1日7169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7169キロカロリーの分量を見る

穀物類で7169キロカロリー

オートミール	2049g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2055g相当	256杯（大さじ）
米	2097g相当	13合
中力粉	2128g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2128g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2481g相当
食パン	2891g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4218g相当	35個
ごはん	4596g相当	30膳
そば	5515g相当	27人前
うどん	7547g相当	37玉

いも・でんぷん類で7169キロカロリー

ふかしいも	5558g相当	27個
さつまいも（生）	5645g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10098g相当	67個
さといも（生）	13527g相当	270個
さといも（調理済）	13787g相当	275個
じゃがいも（生）	14057g相当	93個

砂糖・甘味料で7169キロカロリー

グラニュー糖	1820g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1834g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1839g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2180g相当	103杯（大さじ）

豆類で7169キロカロリー

きな粉	1590g相当	198杯（大さじ）
大豆	1928g相当
納豆	3897g相当	97パック
豆腐竹輪	5925g相当	65本
木綿豆腐	9821g相当	32丁
絹ごし豆腐	12802g相当	42丁

種実類で7169キロカロリー

マカダミアナッツ	955g相当	477粒
ブラジルナッツ	1020g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1023g相当	511粒
ピスタチオ	1162g相当	1162粒
アーモンド	1178g相当	1178粒
らっかせい	1254g相当	1254粒
栗	4717g相当	471個

野菜類で7169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2561g相当
にんにく	5558g相当	794片
えだまめ	5736g相当	1912さや
かぼちゃ	9192g相当	6.1個
れんこん	10863g相当
ごぼう	12361g相当	82本
ブロッコリー	19376g相当	77株
にんじん	20483g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20483g相当	102本
玉ねぎ	21725g相当	108個
しそ	22404g相当	22404枚
ミニトマト	23897g相当	1194個
オクラ	27574g相当	2757本
キャベツ	31170g相当	25玉
アスパラガス	34139g相当	1137本
トマト	35845g相当	179個
ピーマン	35845g相当	1194個
なす	39828g相当	398本
ほうれんそう	39828g相当	199束
パクチー	39828g相当
ズッキーニ	44807g相当	224本
大根	47794g相当	47本
きゅうり	55147g相当	551本
はくさい	55147g相当	36玉
セロリ	59742g相当	398本
もやし	65173g相当	325袋
レタス	65173g相当	130玉

果実類で7169キロカロリー

アボカド	4074g相当	40個
バナナ	7709g相当	64本
マンゴー	10543g相当	52個
ぶどう	12361g相当	24房
りんご	12802g相当	42個
パイナップル	13276g相当	8.8個
キウイ（緑）	14057g相当	140個
みかん	14631g相当	97個
グレープフルーツ	17923g相当	59個
メロン	17923g相当	11玉
梨	18866g相当	62個
もも	18866g相当	75個
いちご	23126g相当	770個

きのこ類で7169キロカロリー

えのきたけ	21086g相当
まつたけ	22404g相当
エリンギ	23126g相当
ぶなしめじ	27574g相当
しいたけ	28676g相当
まいたけ	32587g相当
なめこ	34139g相当
マッシュルーム	47794g相当

藻類で7169キロカロリー

焼きのり	2414g相当
あおのり	2880g相当
いわのり	3145g相当
塩昆布	3715g相当
こんぶ	4218g相当
昆布の佃煮	4780g相当
くきわかめ	39828g相当
ひじき	55147g相当
わかめ	79656g相当
うみぶどう	119484g相当
もずく	179225g相当

魚介類で7169キロカロリー

かつお節	2160g相当
するめ（あたりめ）	2359g相当
さんま	2498g相当
うなぎのかば焼き	2516g相当
塩さば	2726g相当
イクラ	2845g相当
うなぎ	3145g相当
ぶり	3230g相当
はまち	3304g相当
ぎんざけ	3814g相当
魚肉ソーセージ	4538g相当
いわし	4596g相当
魚肉ハム	4626g相当
ししゃも	4717g相当
たい	5558g相当
べにざけ	5645g相当
辛子明太子	5925g相当
まぐろの赤身	6234g相当
あじ	6401g相当
ほっけ	6961g相当
かまぼこ	7709g相当
はんぺん	7709g相当
かにかま	8056g相当
あまえび	8435g相当
なると	8962g相当
ブラックタイガー	9311g相当
するめいか	9433g相当
かき	12361g相当
あさり	24721g相当

肉類で7169キロカロリー

牛バラ肉	1882g相当
豚バラ肉	1959g相当
牛サーロイン	2291g相当
牛肩ロース肉	2431g相当
牛ひき肉	2857g相当
生ハム	2951g相当
ソーセージ	3104g相当
鶏むね肉	3131g相当
牛フィレ肉	4051g相当
チャーシュー	4319g相当
豚フィレ肉	6076g相当
鶏ささみ	6700g相当	134本
砂肝	8337g相当

卵類で7169キロカロリー<

卵黄	2134g相当	106個
生たまご	5049g相当	84個
ゆでたまご	5350g相当	89個

乳製品で7169キロカロリー

プロセスチーズ	2291g相当
モッツァレラチーズ	2666g相当
牛乳	11753g相当	58杯
低脂肪牛乳	17070g相当	85杯

菓子類で7169キロカロリー

ポテトチップス	1326g相当
ドーナッツ（プレーン）	1892g相当
アップルパイ	2439g相当
ホットケーキ	2834g相当
カスタードプリン	6181g相当

一般的食品で7169キロカロリー

チャーハン	3481g相当
とりから揚げ	3515g相当
ハンバーグ	3640g相当
豆腐ハンバーグ	5049g相当
お好み焼き	5272g相当

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