1日7277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7277キロカロリーの分量を見る

穀物類で7277キロカロリー

オートミール	2080g相当	346杯（大さじ）
薄力粉	2086g相当	260杯（大さじ）
米	2128g相当	14合
中力粉	2160g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2160g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2518g相当
食パン	2935g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4281g相当	35個
ごはん	4665g相当	31膳
そば	5598g相当	27人前
うどん	7660g相当	38玉

いも・でんぷん類で7277キロカロリー

ふかしいも	5642g相当	28個
さつまいも（生）	5730g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10250g相当	68個
さといも（生）	13731g相当	274個
さといも（調理済）	13995g相当	279個
じゃがいも（生）	14269g相当	95個

砂糖・甘味料で7277キロカロリー

グラニュー糖	1847g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1862g相当	206杯（大さじ）
三温糖	1866g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2212g相当	105杯（大さじ）

豆類で7277キロカロリー

きな粉	1614g相当	201杯（大さじ）
大豆	1957g相当
納豆	3955g相当	98パック
豆腐竹輪	6015g相当	66本
木綿豆腐	9969g相当	33丁
絹ごし豆腐	12995g相当	43丁

種実類で7277キロカロリー

マカダミアナッツ	969g相当	484粒
ブラジルナッツ	1036g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1039g相当	519粒
ピスタチオ	1180g相当	1180粒
アーモンド	1195g相当	1195粒
らっかせい	1273g相当	1273粒
栗	4788g相当	478個

野菜類で7277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2599g相当
にんにく	5642g相当	806片
えだまめ	5822g相当	1940さや
かぼちゃ	9330g相当	6.2個
れんこん	11026g相当
ごぼう	12547g相当	83本
ブロッコリー	19668g相当	78株
にんじん	20792g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20792g相当	103本
玉ねぎ	22052g相当	110個
しそ	22741g相当	22741枚
ミニトマト	24257g相当	1212個
オクラ	27989g相当	2798本
キャベツ	31640g相当	26玉
アスパラガス	34653g相当	1155本
トマト	36385g相当	181個
ピーマン	36385g相当	1212個
なす	40428g相当	404本
ほうれんそう	40428g相当	202束
パクチー	40428g相当
ズッキーニ	45482g相当	227本
大根	48514g相当	48本
きゅうり	55977g相当	559本
はくさい	55977g相当	37玉
セロリ	60642g相当	404本
もやし	66155g相当	330袋
レタス	66155g相当	132玉

果実類で7277キロカロリー

アボカド	4135g相当	41個
バナナ	7825g相当	65本
マンゴー	10702g相当	53個
ぶどう	12547g相当	25房
りんご	12995g相当	43個
パイナップル	13476g相当	8.9個
キウイ（緑）	14269g相当	142個
みかん	14852g相当	99個
グレープフルーツ	18193g相当	60個
メロン	18193g相当	12玉
梨	19150g相当	63個
もも	19150g相当	76個
いちご	23475g相当	782個

きのこ類で7277キロカロリー

えのきたけ	21403g相当
まつたけ	22741g相当
エリンギ	23475g相当
ぶなしめじ	27989g相当
しいたけ	29108g相当
まいたけ	33078g相当
なめこ	34653g相当
マッシュルーム	48514g相当

藻類で7277キロカロリー

焼きのり	2451g相当
あおのり	2923g相当
いわのり	3192g相当
塩昆布	3771g相当
こんぶ	4281g相当
昆布の佃煮	4852g相当
くきわかめ	40428g相当
ひじき	55977g相当
わかめ	80856g相当
うみぶどう	121284g相当
もずく	181925g相当

魚介類で7277キロカロリー

かつお節	2192g相当
するめ（あたりめ）	2394g相当
さんま	2536g相当
うなぎのかば焼き	2554g相当
塩さば	2767g相当
イクラ	2888g相当
うなぎ	3192g相当
ぶり	3278g相当
はまち	3354g相当
ぎんざけ	3871g相当
魚肉ソーセージ	4606g相当
いわし	4665g相当
魚肉ハム	4695g相当
ししゃも	4788g相当
たい	5642g相当
べにざけ	5730g相当
辛子明太子	6015g相当
まぐろの赤身	6328g相当
あじ	6498g相当
ほっけ	7066g相当
かまぼこ	7825g相当
はんぺん	7825g相当
かにかま	8177g相当
あまえび	8562g相当
なると	9097g相当
ブラックタイガー	9451g相当
するめいか	9575g相当
かき	12547g相当
あさり	25094g相当

肉類で7277キロカロリー

牛バラ肉	1910g相当
豚バラ肉	1989g相当
牛サーロイン	2325g相当
牛肩ロース肉	2467g相当
牛ひき肉	2900g相当
生ハム	2995g相当
ソーセージ	3151g相当
鶏むね肉	3178g相当
牛フィレ肉	4112g相当
チャーシュー	4384g相当
豚フィレ肉	6167g相当
鶏ささみ	6801g相当	136本
砂肝	8462g相当

卵類で7277キロカロリー<

卵黄	2166g相当	108個
生たまご	5125g相当	85個
ゆでたまご	5431g相当	90個

乳製品で7277キロカロリー

プロセスチーズ	2325g相当
モッツァレラチーズ	2706g相当
牛乳	11930g相当	59杯
低脂肪牛乳	17327g相当	86杯

菓子類で7277キロカロリー

ポテトチップス	1346g相当
ドーナッツ（プレーン）	1921g相当
アップルパイ	2476g相当
ホットケーキ	2877g相当
カスタードプリン	6274g相当

一般的食品で7277キロカロリー

チャーハン	3533g相当
とりから揚げ	3568g相当
ハンバーグ	3694g相当
豆腐ハンバーグ	5125g相当
お好み焼き	5351g相当

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