1日6982キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6982キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6982kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6982キロカロリーの分量を見る

穀物類で6982キロカロリー

オートミール	1995g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2001g相当	250杯（大さじ）
米	2042g相当	13合
中力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2416g相当
食パン	2816g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4108g相当	34個
ごはん	4476g相当	29膳
そば	5371g相当	26人前
うどん	7350g相当	36玉

いも・でんぷん類で6982キロカロリー

ふかしいも	5413g相当	27個
さつまいも（生）	5498g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9834g相当	65個
さといも（生）	13174g相当	263個
さといも（調理済）	13427g相当	268個
じゃがいも（生）	13691g相当	91個

砂糖・甘味料で6982キロカロリー

グラニュー糖	1773g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1786g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1791g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2123g相当	101杯（大さじ）

豆類で6982キロカロリー

きな粉	1549g相当	193杯（大さじ）
大豆	1877g相当
納豆	3795g相当	94パック
豆腐竹輪	5771g相当	64本
木綿豆腐	9565g相当	31丁
絹ごし豆腐	12468g相当	41丁

種実類で6982キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	997g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1147g相当	1147粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4594g相当	459個

野菜類で6982キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2494g相当
にんにく	5413g相当	773片
えだまめ	5586g相当	1862さや
かぼちゃ	8952g相当	5.9個
れんこん	10579g相当
ごぼう	12038g相当	80本
ブロッコリー	18871g相当	75株
にんじん	19949g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19949g相当	99本
玉ねぎ	21158g相当	105個
しそ	21819g相当	21819枚
ミニトマト	23274g相当	1163個
オクラ	26854g相当	2685本
キャベツ	30357g相当	25玉
アスパラガス	33248g相当	1108本
トマト	34910g相当	174個
ピーマン	34910g相当	1163個
なす	38789g相当	387本
ほうれんそう	38789g相当	193束
パクチー	38789g相当
ズッキーニ	43638g相当	218本
大根	46547g相当	46本
きゅうり	53708g相当	537本
はくさい	53708g相当	35玉
セロリ	58184g相当	387本
もやし	63473g相当	317袋
レタス	63473g相当	126玉

果実類で6982キロカロリー

アボカド	3968g相当	39個
バナナ	7508g相当	62本
マンゴー	10268g相当	51個
ぶどう	12038g相当	24房
りんご	12468g相当	41個
パイナップル	12930g相当	8.6個
キウイ（緑）	13691g相当	136個
みかん	14249g相当	94個
グレープフルーツ	17455g相当	58個
メロン	17455g相当	11玉
梨	18374g相当	61個
もも	18374g相当	73個
いちご	22523g相当	750個

きのこ類で6982キロカロリー

えのきたけ	20536g相当
まつたけ	21819g相当
エリンギ	22523g相当
ぶなしめじ	26854g相当
しいたけ	27928g相当
まいたけ	31737g相当
なめこ	33248g相当
マッシュルーム	46547g相当

藻類で6982キロカロリー

焼きのり	2351g相当
あおのり	2805g相当
いわのり	3063g相当
塩昆布	3618g相当
こんぶ	4108g相当
昆布の佃煮	4655g相当
くきわかめ	38789g相当
ひじき	53708g相当
わかめ	77578g相当
うみぶどう	116367g相当
もずく	174550g相当

魚介類で6982キロカロリー

かつお節	2104g相当
するめ（あたりめ）	2297g相当
さんま	2433g相当
うなぎのかば焼き	2450g相当
塩さば	2655g相当
イクラ	2771g相当
うなぎ	3063g相当
ぶり	3146g相当
はまち	3218g相当
ぎんざけ	3714g相当
魚肉ソーセージ	4419g相当
いわし	4476g相当
魚肉ハム	4505g相当
ししゃも	4594g相当
たい	5413g相当
べにざけ	5498g相当
辛子明太子	5771g相当
まぐろの赤身	6072g相当
あじ	6234g相当
ほっけ	6779g相当
かまぼこ	7508g相当
はんぺん	7508g相当
かにかま	7845g相当
あまえび	8215g相当
なると	8728g相当
ブラックタイガー	9068g相当
するめいか	9187g相当
かき	12038g相当
あさり	24076g相当

肉類で6982キロカロリー

牛バラ肉	1833g相当
豚バラ肉	1908g相当
牛サーロイン	2231g相当
牛肩ロース肉	2367g相当
牛ひき肉	2782g相当
生ハム	2874g相当
ソーセージ	3023g相当
鶏むね肉	3049g相当
牛フィレ肉	3945g相当
チャーシュー	4207g相当
豚フィレ肉	5917g相当
鶏ささみ	6526g相当	130本
砂肝	8119g相当

卵類で6982キロカロリー<

卵黄	2078g相当	103個
生たまご	4917g相当	81個
ゆでたまご	5211g相当	86個

乳製品で6982キロカロリー

プロセスチーズ	2231g相当
モッツァレラチーズ	2596g相当
牛乳	11446g相当	57杯
低脂肪牛乳	16624g相当	83杯

菓子類で6982キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1843g相当
アップルパイ	2375g相当
ホットケーキ	2760g相当
カスタードプリン	6019g相当

一般的食品で6982キロカロリー

チャーハン	3390g相当
とりから揚げ	3423g相当
ハンバーグ	3545g相当
豆腐ハンバーグ	4917g相当
お好み焼き	5134g相当

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