1日7161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7161キロカロリーの分量を見る

穀物類で7161キロカロリー

オートミール	2046g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
米	2094g相当	13合
中力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2478g相当
食パン	2888g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4213g相当	35個
ごはん	4591g相当	30膳
そば	5509g相当	27人前
うどん	7538g相当	37玉

いも・でんぷん類で7161キロカロリー

ふかしいも	5552g相当	27個
さつまいも（生）	5639g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10086g相当	67個
さといも（生）	13512g相当	270個
さといも（調理済）	13772g相当	275個
じゃがいも（生）	14042g相当	93個

砂糖・甘味料で7161キロカロリー

グラニュー糖	1818g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1832g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1837g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2177g相当	103杯（大さじ）

豆類で7161キロカロリー

きな粉	1588g相当	198杯（大さじ）
大豆	1925g相当
納豆	3892g相当	97パック
豆腐竹輪	5919g相当	65本
木綿豆腐	9810g相当	32丁
絹ごし豆腐	12788g相当	42丁

種実類で7161キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1019g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1161g相当	1161粒
アーモンド	1176g相当	1176粒
らっかせい	1252g相当	1252粒
栗	4712g相当	471個

野菜類で7161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2558g相当
にんにく	5552g相当	793片
えだまめ	5729g相当	1909さや
かぼちゃ	9181g相当	6.1個
れんこん	10850g相当
ごぼう	12347g相当	82本
ブロッコリー	19355g相当	77株
にんじん	20460g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20460g相当	102本
玉ねぎ	21700g相当	108個
しそ	22379g相当	22379枚
ミニトマト	23870g相当	1193個
オクラ	27543g相当	2754本
キャベツ	31135g相当	25玉
アスパラガス	34100g相当	1136本
トマト	35805g相当	179個
ピーマン	35805g相当	1193個
なす	39784g相当	397本
ほうれんそう	39784g相当	198束
パクチー	39784g相当
ズッキーニ	44757g相当	223本
大根	47740g相当	47本
きゅうり	55085g相当	550本
はくさい	55085g相当	36玉
セロリ	59675g相当	397本
もやし	65100g相当	325袋
レタス	65100g相当	130玉

果実類で7161キロカロリー

アボカド	4069g相当	40個
バナナ	7700g相当	64本
マンゴー	10531g相当	52個
ぶどう	12347g相当	24房
りんご	12788g相当	42個
パイナップル	13262g相当	8.8個
キウイ（緑）	14042g相当	140個
みかん	14615g相当	97個
グレープフルーツ	17903g相当	59個
メロン	17903g相当	11玉
梨	18845g相当	62個
もも	18845g相当	75個
いちご	23100g相当	770個

きのこ類で7161キロカロリー

えのきたけ	21062g相当
まつたけ	22379g相当
エリンギ	23100g相当
ぶなしめじ	27543g相当
しいたけ	28644g相当
まいたけ	32550g相当
なめこ	34100g相当
マッシュルーム	47740g相当

藻類で7161キロカロリー

焼きのり	2412g相当
あおのり	2876g相当
いわのり	3141g相当
塩昆布	3711g相当
こんぶ	4213g相当
昆布の佃煮	4774g相当
くきわかめ	39784g相当
ひじき	55085g相当
わかめ	79567g相当
うみぶどう	119350g相当
もずく	179025g相当

魚介類で7161キロカロリー

かつお節	2157g相当
するめ（あたりめ）	2356g相当
さんま	2496g相当
うなぎのかば焼き	2513g相当
塩さば	2723g相当
イクラ	2842g相当
うなぎ	3141g相当
ぶり	3226g相当
はまち	3300g相当
ぎんざけ	3810g相当
魚肉ソーセージ	4533g相当
いわし	4591g相当
魚肉ハム	4620g相当
ししゃも	4712g相当
たい	5552g相当
べにざけ	5639g相当
辛子明太子	5919g相当
まぐろの赤身	6227g相当
あじ	6394g相当
ほっけ	6953g相当
かまぼこ	7700g相当
はんぺん	7700g相当
かにかま	8047g相当
あまえび	8425g相当
なると	8952g相当
ブラックタイガー	9300g相当
するめいか	9423g相当
かき	12347g相当
あさり	24694g相当

肉類で7161キロカロリー

牛バラ肉	1880g相当
豚バラ肉	1957g相当
牛サーロイン	2288g相当
牛肩ロース肉	2428g相当
牛ひき肉	2853g相当
生ハム	2947g相当
ソーセージ	3100g相当
鶏むね肉	3128g相当
牛フィレ肉	4046g相当
チャーシュー	4314g相当
豚フィレ肉	6069g相当
鶏ささみ	6693g相当	133本
砂肝	8327g相当

卵類で7161キロカロリー<

卵黄	2132g相当	106個
生たまご	5043g相当	84個
ゆでたまご	5345g相当	89個

乳製品で7161キロカロリー

プロセスチーズ	2288g相当
モッツァレラチーズ	2663g相当
牛乳	11740g相当	58杯
低脂肪牛乳	17050g相当	85杯

菓子類で7161キロカロリー

ポテトチップス	1324g相当
ドーナッツ（プレーン）	1890g相当
アップルパイ	2436g相当
ホットケーキ	2831g相当
カスタードプリン	6174g相当

一般的食品で7161キロカロリー

チャーハン	3477g相当
とりから揚げ	3511g相当
ハンバーグ	3636g相当
豆腐ハンバーグ	5043g相当
お好み焼き	5266g相当

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