1日7033キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7033キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7033kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7033キロカロリーの分量を見る

穀物類で7033キロカロリー

オートミール	2010g相当	335杯（大さじ）
薄力粉	2016g相当	252杯（大さじ）
米	2057g相当	13合
中力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2087g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2434g相当
食パン	2836g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4138g相当	34個
ごはん	4509g相当	30膳
そば	5410g相当	27人前
うどん	7404g相当	37玉

いも・でんぷん類で7033キロカロリー

ふかしいも	5452g相当	27個
さつまいも（生）	5538g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9906g相当	66個
さといも（生）	13270g相当	265個
さといも（調理済）	13525g相当	270個
じゃがいも（生）	13791g相当	91個

砂糖・甘味料で7033キロカロリー

グラニュー糖	1786g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1799g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1804g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2138g相当	101杯（大さじ）

豆類で7033キロカロリー

きな粉	1560g相当	195杯（大さじ）
大豆	1891g相当
納豆	3823g相当	95パック
豆腐竹輪	5813g相当	64本
木綿豆腐	9635g相当	32丁
絹ごし豆腐	12559g相当	41丁

種実類で7033キロカロリー

マカダミアナッツ	937g相当	468粒
ブラジルナッツ	1001g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1004g相当	502粒
ピスタチオ	1140g相当	1140粒
アーモンド	1155g相当	1155粒
らっかせい	1230g相当	1230粒
栗	4627g相当	462個

野菜類で7033キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2512g相当
にんにく	5452g相当	778片
えだまめ	5627g相当	1875さや
かぼちゃ	9017g相当	6個
れんこん	10657g相当
ごぼう	12126g相当	80本
ブロッコリー	19009g相当	76株
にんじん	20095g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20095g相当	100本
玉ねぎ	21313g相当	106個
しそ	21979g相当	21979枚
ミニトマト	23444g相当	1172個
オクラ	27050g相当	2705本
キャベツ	30579g相当	25玉
アスパラガス	33491g相当	1116本
トマト	35165g相当	175個
ピーマン	35165g相当	1172個
なす	39073g相当	390本
ほうれんそう	39073g相当	195束
パクチー	39073g相当
ズッキーニ	43957g相当	219本
大根	46887g相当	46本
きゅうり	54100g相当	541本
はくさい	54100g相当	36玉
セロリ	58609g相当	390本
もやし	63937g相当	319袋
レタス	63937g相当	127玉

果実類で7033キロカロリー

アボカド	3997g相当	39個
バナナ	7563g相当	63本
マンゴー	10343g相当	51個
ぶどう	12126g相当	24房
りんご	12559g相当	41個
パイナップル	13025g相当	8.6個
キウイ（緑）	13791g相当	137個
みかん	14354g相当	95個
グレープフルーツ	17583g相当	58個
メロン	17583g相当	11玉
梨	18508g相当	61個
もも	18508g相当	74個
いちご	22688g相当	756個

きのこ類で7033キロカロリー

えのきたけ	20686g相当
まつたけ	21979g相当
エリンギ	22688g相当
ぶなしめじ	27050g相当
しいたけ	28132g相当
まいたけ	31969g相当
なめこ	33491g相当
マッシュルーム	46887g相当

藻類で7033キロカロリー

焼きのり	2369g相当
あおのり	2825g相当
いわのり	3085g相当
塩昆布	3645g相当
こんぶ	4138g相当
昆布の佃煮	4689g相当
くきわかめ	39073g相当
ひじき	54100g相当
わかめ	78145g相当
うみぶどう	117217g相当
もずく	175825g相当

魚介類で7033キロカロリー

かつお節	2119g相当
するめ（あたりめ）	2314g相当
さんま	2451g相当
うなぎのかば焼き	2468g相当
塩さば	2675g相当
イクラ	2791g相当
うなぎ	3085g相当
ぶり	3169g相当
はまち	3242g相当
ぎんざけ	3741g相当
魚肉ソーセージ	4452g相当
いわし	4509g相当
魚肉ハム	4538g相当
ししゃも	4627g相当
たい	5452g相当
べにざけ	5538g相当
辛子明太子	5813g相当
まぐろの赤身	6116g相当
あじ	6280g相当
ほっけ	6829g相当
かまぼこ	7563g相当
はんぺん	7563g相当
かにかま	7903g相当
あまえび	8275g相当
なると	8792g相当
ブラックタイガー	9134g相当
するめいか	9254g相当
かき	12126g相当
あさり	24252g相当

肉類で7033キロカロリー

牛バラ肉	1846g相当
豚バラ肉	1922g相当
牛サーロイン	2247g相当
牛肩ロース肉	2385g相当
牛ひき肉	2802g相当
生ハム	2895g相当
ソーセージ	3045g相当
鶏むね肉	3072g相当
牛フィレ肉	3974g相当
チャーシュー	4237g相当
豚フィレ肉	5961g相当
鶏ささみ	6573g相当	131本
砂肝	8178g相当

卵類で7033キロカロリー<

卵黄	2094g相当	104個
生たまご	4953g相当	82個
ゆでたまご	5249g相当	87個

乳製品で7033キロカロリー

プロセスチーズ	2247g相当
モッツァレラチーズ	2615g相当
牛乳	11530g相当	57杯
低脂肪牛乳	16746g相当	83杯

菓子類で7033キロカロリー

ポテトチップス	1300g相当
ドーナッツ（プレーン）	1856g相当
アップルパイ	2393g相当
ホットケーキ	2780g相当
カスタードプリン	6063g相当

一般的食品で7033キロカロリー

チャーハン	3415g相当
とりから揚げ	3448g相当
ハンバーグ	3571g相当
豆腐ハンバーグ	4953g相当
お好み焼き	5172g相当

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