1日7198キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7198キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7198kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7198キロカロリーの分量を見る

穀物類で7198キロカロリー

オートミール	2057g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
米	2105g相当	14合
中力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2491g相当
食パン	2903g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4235g相当	35個
ごはん	4615g相当	30膳
そば	5537g相当	27人前
うどん	7577g相当	37玉

いも・でんぷん類で7198キロカロリー

ふかしいも	5580g相当	27個
さつまいも（生）	5668g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10139g相当	67個
さといも（生）	13582g相当	271個
さといも（調理済）	13843g相当	276個
じゃがいも（生）	14114g相当	94個

砂糖・甘味料で7198キロカロリー

グラニュー糖	1827g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1841g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1846g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2188g相当	104杯（大さじ）

豆類で7198キロカロリー

きな粉	1597g相当	199杯（大さじ）
大豆	1935g相当
納豆	3912g相当	97パック
豆腐竹輪	5949g相当	66本
木綿豆腐	9861g相当	32丁
絹ごし豆腐	12854g相当	42丁

種実類で7198キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1259g相当	1259粒
栗	4736g相当	473個

野菜類で7198キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2571g相当
にんにく	5580g相当	797片
えだまめ	5759g相当	1919さや
かぼちゃ	9229g相当	6.1個
れんこん	10907g相当
ごぼう	12411g相当	82本
ブロッコリー	19455g相当	77株
にんじん	20566g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20566g相当	102本
玉ねぎ	21813g相当	109個
しそ	22494g相当	22494枚
ミニトマト	23994g相当	1199個
オクラ	27685g相当	2768本
キャベツ	31296g相当	26玉
アスパラガス	34277g相当	1142本
トマト	35990g相当	179個
ピーマン	35990g相当	1199個
なす	39989g相当	399本
ほうれんそう	39989g相当	199束
パクチー	39989g相当
ズッキーニ	44988g相当	224本
大根	47987g相当	47本
きゅうり	55370g相当	553本
はくさい	55370g相当	36玉
セロリ	59984g相当	399本
もやし	65437g相当	327袋
レタス	65437g相当	130玉

果実類で7198キロカロリー

アボカド	4090g相当	40個
バナナ	7740g相当	64本
マンゴー	10586g相当	52個
ぶどう	12411g相当	24房
りんご	12854g相当	42個
パイナップル	13330g相当	8.8個
キウイ（緑）	14114g相当	141個
みかん	14690g相当	97個
グレープフルーツ	17995g相当	59個
メロン	17995g相当	11玉
梨	18943g相当	63個
もも	18943g相当	75個
いちご	23220g相当	774個

きのこ類で7198キロカロリー

えのきたけ	21171g相当
まつたけ	22494g相当
エリンギ	23220g相当
ぶなしめじ	27685g相当
しいたけ	28792g相当
まいたけ	32719g相当
なめこ	34277g相当
マッシュルーム	47987g相当

藻類で7198キロカロリー

焼きのり	2424g相当
あおのり	2891g相当
いわのり	3158g相当
塩昆布	3730g相当
こんぶ	4235g相当
昆布の佃煮	4799g相当
くきわかめ	39989g相当
ひじき	55370g相当
わかめ	79978g相当
うみぶどう	119967g相当
もずく	179950g相当

魚介類で7198キロカロリー

かつお節	2169g相当
するめ（あたりめ）	2368g相当
さんま	2509g相当
うなぎのかば焼き	2526g相当
塩さば	2737g相当
イクラ	2857g相当
うなぎ	3158g相当
ぶり	3243g相当
はまち	3318g相当
ぎんざけ	3829g相当
魚肉ソーセージ	4556g相当
いわし	4615g相当
魚肉ハム	4644g相当
ししゃも	4736g相当
たい	5580g相当
べにざけ	5668g相当
辛子明太子	5949g相当
まぐろの赤身	6260g相当
あじ	6427g相当
ほっけ	6989g相当
かまぼこ	7740g相当
はんぺん	7740g相当
かにかま	8088g相当
あまえび	8469g相当
なると	8998g相当
ブラックタイガー	9349g相当
するめいか	9472g相当
かき	12411g相当
あさり	24821g相当

肉類で7198キロカロリー

牛バラ肉	1890g相当
豚バラ肉	1967g相当
牛サーロイン	2300g相当
牛肩ロース肉	2440g相当
牛ひき肉	2868g相当
生ハム	2963g相当
ソーセージ	3117g相当
鶏むね肉	3144g相当
牛フィレ肉	4067g相当
チャーシュー	4337g相当
豚フィレ肉	6100g相当
鶏ささみ	6728g相当	134本
砂肝	8370g相当

卵類で7198キロカロリー<

卵黄	2143g相当	107個
生たまご	5070g相当	84個
ゆでたまご	5372g相当	89個

乳製品で7198キロカロリー

プロセスチーズ	2300g相当
モッツァレラチーズ	2676g相当
牛乳	11800g相当	59杯
低脂肪牛乳	17139g相当	85杯

菓子類で7198キロカロリー

ポテトチップス	1331g相当
ドーナッツ（プレーン）	1900g相当
アップルパイ	2449g相当
ホットケーキ	2846g相当
カスタードプリン	6206g相当

一般的食品で7198キロカロリー

チャーハン	3495g相当
とりから揚げ	3529g相当
ハンバーグ	3654g相当
豆腐ハンバーグ	5070g相当
お好み焼き	5293g相当

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