1日7243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7243キロカロリーの分量を見る

穀物類で7243キロカロリー

オートミール	2070g相当	345杯（大さじ）
薄力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
米	2118g相当	14合
中力粉	2150g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2150g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2507g相当
食パン	2921g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4261g相当	35個
ごはん	4643g相当	30膳
そば	5572g相当	27人前
うどん	7625g相当	38玉

いも・でんぷん類で7243キロカロリー

ふかしいも	5615g相当	28個
さつまいも（生）	5704g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10202g相当	68個
さといも（生）	13667g相当	273個
さといも（調理済）	13929g相当	278個
じゃがいも（生）	14202g相当	94個

砂糖・甘味料で7243キロカロリー

グラニュー糖	1839g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1853g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1858g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2202g相当	104杯（大さじ）

豆類で7243キロカロリー

きな粉	1606g相当	200杯（大さじ）
大豆	1948g相当
納豆	3937g相当	98パック
豆腐竹輪	5986g相当	66本
木綿豆腐	9922g相当	33丁
絹ごし豆腐	12934g相当	43丁

種実類で7243キロカロリー

マカダミアナッツ	965g相当	482粒
ブラジルナッツ	1031g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1034g相当	517粒
ピスタチオ	1174g相当	1174粒
アーモンド	1190g相当	1190粒
らっかせい	1267g相当	1267粒
栗	4766g相当	476個

野菜類で7243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2587g相当
にんにく	5615g相当	802片
えだまめ	5795g相当	1931さや
かぼちゃ	9286g相当	6.1個
れんこん	10975g相当
ごぼう	12488g相当	83本
ブロッコリー	19576g相当	78株
にんじん	20695g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20695g相当	103本
玉ねぎ	21949g相当	109個
しそ	22635g相当	22635枚
ミニトマト	24144g相当	1207個
オクラ	27858g相当	2785本
キャベツ	31492g相当	26玉
アスパラガス	34491g相当	1149本
トマト	36215g相当	181個
ピーマン	36215g相当	1207個
なす	40239g相当	402本
ほうれんそう	40239g相当	201束
パクチー	40239g相当
ズッキーニ	45269g相当	226本
大根	48287g相当	48本
きゅうり	55716g相当	557本
はくさい	55716g相当	37玉
セロリ	60359g相当	402本
もやし	65846g相当	329袋
レタス	65846g相当	131玉

果実類で7243キロカロリー

アボカド	4116g相当	41個
バナナ	7789g相当	64本
マンゴー	10652g相当	53個
ぶどう	12488g相当	24房
りんご	12934g相当	43個
パイナップル	13413g相当	8.9個
キウイ（緑）	14202g相当	142個
みかん	14782g相当	98個
グレープフルーツ	18108g相当	60個
メロン	18108g相当	12玉
梨	19061g相当	63個
もも	19061g相当	76個
いちご	23365g相当	778個

きのこ類で7243キロカロリー

えのきたけ	21303g相当
まつたけ	22635g相当
エリンギ	23365g相当
ぶなしめじ	27858g相当
しいたけ	28973g相当
まいたけ	32923g相当
なめこ	34491g相当
マッシュルーム	48287g相当

藻類で7243キロカロリー

焼きのり	2439g相当
あおのり	2909g相当
いわのり	3177g相当
塩昆布	3753g相当
こんぶ	4261g相当
昆布の佃煮	4829g相当
くきわかめ	40239g相当
ひじき	55716g相当
わかめ	80478g相当
うみぶどう	120717g相当
もずく	181075g相当

魚介類で7243キロカロリー

かつお節	2182g相当
するめ（あたりめ）	2383g相当
さんま	2524g相当
うなぎのかば焼き	2542g相当
塩さば	2754g相当
イクラ	2875g相当
うなぎ	3177g相当
ぶり	3263g相当
はまち	3338g相当
ぎんざけ	3853g相当
魚肉ソーセージ	4585g相当
いわし	4643g相当
魚肉ハム	4673g相当
ししゃも	4766g相当
たい	5615g相当
べにざけ	5704g相当
辛子明太子	5986g相当
まぐろの赤身	6299g相当
あじ	6467g相当
ほっけ	7033g相当
かまぼこ	7789g相当
はんぺん	7789g相当
かにかま	8139g相当
あまえび	8522g相当
なると	9054g相当
ブラックタイガー	9407g相当
するめいか	9531g相当
かき	12488g相当
あさり	24976g相当

肉類で7243キロカロリー

牛バラ肉	1902g相当
豚バラ肉	1979g相当
牛サーロイン	2315g相当
牛肩ロース肉	2456g相当
牛ひき肉	2886g相当
生ハム	2981g相当
ソーセージ	3136g相当
鶏むね肉	3163g相当
牛フィレ肉	4093g相当
チャーシュー	4364g相当
豚フィレ肉	6139g相当
鶏ささみ	6770g相当	135本
砂肝	8423g相当

卵類で7243キロカロリー<

卵黄	2156g相当	107個
生たまご	5101g相当	85個
ゆでたまご	5406g相当	90個

乳製品で7243キロカロリー

プロセスチーズ	2315g相当
モッツァレラチーズ	2693g相当
牛乳	11874g相当	59杯
低脂肪牛乳	17246g相当	86杯

菓子類で7243キロカロリー

ポテトチップス	1339g相当
ドーナッツ（プレーン）	1912g相当
アップルパイ	2464g相当
ホットケーキ	2863g相当
カスタードプリン	6244g相当

一般的食品で7243キロカロリー

チャーハン	3517g相当
とりから揚げ	3551g相当
ハンバーグ	3677g相当
豆腐ハンバーグ	5101g相当
お好み焼き	5326g相当

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