1日6890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6890キロカロリーの分量を見る

穀物類で6890キロカロリー

オートミール	1969g相当	328杯（大さじ）
薄力粉	1975g相当	246杯（大さじ）
米	2015g相当	13合
中力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
強力粉	2045g相当	255杯（大さじ）
フランスパン	2385g相当
食パン	2779g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4053g相当	33個
ごはん	4417g相当	29膳
そば	5300g相当	26人前
うどん	7253g相当	36玉

いも・でんぷん類で6890キロカロリー

ふかしいも	5342g相当	26個
さつまいも（生）	5426g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9705g相当	64個
さといも（生）	13000g相当	260個
さといも（調理済）	13250g相当	265個
じゃがいも（生）	13510g相当	90個

砂糖・甘味料で6890キロカロリー

グラニュー糖	1749g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1763g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1767g相当	196杯（大さじ）
はちみつ	2095g相当	99杯（大さじ）

豆類で6890キロカロリー

きな粉	1528g相当	191杯（大さじ）
大豆	1853g相当
納豆	3745g相当	93パック
豆腐竹輪	5695g相当	63本
木綿豆腐	9439g相当	31丁
絹ごし豆腐	12304g相当	41丁

種実類で6890キロカロリー

マカダミアナッツ	918g相当	459粒
ブラジルナッツ	981g相当	327粒
ヘーゼルナッツ	983g相当	491粒
ピスタチオ	1117g相当	1117粒
アーモンド	1132g相当	1132粒
らっかせい	1205g相当	1205粒
栗	4533g相当	453個

野菜類で6890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2461g相当
にんにく	5342g相当	763片
えだまめ	5512g相当	1837さや
かぼちゃ	8834g相当	5.8個
れんこん	10440g相当
ごぼう	11880g相当	79本
ブロッコリー	18622g相当	74株
にんじん	19686g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19686g相当	98本
玉ねぎ	20879g相当	104個
しそ	21532g相当	21532枚
ミニトマト	22967g相当	1148個
オクラ	26500g相当	2650本
キャベツ	29957g相当	24玉
アスパラガス	32810g相当	1093本
トマト	34450g相当	172個
ピーマン	34450g相当	1148個
なす	38278g相当	382本
ほうれんそう	38278g相当	191束
パクチー	38278g相当
ズッキーニ	43063g相当	215本
大根	45934g相当	45本
きゅうり	53000g相当	530本
はくさい	53000g相当	35玉
セロリ	57417g相当	382本
もやし	62637g相当	313袋
レタス	62637g相当	125玉

果実類で6890キロカロリー

アボカド	3915g相当	39個
バナナ	7409g相当	61本
マンゴー	10133g相当	50個
ぶどう	11880g相当	23房
りんご	12304g相当	41個
パイナップル	12760g相当	8.5個
キウイ（緑）	13510g相当	135個
みかん	14062g相当	93個
グレープフルーツ	17225g相当	57個
メロン	17225g相当	11玉
梨	18132g相当	60個
もも	18132g相当	72個
いちご	22226g相当	740個

きのこ類で6890キロカロリー

えのきたけ	20265g相当
まつたけ	21532g相当
エリンギ	22226g相当
ぶなしめじ	26500g相当
しいたけ	27561g相当
まいたけ	31319g相当
なめこ	32810g相当
マッシュルーム	45934g相当

藻類で6890キロカロリー

焼きのり	2320g相当
あおのり	2768g相当
いわのり	3022g相当
塩昆布	3570g相当
こんぶ	4053g相当
昆布の佃煮	4594g相当
くきわかめ	38278g相当
ひじき	53000g相当
わかめ	76556g相当
うみぶどう	114834g相当
もずく	172250g相当

魚介類で6890キロカロリー

かつお節	2076g相当
するめ（あたりめ）	2267g相当
さんま	2401g相当
うなぎのかば焼き	2418g相当
塩さば	2620g相当
イクラ	2735g相当
うなぎ	3022g相当
ぶり	3104g相当
はまち	3176g相当
ぎんざけ	3665g相当
魚肉ソーセージ	4361g相当
いわし	4417g相当
魚肉ハム	4446g相当
ししゃも	4533g相当
たい	5342g相当
べにざけ	5426g相当
辛子明太子	5695g相当
まぐろの赤身	5992g相当
あじ	6152g相当
ほっけ	6690g相当
かまぼこ	7409g相当
はんぺん	7409g相当
かにかま	7742g相当
あまえび	8106g相当
なると	8613g相当
ブラックタイガー	8949g相当
するめいか	9066g相当
かき	11880g相当
あさり	23759g相当

肉類で6890キロカロリー

牛バラ肉	1809g相当
豚バラ肉	1883g相当
牛サーロイン	2202g相当
牛肩ロース肉	2336g相当
牛ひき肉	2746g相当
生ハム	2836g相当
ソーセージ	2983g相当
鶏むね肉	3009g相当
牛フィレ肉	3893g相当
チャーシュー	4151g相当
豚フィレ肉	5839g相当
鶏ささみ	6440g相当	128本
砂肝	8012g相当

卵類で6890キロカロリー<

卵黄	2051g相当	102個
生たまご	4853g相当	80個
ゆでたまご	5142g相当	85個

乳製品で6890キロカロリー

プロセスチーズ	2202g相当
モッツァレラチーズ	2562g相当
牛乳	11296g相当	56杯
低脂肪牛乳	16405g相当	82杯

菓子類で6890キロカロリー

ポテトチップス	1274g相当
ドーナッツ（プレーン）	1818g相当
アップルパイ	2344g相当
ホットケーキ	2724g相当
カスタードプリン	5940g相当

一般的食品で6890キロカロリー

チャーハン	3345g相当
とりから揚げ	3378g相当
ハンバーグ	3498g相当
豆腐ハンバーグ	4853g相当
お好み焼き	5067g相当

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