1日6947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6947キロカロリーの分量を見る

穀物類で6947キロカロリー

オートミール	1985g相当	330杯（大さじ）
薄力粉	1991g相当	248杯（大さじ）
米	2032g相当	13合
中力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2404g相当
食パン	2802g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4087g相当	34個
ごはん	4454g相当	29膳
そば	5344g相当	26人前
うどん	7313g相当	36玉

いも・でんぷん類で6947キロカロリー

ふかしいも	5386g相当	26個
さつまいも（生）	5471g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9785g相当	65個
さといも（生）	13108g相当	262個
さといも（調理済）	13360g相当	267個
じゃがいも（生）	13622g相当	90個

砂糖・甘味料で6947キロカロリー

グラニュー糖	1764g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1777g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1782g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2112g相当	100杯（大さじ）

豆類で6947キロカロリー

きな粉	1541g相当	192杯（大さじ）
大豆	1868g相当
納豆	3776g相当	94パック
豆腐竹輪	5742g相当	63本
木綿豆腐	9517g相当	31丁
絹ごし豆腐	12406g相当	41丁

種実類で6947キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	989g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	992g相当	496粒
ピスタチオ	1126g相当	1126粒
アーモンド	1141g相当	1141粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	4571g相当	457個

野菜類で6947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2482g相当
にんにく	5386g相当	769片
えだまめ	5558g相当	1852さや
かぼちゃ	8907g相当	5.9個
れんこん	10526g相当
ごぼう	11978g相当	79本
ブロッコリー	18776g相当	75株
にんじん	19849g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19849g相当	99本
玉ねぎ	21052g相当	105個
しそ	21710g相当	21710枚
ミニトマト	23157g相当	1157個
オクラ	26720g相当	2672本
キャベツ	30205g相当	25玉
アスパラガス	33081g相当	1102本
トマト	34735g相当	173個
ピーマン	34735g相当	1157個
なす	38595g相当	385本
ほうれんそう	38595g相当	192束
パクチー	38595g相当
ズッキーニ	43419g相当	217本
大根	46314g相当	46本
きゅうり	53439g相当	534本
はくさい	53439g相当	35玉
セロリ	57892g相当	385本
もやし	63155g相当	315袋
レタス	63155g相当	126玉

果実類で6947キロカロリー

アボカド	3948g相当	39個
バナナ	7470g相当	62本
マンゴー	10217g相当	51個
ぶどう	11978g相当	23房
りんご	12406g相当	41個
パイナップル	12865g相当	8.5個
キウイ（緑）	13622g相当	136個
みかん	14178g相当	94個
グレープフルーツ	17368g相当	57個
メロン	17368g相当	11玉
梨	18282g相当	60個
もも	18282g相当	73個
いちご	22410g相当	747個

きのこ類で6947キロカロリー

えのきたけ	20433g相当
まつたけ	21710g相当
エリンギ	22410g相当
ぶなしめじ	26720g相当
しいたけ	27788g相当
まいたけ	31578g相当
なめこ	33081g相当
マッシュルーム	46314g相当

藻類で6947キロカロリー

焼きのり	2340g相当
あおのり	2790g相当
いわのり	3047g相当
塩昆布	3600g相当
こんぶ	4087g相当
昆布の佃煮	4632g相当
くきわかめ	38595g相当
ひじき	53439g相当
わかめ	77189g相当
うみぶどう	115784g相当
もずく	173675g相当

魚介類で6947キロカロリー

かつお節	2093g相当
するめ（あたりめ）	2286g相当
さんま	2421g相当
うなぎのかば焼き	2438g相当
塩さば	2642g相当
イクラ	2757g相当
うなぎ	3047g相当
ぶり	3130g相当
はまち	3202g相当
ぎんざけ	3696g相当
魚肉ソーセージ	4397g相当
いわし	4454g相当
魚肉ハム	4482g相当
ししゃも	4571g相当
たい	5386g相当
べにざけ	5471g相当
辛子明太子	5742g相当
まぐろの赤身	6041g相当
あじ	6203g相当
ほっけ	6745g相当
かまぼこ	7470g相当
はんぺん	7470g相当
かにかま	7806g相当
あまえび	8173g相当
なると	8684g相当
ブラックタイガー	9023g相当
するめいか	9141g相当
かき	11978g相当
あさり	23956g相当

肉類で6947キロカロリー

牛バラ肉	1824g相当
豚バラ肉	1899g相当
牛サーロイン	2220g相当
牛肩ロース肉	2355g相当
牛ひき肉	2768g相当
生ハム	2859g相当
ソーセージ	3008g相当
鶏むね肉	3034g相当
牛フィレ肉	3925g相当
チャーシュー	4185g相当
豚フィレ肉	5888g相当
鶏ささみ	6493g相当	129本
砂肝	8078g相当

卵類で6947キロカロリー<

卵黄	2068g相当	103個
生たまご	4893g相当	81個
ゆでたまご	5185g相当	86個

乳製品で6947キロカロリー

プロセスチーズ	2220g相当
モッツァレラチーズ	2583g相当
牛乳	11389g相当	56杯
低脂肪牛乳	16541g相当	82杯

菓子類で6947キロカロリー

ポテトチップス	1285g相当
ドーナッツ（プレーン）	1833g相当
アップルパイ	2363g相当
ホットケーキ	2746g相当
カスタードプリン	5989g相当

一般的食品で6947キロカロリー

チャーハン	3373g相当
とりから揚げ	3406g相当
ハンバーグ	3527g相当
豆腐ハンバーグ	4893g相当
お好み焼き	5109g相当

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