1日7236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7236キロカロリーの分量を見る

穀物類で7236キロカロリー

オートミール	2068g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
米	2116g相当	14合
中力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2504g相当
食パン	2918g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4257g相当	35個
ごはん	4639g相当	30膳
そば	5567g相当	27人前
うどん	7617g相当	38玉

いも・でんぷん類で7236キロカロリー

ふかしいも	5610g相当	28個
さつまいも（生）	5698g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10192g相当	67個
さといも（生）	13653g相当	273個
さといも（調理済）	13916g相当	278個
じゃがいも（生）	14189g相当	94個

砂糖・甘味料で7236キロカロリー

グラニュー糖	1837g相当	153杯（大さじ）
上白糖	1851g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1856g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2200g相当	104杯（大さじ）

豆類で7236キロカロリー

きな粉	1605g相当	200杯（大さじ）
大豆	1946g相当
納豆	3933g相当	98パック
豆腐竹輪	5981g相当	66本
木綿豆腐	9913g相当	33丁
絹ごし豆腐	12922g相当	43丁

種実類で7236キロカロリー

マカダミアナッツ	964g相当	482粒
ブラジルナッツ	1030g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1033g相当	516粒
ピスタチオ	1173g相当	1173粒
アーモンド	1189g相当	1189粒
らっかせい	1266g相当	1266粒
栗	4761g相当	476個

野菜類で7236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2585g相当
にんにく	5610g相当	801片
えだまめ	5789g相当	1929さや
かぼちゃ	9277g相当	6.1個
れんこん	10964g相当
ごぼう	12476g相当	83本
ブロッコリー	19557g相当	78株
にんじん	20675g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20675g相当	103本
玉ねぎ	21928g相当	109個
しそ	22613g相当	22613枚
ミニトマト	24120g相当	1206個
オクラ	27831g相当	2783本
キャベツ	31461g相当	26玉
アスパラガス	34458g相当	1148本
トマト	36180g相当	180個
ピーマン	36180g相当	1206個
なす	40200g相当	402本
ほうれんそう	40200g相当	201束
パクチー	40200g相当
ズッキーニ	45225g相当	226本
大根	48240g相当	48本
きゅうり	55662g相当	556本
はくさい	55662g相当	37玉
セロリ	60300g相当	402本
もやし	65782g相当	328袋
レタス	65782g相当	131玉

果実類で7236キロカロリー

アボカド	4112g相当	41個
バナナ	7781g相当	64本
マンゴー	10642g相当	53個
ぶどう	12476g相当	24房
りんご	12922g相当	43個
パイナップル	13400g相当	8.9個
キウイ（緑）	14189g相当	141個
みかん	14768g相当	98個
グレープフルーツ	18090g相当	60個
メロン	18090g相当	12玉
梨	19043g相当	63個
もも	19043g相当	76個
いちご	23342g相当	778個

きのこ類で7236キロカロリー

えのきたけ	21283g相当
まつたけ	22613g相当
エリンギ	23342g相当
ぶなしめじ	27831g相当
しいたけ	28944g相当
まいたけ	32891g相当
なめこ	34458g相当
マッシュルーム	48240g相当

藻類で7236キロカロリー

焼きのり	2437g相当
あおのり	2907g相当
いわのり	3174g相当
塩昆布	3750g相当
こんぶ	4257g相当
昆布の佃煮	4824g相当
くきわかめ	40200g相当
ひじき	55662g相当
わかめ	80400g相当
うみぶどう	120600g相当
もずく	180900g相当

魚介類で7236キロカロリー

かつお節	2180g相当
するめ（あたりめ）	2381g相当
さんま	2522g相当
うなぎのかば焼き	2539g相当
塩さば	2752g相当
イクラ	2872g相当
うなぎ	3174g相当
ぶり	3260g相当
はまち	3335g相当
ぎんざけ	3849g相当
魚肉ソーセージ	4580g相当
いわし	4639g相当
魚肉ハム	4669g相当
ししゃも	4761g相当
たい	5610g相当
べにざけ	5698g相当
辛子明太子	5981g相当
まぐろの赤身	6293g相当
あじ	6461g相当
ほっけ	7026g相当
かまぼこ	7781g相当
はんぺん	7781g相当
かにかま	8131g相当
あまえび	8513g相当
なると	9045g相当
ブラックタイガー	9398g相当
するめいか	9522g相当
かき	12476g相当
あさり	24952g相当

肉類で7236キロカロリー

牛バラ肉	1900g相当
豚バラ肉	1978g相当
牛サーロイン	2312g相当
牛肩ロース肉	2453g相当
牛ひき肉	2883g相当
生ハム	2978g相当
ソーセージ	3133g相当
鶏むね肉	3160g相当
牛フィレ肉	4089g相当
チャーシュー	4360g相当
豚フィレ肉	6133g相当
鶏ささみ	6763g相当	135本
砂肝	8414g相当

卵類で7236キロカロリー<

卵黄	2154g相当	107個
生たまご	5096g相当	84個
ゆでたまご	5400g相当	90個

乳製品で7236キロカロリー

プロセスチーズ	2312g相当
モッツァレラチーズ	2690g相当
牛乳	11863g相当	59杯
低脂肪牛乳	17229g相当	86杯

菓子類で7236キロカロリー

ポテトチップス	1338g相当
ドーナッツ（プレーン）	1910g相当
アップルパイ	2462g相当
ホットケーキ	2861g相当
カスタードプリン	6238g相当

一般的食品で7236キロカロリー

チャーハン	3513g相当
とりから揚げ	3548g相当
ハンバーグ	3674g相当
豆腐ハンバーグ	5096g相当
お好み焼き	5321g相当

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