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2162g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2521g相当
食パン	2937g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4285g相当	35個
ごはん	4669g相当	31膳
そば	5603g相当	28人前
うどん	7667g相当	38玉

いも・でんぷん類で7283キロカロリー

ふかしいも	5646g相当	28個
さつまいも（生）	5735g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10258g相当	68個
さといも（生）	13742g相当	274個
さといも（調理済）	14006g相当	280個
じゃがいも（生）	14281g相当	95個

砂糖・甘味料で7283キロカロリー

グラニュー糖	1849g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1863g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1868g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2214g相当	105杯（大さじ）

豆類で7283キロカロリー

きな粉	1615g相当	201杯（大さじ）
大豆	1958g相当
納豆	3959g相当	98パック
豆腐竹輪	6020g相当	66本
木綿豆腐	9977g相当	33丁
絹ごし豆腐	13006g相当	43丁

種実類で7283キロカロリー

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1181g相当	1181粒
アーモンド	1196g相当	1196粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	4792g相当	479個

野菜類で7283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2602g相当
にんにく	5646g相当	806片
えだまめ	5827g相当	1942さや
かぼちゃ	9338g相当	6.2個
れんこん	11035g相当
ごぼう	12557g相当	83本
ブロッコリー	19684g相当	78株
にんじん	20809g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20809g相当	104本
玉ねぎ	22070g相当	110個
しそ	22760g相当	22760枚
ミニトマト	24277g相当	1213個
オクラ	28012g相当	2801本
キャベツ	31666g相当	26玉
アスパラガス	34681g相当	1156本
トマト	36415g相当	182個
ピーマン	36415g相当	1213個
なす	40462g相当	404本
ほうれんそう	40462g相当	202束
パクチー	40462g相当
ズッキーニ	45519g相当	227本
大根	48554g相当	48本
きゅうり	56024g相当	560本
はくさい	56024g相当	37玉
セロリ	60692g相当	404本
もやし	66210g相当	331袋
レタス	66210g相当	132玉

果実類で7283キロカロリー

アボカド	4139g相当	41個
バナナ	7832g相当	65本
マンゴー	10711g相当	53個
ぶどう	12557g相当	25房
りんご	13006g相当	43個
パイナップル	13488g相当	8.9個
キウイ（緑）	14281g相当	142個
みかん	14864g相当	99個
グレープフルーツ	18208g相当	60個
メロン	18208g相当	12玉
梨	19166g相当	63個
もも	19166g相当	76個
いちご	23494g相当	783個

きのこ類で7283キロカロリー

えのきたけ	21421g相当
まつたけ	22760g相当
エリンギ	23494g相当
ぶなしめじ	28012g相当
しいたけ	29132g相当
まいたけ	33105g相当
なめこ	34681g相当
マッシュルーム	48554g相当

藻類で7283キロカロリー

焼きのり	2453g相当
あおのり	2925g相当
いわのり	3195g相当
塩昆布	3774g相当
こんぶ	4285g相当
昆布の佃煮	4856g相当
くきわかめ	40462g相当
ひじき	56024g相当
わかめ	80923g相当
うみぶどう	121384g相当
もずく	182075g相当

魚介類で7283キロカロリー

かつお節	2194g相当
するめ（あたりめ）	2396g相当
さんま	2538g相当
うなぎのかば焼き	2556g相当
塩さば	2770g相当
イクラ	2891g相当
うなぎ	3195g相当
ぶり	3281g相当
はまち	3357g相当
ぎんざけ	3874g相当
魚肉ソーセージ	4610g相当
いわし	4669g相当
魚肉ハム	4699g相当
ししゃも	4792g相当
たい	5646g相当
べにざけ	5735g相当
辛子明太子	6020g相当
まぐろの赤身	6334g相当
あじ	6503g相当
ほっけ	7071g相当
かまぼこ	7832g相当
はんぺん	7832g相当
かにかま	8184g相当
あまえび	8569g相当
なると	9104g相当
ブラックタイガー	9459g相当
するめいか	9583g相当
かき	12557g相当
あさり	25114g相当

肉類で7283キロカロリー

牛バラ肉	1912g相当
豚バラ肉	1990g相当
牛サーロイン	2327g相当
牛肩ロース肉	2469g相当
牛ひき肉	2902g相当
生ハム	2998g相当
ソーセージ	3153g相当
鶏むね肉	3181g相当
牛フィレ肉	4115g相当
チャーシュー	4388g相当
豚フィレ肉	6173g相当
鶏ささみ	6807g相当	136本
砂肝	8469g相当

卵類で7283キロカロリー<

卵黄	2168g相当	108個
生たまご	5129g相当	85個
ゆでたまご	5436g相当	90個

乳製品で7283キロカロリー

プロセスチーズ	2327g相当
モッツァレラチーズ	2708g相当
牛乳	11940g相当	59杯
低脂肪牛乳	17341g相当	86杯

菓子類で7283キロカロリー

ポテトチップス	1347g相当
ドーナッツ（プレーン）	1922g相当
アップルパイ	2478g相当
ホットケーキ	2879g相当
カスタードプリン	6279g相当

一般的食品で7283キロカロリー

チャーハン	3536g相当
とりから揚げ	3571g相当
ハンバーグ	3697g相当
豆腐ハンバーグ	5129g相当
お好み焼き	5356g相当

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