1日7101キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7101kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7101キロカロリーの分量を見る

穀物類で7101キロカロリー

オートミール	2029g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2035g相当	254杯（大さじ）
米	2077g相当	13合
中力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2458g相当
食パン	2864g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4178g相当	34個
ごはん	4552g相当	30膳
そば	5463g相当	27人前
うどん	7475g相当	37玉

いも・でんぷん類で7101キロカロリー

ふかしいも	5505g相当	27個
さつまいも（生）	5592g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10002g相当	66個
さといも（生）	13399g相当	267個
さといも（調理済）	13656g相当	273個
じゃがいも（生）	13924g相当	92個

砂糖・甘味料で7101キロカロリー

グラニュー糖	1803g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1817g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1821g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2159g相当	102杯（大さじ）

豆類で7101キロカロリー

きな粉	1575g相当	196杯（大さじ）
大豆	1909g相当
納豆	3860g相当	96パック
豆腐竹輪	5869g相当	65本
木綿豆腐	9728g相当	32丁
絹ごし豆腐	12681g相当	42丁

種実類で7101キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1151g相当	1151粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4672g相当	467個

野菜類で7101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2537g相当
にんにく	5505g相当	786片
えだまめ	5681g相当	1893さや
かぼちゃ	9104g相当	6個
れんこん	10760g相当
ごぼう	12244g相当	81本
ブロッコリー	19192g相当	76株
にんじん	20289g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20289g相当	101本
玉ねぎ	21519g相当	107個
しそ	22191g相当	22191枚
ミニトマト	23670g相当	1183個
オクラ	27312g相当	2731本
キャベツ	30874g相当	25玉
アスパラガス	33815g相当	1127本
トマト	35505g相当	177個
ピーマン	35505g相当	1183個
なす	39450g相当	394本
ほうれんそう	39450g相当	197束
パクチー	39450g相当
ズッキーニ	44382g相当	221本
大根	47340g相当	47本
きゅうり	54624g相当	546本
はくさい	54624g相当	36玉
セロリ	59175g相当	394本
もやし	64555g相当	322袋
レタス	64555g相当	129玉

果実類で7101キロカロリー

アボカド	4035g相当	40個
バナナ	7636g相当	63本
マンゴー	10443g相当	52個
ぶどう	12244g相当	24房
りんご	12681g相当	42個
パイナップル	13150g相当	8.7個
キウイ（緑）	13924g相当	139個
みかん	14492g相当	96個
グレープフルーツ	17753g相当	59個
メロン	17753g相当	11玉
梨	18687g相当	62個
もも	18687g相当	74個
いちご	22907g相当	763個

きのこ類で7101キロカロリー

えのきたけ	20886g相当
まつたけ	22191g相当
エリンギ	22907g相当
ぶなしめじ	27312g相当
しいたけ	28405g相当
まいたけ	32278g相当
なめこ	33815g相当
マッシュルーム	47340g相当

藻類で7101キロカロリー

焼きのり	2391g相当
あおのり	2852g相当
いわのり	3115g相当
塩昆布	3680g相当
こんぶ	4178g相当
昆布の佃煮	4734g相当
くきわかめ	39450g相当
ひじき	54624g相当
わかめ	78900g相当
うみぶどう	118350g相当
もずく	177525g相当

魚介類で7101キロカロリー

かつお節	2139g相当
するめ（あたりめ）	2336g相当
さんま	2475g相当
うなぎのかば焼き	2492g相当
塩さば	2700g相当
イクラ	2818g相当
うなぎ	3115g相当
ぶり	3199g相当
はまち	3273g相当
ぎんざけ	3778g相当
魚肉ソーセージ	4495g相当
いわし	4552g相当
魚肉ハム	4582g相当
ししゃも	4672g相当
たい	5505g相当
べにざけ	5592g相当
辛子明太子	5869g相当
まぐろの赤身	6175g相当
あじ	6341g相当
ほっけ	6895g相当
かまぼこ	7636g相当
はんぺん	7636g相当
かにかま	7979g相当
あまえび	8355g相当
なると	8877g相当
ブラックタイガー	9223g相当
するめいか	9344g相当
かき	12244g相当
あさり	24487g相当

肉類で7101キロカロリー

牛バラ肉	1864g相当
豚バラ肉	1941g相当
牛サーロイン	2269g相当
牛肩ロース肉	2408g相当
牛ひき肉	2830g相当
生ハム	2923g相当
ソーセージ	3075g相当
鶏むね肉	3101g相当
牛フィレ肉	4012g相当
チャーシュー	4278g相当
豚フィレ肉	6018g相当
鶏ささみ	6637g相当	132本
砂肝	8257g相当

卵類で7101キロカロリー<

卵黄	2114g相当	105個
生たまご	5001g相当	83個
ゆでたまご	5300g相当	88個

乳製品で7101キロカロリー

プロセスチーズ	2269g相当
モッツァレラチーズ	2640g相当
牛乳	11641g相当	58杯
低脂肪牛乳	16908g相当	84杯

菓子類で7101キロカロリー

ポテトチップス	1313g相当
ドーナッツ（プレーン）	1874g相当
アップルパイ	2416g相当
ホットケーキ	2807g相当
カスタードプリン	6122g相当

一般的食品で7101キロカロリー

チャーハン	3448g相当
とりから揚げ	3481g相当
ハンバーグ	3605g相当
豆腐ハンバーグ	5001g相当
お好み焼き	5222g相当

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