1日7158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7158kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7158キロカロリーの分量を見る

穀物類で7158キロカロリー

オートミール	2046g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2052g相当	256杯（大さじ）
米	2093g相当	13合
中力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2477g相当
食パン	2887g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4211g相当	35個
ごはん	4589g相当	30膳
そば	5507g相当	27人前
うどん	7535g相当	37玉

いも・でんぷん類で7158キロカロリー

ふかしいも	5549g相当	27個
さつまいも（生）	5637g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10082g相当	67個
さといも（生）	13506g相当	270個
さといも（調理済）	13766g相当	275個
じゃがいも（生）	14036g相当	93個

砂糖・甘味料で7158キロカロリー

グラニュー糖	1817g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1831g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1836g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2176g相当	103杯（大さじ）

豆類で7158キロカロリー

きな粉	1588g相当	198杯（大さじ）
大豆	1925g相当
納豆	3891g相当	97パック
豆腐竹輪	5916g相当	65本
木綿豆腐	9806g相当	32丁
絹ごし豆腐	12783g相当	42丁

種実類で7158キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1019g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1161g相当	1161粒
アーモンド	1176g相当	1176粒
らっかせい	1252g相当	1252粒
栗	4710g相当	471個

野菜類で7158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2557g相当
にんにく	5549g相当	792片
えだまめ	5727g相当	1909さや
かぼちゃ	9177g相当	6.1個
れんこん	10846g相当
ごぼう	12342g相当	82本
ブロッコリー	19346g相当	77株
にんじん	20452g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20452g相当	102本
玉ねぎ	21691g相当	108個
しそ	22369g相当	22369枚
ミニトマト	23860g相当	1193個
オクラ	27531g相当	2753本
キャベツ	31122g相当	25玉
アスパラガス	34086g相当	1136本
トマト	35790g相当	178個
ピーマン	35790g相当	1193個
なす	39767g相当	397本
ほうれんそう	39767g相当	198束
パクチー	39767g相当
ズッキーニ	44738g相当	223本
大根	47720g相当	47本
きゅうり	55062g相当	550本
はくさい	55062g相当	36玉
セロリ	59650g相当	397本
もやし	65073g相当	325袋
レタス	65073g相当	130玉

果実類で7158キロカロリー

アボカド	4068g相当	40個
バナナ	7697g相当	64本
マンゴー	10527g相当	52個
ぶどう	12342g相当	24房
りんご	12783g相当	42個
パイナップル	13256g相当	8.8個
キウイ（緑）	14036g相当	140個
みかん	14609g相当	97個
グレープフルーツ	17895g相当	59個
メロン	17895g相当	11玉
梨	18837g相当	62個
もも	18837g相当	75個
いちご	23091g相当	769個

きのこ類で7158キロカロリー

えのきたけ	21053g相当
まつたけ	22369g相当
エリンギ	23091g相当
ぶなしめじ	27531g相当
しいたけ	28632g相当
まいたけ	32537g相当
なめこ	34086g相当
マッシュルーム	47720g相当

藻類で7158キロカロリー

焼きのり	2411g相当
あおのり	2875g相当
いわのり	3140g相当
塩昆布	3709g相当
こんぶ	4211g相当
昆布の佃煮	4772g相当
くきわかめ	39767g相当
ひじき	55062g相当
わかめ	79534g相当
うみぶどう	119300g相当
もずく	178950g相当

魚介類で7158キロカロリー

かつお節	2157g相当
するめ（あたりめ）	2355g相当
さんま	2495g相当
うなぎのかば焼き	2512g相当
塩さば	2722g相当
イクラ	2841g相当
うなぎ	3140g相当
ぶり	3225g相当
はまち	3299g相当
ぎんざけ	3808g相当
魚肉ソーセージ	4531g相当
いわし	4589g相当
魚肉ハム	4619g相当
ししゃも	4710g相当
たい	5549g相当
べにざけ	5637g相当
辛子明太子	5916g相当
まぐろの赤身	6225g相当
あじ	6392g相当
ほっけ	6950g相当
かまぼこ	7697g相当
はんぺん	7697g相当
かにかま	8043g相当
あまえび	8422g相当
なると	8948g相当
ブラックタイガー	9297g相当
するめいか	9419g相当
かき	12342g相当
あさり	24683g相当

肉類で7158キロカロリー

牛バラ肉	1879g相当
豚バラ肉	1956g相当
牛サーロイン	2287g相当
牛肩ロース肉	2427g相当
牛ひき肉	2852g相当
生ハム	2946g相当
ソーセージ	3099g相当
鶏むね肉	3126g相当
牛フィレ肉	4045g相当
チャーシュー	4313g相当
豚フィレ肉	6067g相当
鶏ささみ	6690g相当	133本
砂肝	8324g相当

卵類で7158キロカロリー<

卵黄	2131g相当	106個
生たまご	5041g相当	84個
ゆでたまご	5342g相当	89個

乳製品で7158キロカロリー

プロセスチーズ	2287g相当
モッツァレラチーズ	2661g相当
牛乳	11735g相当	58杯
低脂肪牛乳	17043g相当	85杯

菓子類で7158キロカロリー

ポテトチップス	1324g相当
ドーナッツ（プレーン）	1889g相当
アップルパイ	2435g相当
ホットケーキ	2830g相当
カスタードプリン	6171g相当

一般的食品で7158キロカロリー

チャーハン	3475g相当
とりから揚げ	3509g相当
ハンバーグ	3634g相当
豆腐ハンバーグ	5041g相当
お好み焼き	5264g相当

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