1日6900キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6900キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6900kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6900キロカロリーの分量を見る

穀物類で6900キロカロリー

オートミール	1972g相当	328杯（大さじ）
薄力粉	1978g相当	247杯（大さじ）
米	2018g相当	13合
中力粉	2048g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2048g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2388g相当
食パン	2783g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4059g相当	33個
ごはん	4424g相当	29膳
そば	5308g相当	26人前
うどん	7264g相当	36玉

いも・でんぷん類で6900キロカロリー

ふかしいも	5349g相当	26個
さつまいも（生）	5434g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9719g相当	64個
さといも（生）	13019g相当	260個
さといも（調理済）	13270g相当	265個
じゃがいも（生）	13530g相当	90個

砂糖・甘味料で6900キロカロリー

グラニュー糖	1752g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1765g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1770g相当	196杯（大さじ）
はちみつ	2098g相当	99杯（大さじ）

豆類で6900キロカロリー

きな粉	1530g相当	191杯（大さじ）
大豆	1855g相当
納豆	3750g相当	93パック
豆腐竹輪	5703g相当	63本
木綿豆腐	9453g相当	31丁
絹ごし豆腐	12322g相当	41丁

種実類で6900キロカロリー

マカダミアナッツ	919g相当	459粒
ブラジルナッツ	982g相当	327粒
ヘーゼルナッツ	985g相当	492粒
ピスタチオ	1119g相当	1119粒
アーモンド	1134g相当	1134粒
らっかせい	1207g相当	1207粒
栗	4540g相当	454個

野菜類で6900キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2465g相当
にんにく	5349g相当	764片
えだまめ	5520g相当	1840さや
かぼちゃ	8847g相当	5.8個
れんこん	10455g相当
ごぼう	11897g相当	79本
ブロッコリー	18649g相当	74株
にんじん	19715g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19715g相当	98本
玉ねぎ	20910g相当	104個
しそ	21563g相当	21563枚
ミニトマト	23000g相当	1150個
オクラ	26539g相当	2653本
キャベツ	30000g相当	25玉
アスパラガス	32858g相当	1095本
トマト	34500g相当	172個
ピーマン	34500g相当	1150個
なす	38334g相当	383本
ほうれんそう	38334g相当	191束
パクチー	38334g相当
ズッキーニ	43125g相当	215本
大根	46000g相当	46本
きゅうり	53077g相当	530本
はくさい	53077g相当	35玉
セロリ	57500g相当	383本
もやし	62728g相当	313袋
レタス	62728g相当	125玉

果実類で6900キロカロリー

アボカド	3921g相当	39個
バナナ	7420g相当	61本
マンゴー	10148g相当	50個
ぶどう	11897g相当	23房
りんご	12322g相当	41個
パイナップル	12778g相当	8.5個
キウイ（緑）	13530g相当	135個
みかん	14082g相当	93個
グレープフルーツ	17250g相当	57個
メロン	17250g相当	11玉
梨	18158g相当	60個
もも	18158g相当	72個
いちご	22259g相当	741個

きのこ類で6900キロカロリー

えのきたけ	20295g相当
まつたけ	21563g相当
エリンギ	22259g相当
ぶなしめじ	26539g相当
しいたけ	27600g相当
まいたけ	31364g相当
なめこ	32858g相当
マッシュルーム	46000g相当

藻類で6900キロカロリー

焼きのり	2324g相当
あおのり	2772g相当
いわのり	3027g相当
塩昆布	3576g相当
こんぶ	4059g相当
昆布の佃煮	4600g相当
くきわかめ	38334g相当
ひじき	53077g相当
わかめ	76667g相当
うみぶどう	115000g相当
もずく	172500g相当

魚介類で6900キロカロリー

かつお節	2079g相当
するめ（あたりめ）	2270g相当
さんま	2405g相当
うなぎのかば焼き	2422g相当
塩さば	2624g相当
イクラ	2739g相当
うなぎ	3027g相当
ぶり	3109g相当
はまち	3180g相当
ぎんざけ	3671g相当
魚肉ソーセージ	4368g相当
いわし	4424g相当
魚肉ハム	4452g相当
ししゃも	4540g相当
たい	5349g相当
べにざけ	5434g相当
辛子明太子	5703g相当
まぐろの赤身	6000g相当
あじ	6161g相当
ほっけ	6700g相当
かまぼこ	7420g相当
はんぺん	7420g相当
かにかま	7753g相当
あまえび	8118g相当
なると	8625g相当
ブラックタイガー	8962g相当
するめいか	9079g相当
かき	11897g相当
あさり	23794g相当

肉類で6900キロカロリー

牛バラ肉	1812g相当
豚バラ肉	1886g相当
牛サーロイン	2205g相当
牛肩ロース肉	2339g相当
牛ひき肉	2750g相当
生ハム	2840g相当
ソーセージ	2988g相当
鶏むね肉	3014g相当
牛フィレ肉	3899g相当
チャーシュー	4157g相当
豚フィレ肉	5848g相当
鶏ささみ	6449g相当	128本
砂肝	8024g相当

卵類で6900キロカロリー<

卵黄	2054g相当	102個
生たまご	4860g相当	81個
ゆでたまご	5150g相当	85個

乳製品で6900キロカロリー

プロセスチーズ	2205g相当
モッツァレラチーズ	2566g相当
牛乳	11312g相当	56杯
低脂肪牛乳	16429g相当	82杯

菓子類で6900キロカロリー

ポテトチップス	1276g相当
ドーナッツ（プレーン）	1821g相当
アップルパイ	2347g相当
ホットケーキ	2728g相当
カスタードプリン	5949g相当

一般的食品で6900キロカロリー

チャーハン	3350g相当
とりから揚げ	3383g相当
ハンバーグ	3503g相当
豆腐ハンバーグ	4860g相当
お好み焼き	5074g相当

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