1日7034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7034キロカロリーの分量を見る

穀物類で7034キロカロリー

オートミール	2010g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2016g相当	252杯（大さじ）
米	2057g相当	13合
中力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
強力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
フランスパン	2434g相当
食パン	2837g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4138g相当	34個
ごはん	4509g相当	30膳
そば	5411g相当	27人前
うどん	7405g相当	37玉

いも・でんぷん類で7034キロカロリー

ふかしいも	5453g相当	27個
さつまいも（生）	5539g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9908g相当	66個
さといも（生）	13272g相当	265個
さといも（調理済）	13527g相当	270個
じゃがいも（生）	13793g相当	91個

砂糖・甘味料で7034キロカロリー

グラニュー糖	1786g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1799g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1804g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2138g相当	101杯（大さじ）

豆類で7034キロカロリー

きな粉	1560g相当	195杯（大さじ）
大豆	1891g相当
納豆	3823g相当	95パック
豆腐竹輪	5814g相当	64本
木綿豆腐	9636g相当	32丁
絹ごし豆腐	12561g相当	41丁

種実類で7034キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1141g相当	1141粒
アーモンド	1156g相当	1156粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4628g相当	462個

野菜類で7034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2513g相当
にんにく	5453g相当	779片
えだまめ	5628g相当	1876さや
かぼちゃ	9018g相当	6個
れんこん	10658g相当
ごぼう	12128g相当	80本
ブロッコリー	19011g相当	76株
にんじん	20098g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20098g相当	100本
玉ねぎ	21316g相当	106個
しそ	21982g相当	21982枚
ミニトマト	23447g相当	1172個
オクラ	27054g相当	2705本
キャベツ	30583g相当	25玉
アスパラガス	33496g相当	1116本
トマト	35170g相当	175個
ピーマン	35170g相当	1172個
なす	39078g相当	390本
ほうれんそう	39078g相当	195束
パクチー	39078g相当
ズッキーニ	43963g相当	219本
大根	46894g相当	46本
きゅうり	54108g相当	541本
はくさい	54108g相当	36玉
セロリ	58617g相当	390本
もやし	63946g相当	319袋
レタス	63946g相当	127玉

果実類で7034キロカロリー

アボカド	3997g相当	39個
バナナ	7564g相当	63本
マンゴー	10345g相当	51個
ぶどう	12128g相当	24房
りんご	12561g相当	41個
パイナップル	13026g相当	8.6個
キウイ（緑）	13793g相当	137個
みかん	14356g相当	95個
グレープフルーツ	17585g相当	58個
メロン	17585g相当	11玉
梨	18511g相当	61個
もも	18511g相当	74個
いちご	22691g相当	756個

きのこ類で7034キロカロリー

えのきたけ	20689g相当
まつたけ	21982g相当
エリンギ	22691g相当
ぶなしめじ	27054g相当
しいたけ	28136g相当
まいたけ	31973g相当
なめこ	33496g相当
マッシュルーム	46894g相当

藻類で7034キロカロリー

焼きのり	2369g相当
あおのり	2825g相当
いわのり	3086g相当
塩昆布	3645g相当
こんぶ	4138g相当
昆布の佃煮	4690g相当
くきわかめ	39078g相当
ひじき	54108g相当
わかめ	78156g相当
うみぶどう	117234g相当
もずく	175850g相当

魚介類で7034キロカロリー

かつお節	2119g相当
するめ（あたりめ）	2314g相当
さんま	2451g相当
うなぎのかば焼き	2469g相当
塩さば	2675g相当
イクラ	2792g相当
うなぎ	3086g相当
ぶり	3169g相当
はまち	3242g相当
ぎんざけ	3742g相当
魚肉ソーセージ	4452g相当
いわし	4509g相当
魚肉ハム	4539g相当
ししゃも	4628g相当
たい	5453g相当
べにざけ	5539g相当
辛子明太子	5814g相当
まぐろの赤身	6117g相当
あじ	6281g相当
ほっけ	6830g相当
かまぼこ	7564g相当
はんぺん	7564g相当
かにかま	7904g相当
あまえび	8276g相当
なると	8793g相当
ブラックタイガー	9136g相当
するめいか	9256g相当
かき	12128g相当
あさり	24256g相当

肉類で7034キロカロリー

牛バラ肉	1847g相当
豚バラ肉	1922g相当
牛サーロイン	2248g相当
牛肩ロース肉	2385g相当
牛ひき肉	2803g相当
生ハム	2895g相当
ソーセージ	3046g相当
鶏むね肉	3072g相当
牛フィレ肉	3975g相当
チャーシュー	4238g相当
豚フィレ肉	5962g相当
鶏ささみ	6574g相当	131本
砂肝	8180g相当

卵類で7034キロカロリー<

卵黄	2094g相当	104個
生たまご	4954g相当	82個
ゆでたまご	5250g相当	87個

乳製品で7034キロカロリー

プロセスチーズ	2248g相当
モッツァレラチーズ	2615g相当
牛乳	11532g相当	57杯
低脂肪牛乳	16748g相当	83杯

菓子類で7034キロカロリー

ポテトチップス	1301g相当
ドーナッツ（プレーン）	1856g相当
アップルパイ	2393g相当
ホットケーキ	2781g相当
カスタードプリン	6064g相当

一般的食品で7034キロカロリー

チャーハン	3415g相当
とりから揚げ	3449g相当
ハンバーグ	3571g相当
豆腐ハンバーグ	4954g相当
お好み焼き	5173g相当

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