686キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!

686kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

686キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで686kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

686kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

686kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

686kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

686kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

686kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

686kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

686kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

686kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

686kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

686kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける686kcalの食事量です。

686kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

686kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

686kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

686kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

686kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

686kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

686kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

686kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

686kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

686kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

686kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

686kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

686kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

686kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

686kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

686kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

686kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

686kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

686kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

686kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

686kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

686kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

686kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

686キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

686kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

686kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

686kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

686kcalの牛フィレ肉

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:150kcal (100g)

686kcalの豚バラ

キロカロリーの食事メニュー豚バラ

一人前:390kcal (100g)

686kcalの鶏モモ肉

キロカロリーの食事メニュー鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)

686kcalの鶏むね肉

キロカロリーの食事メニュー鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)

686kcalの鮭

キロカロリーの食事メニュー鮭

一人前:140kcal (100g)

686kcalのサバ

キロカロリーの食事メニューサバ

一人前:200kcal (100g)

686kcalのまぐろ

キロカロリーの食事メニューまぐろ

一人前:125kcal (100g)

686kcalのそうめん(渇)

キロカロリーの食事メニューそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)

686kcalのソーセージ

キロカロリーの食事メニューソーセージ

一人前:60kcal (20g)

686kcalのハム

キロカロリーの食事メニューハム

一人前:40kcal (20g)

686kcalの魚肉ソーセージ

キロカロリーの食事メニュー魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)

686kcalのちくわ

キロカロリーの食事メニューちくわ

一本:35kcal (30g)

686kcalのかまぼこ

キロカロリーの食事メニューかまぼこ

一個:140kcal (150g)

686kcalの木綿豆腐

キロカロリーの食事メニュー木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)

686kcalの絹ごし豆腐

キロカロリーの食事メニュー絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)

686kcalの納豆

キロカロリーの食事メニュー納豆

一パック:100kcal (50g)

686kcalのヨーグルト

キロカロリーの食事メニューヨーグルト

一人前:60kcal (100g)

686kcalのチーズ

キロカロリーの食事メニューチーズ

一枚:60kcal (20g)

686キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

686kcalのせんべい

キロカロリーの食事メニューせんべい

一枚:40kcal (20g)

686kcalのまんじゅう

キロカロリーの食事メニューまんじゅう

一個:130kcal (50g)

686kcalのポテチ

キロカロリーの食事メニューポテチ

一袋:330kcal (60g)

686kcalのチョコ

キロカロリーの食事メニューチョコ

一枚枚280kcal (50g)

686kcalのチロルチョコ

キロカロリーの食事メニューチロルチョコ

一個:50kcal (50g)

686kcalのクッキー

キロカロリーの食事メニュークッキー

一枚:50kcal (10g)

686kcalのポッキー

キロカロリーの食事メニューポッキー

一本:10kcal (2g)

686kcalのあめ

キロカロリーの食事メニューあめ

一個:15kcal (4g)

686kcalのフルーツパフェ

キロカロリーの食事メニューフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)

686kcalのチョコパフェ

キロカロリーの食事メニューチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)

686kcalのバニラアイス

キロカロリーの食事メニューバニラアイス

一人前:370kcal (200g)

686kcalのチョコアイス

キロカロリーの食事メニュー チョコアイス

一人前:300kcal (200g)

686kcalの抹茶アイス

キロカロリーの食事メニュー抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)

686kcalのショートケーキ

キロカロリーの食事メニューショートケーキ

一人前:370kcal (120g)

686kcalのホットケーキ

キロカロリーの食事メニューホットケーキ

一人前:320kcal (120g)

686kcalのドーナツ

キロカロリーの食事メニュー ドーナツ

一個:220kcal (60g)

686kcalのシュークリーム

キロカロリーの食事メニュー シュークリーム

一個:160kcal (80g)

686キロカロリーの果物

686kcalのりんご

キロカロリーの食事メニュー りんご

一個:140kcal (250g)

686kcalのなし

キロカロリーの食事メニュー なし

一個:120kcal (300g)

686kcalのもも

キロカロリーの食事メニュー もも

一個:100kcal (260g)

686kcalのみかん

キロカロリーの食事メニュー みかん

一個:40kcal (80g)

686kcalのぶどう

キロカロリーの食事メニュー ぶどう

一房:80kcal (150g)

686kcalのバナナ

キロカロリーの食事メニュー バナナ

一本:90kcal (150g)

686kcalのいちご

キロカロリーの食事メニュー いちご

一パック:80kcal (250g)

686kcalのグレープフルーツ

キロカロリーの食事メニュー グレープフルーツ

一個:100kcal (400g)

ほかの食べ物で686キロカロリーの分量を見る

穀物類で686キロカロリー

オートミール196g相当 32杯(大さじ)
薄力粉197g相当 24杯(大さじ)
201g相当 1.3合
中力粉204g相当 25杯(大さじ)
強力粉204g相当 25杯(大さじ)
フランスパン238g相当
食パン277g相当 4.6枚(6枚切り)
おにぎり404g相当 3.3個
ごはん440g相当 2.9膳
そば528g相当 2.6人前
うどん723g相当 3.6玉

いも・でんぷん類で686キロカロリー

ふかしいも532g相当 2.6個
さつまいも(生)541g相当 2.7個
じゃがいも(調理済)967g相当 6.4個
さといも(生)1295g相当 25個
さといも(調理済)1320g相当 26個
じゃがいも(生)1346g相当 8.9個

砂糖・甘味料で686キロカロリー

グラニュー糖175g相当 14杯(大さじ)
上白糖176g相当 19杯(大さじ)
三温糖176g相当 19杯(大さじ)
はちみつ209g相当 9.9杯(大さじ)

豆類で686キロカロリー

きな粉153g相当 19杯(大さじ)
大豆185g相当
納豆373g相当 9.3パック
豆腐竹輪567g相当 6.3本
木綿豆腐940g相当 3.1丁
絹ごし豆腐1225g相当 4丁

種実類で686キロカロリー

マカダミアナッツ92g相当 46粒
ブラジルナッツ98g相当 32粒
ヘーゼルナッツ98g相当 49粒
ピスタチオ112g相当 112粒
アーモンド113g相当 113粒
らっかせい120g相当 120粒
452g相当 45個

野菜類で686キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)246g相当
にんにく532g相当 76片
えだまめ549g相当 183さや
かぼちゃ880g相当 0.58個
れんこん1040g相当
ごぼう1183g相当 7.8本
ブロッコリー1855g相当 7.4株
にんじん1961g相当 13本
長ねぎ(白ねぎ)1961g相当 9.8本
玉ねぎ2079g相当 10個
しそ2144g相当 2144枚
ミニトマト2287g相当 114個
オクラ2639g相当 263本
キャベツ2983g相当 2.4玉
アスパラガス3267g相当 108本
トマト3430g相当 17個
ピーマン3430g相当 114個
なす3812g相当 38本
ほうれんそう3812g相当 19束
パクチー3812g相当
ズッキーニ4288g相当 21本
大根4574g相当 4.5本
きゅうり5277g相当 52本
はくさい5277g相当 3.5玉
セロリ5717g相当 38本
もやし6237g相当 31袋
レタス6237g相当 12玉

果実類で686キロカロリー

アボカド390g相当 3.9個
バナナ738g相当 6.1本
マンゴー1009g相当 5個
ぶどう1183g相当 2.3房
りんご1225g相当 4個
パイナップル1271g相当 0.84個
キウイ(緑)1346g相当 13個
みかん1400g相当 9.3個
グレープフルーツ1715g相当 5.7個
メロン1715g相当 1.1玉
1806g相当 6個
もも1806g相当 7.2個
いちご2213g相当 73個

きのこ類で686キロカロリー

えのきたけ2018g相当
まつたけ2144g相当
エリンギ2213g相当
ぶなしめじ2639g相当
しいたけ2744g相当
まいたけ3119g相当
なめこ3267g相当
マッシュルーム4574g相当

藻類で686キロカロリー

焼きのり231g相当
あおのり276g相当
いわのり301g相当
塩昆布356g相当
こんぶ404g相当
昆布の佃煮458g相当
くきわかめ3812g相当
ひじき5277g相当
わかめ7623g相当
うみぶどう11434g相当
もずく17150g相当

魚介類で686キロカロリー

かつお節207g相当
するめ(あたりめ)226g相当
さんま240g相当
うなぎのかば焼き241g相当
塩さば261g相当
イクラ273g相当
うなぎ301g相当
ぶり310g相当
はまち317g相当
ぎんざけ365g相当
魚肉ソーセージ435g相当
いわし440g相当
魚肉ハム443g相当
ししゃも452g相当
たい532g相当
べにざけ541g相当
辛子明太子567g相当
まぐろの赤身597g相当
あじ613g相当
ほっけ667g相当
かまぼこ738g相当
はんぺん738g相当
かにかま771g相当
あまえび808g相当
なると858g相当
ブラックタイガー891g相当
するめいか903g相当
かき1183g相当
あさり2366g相当

肉類で686キロカロリー

牛バラ肉181g相当
豚バラ肉188g相当
牛サーロイン220g相当
牛肩ロース肉233g相当
牛ひき肉274g相当
生ハム283g相当
ソーセージ297g相当
鶏むね肉300g相当
牛フィレ肉388g相当
チャーシュー414g相当
豚フィレ肉582g相当
鶏ささみ642g相当 12本
砂肝798g相当

卵類で686キロカロリー<

卵黄205g相当 10個
生たまご484g相当 8個
ゆでたまご512g相当 8.5個

乳製品で686キロカロリー

プロセスチーズ 220g相当
モッツァレラチーズ256g相当
牛乳1125g相当 5.6杯
低脂肪牛乳1634g相当 8.1杯

菓子類で686キロカロリー

ポテトチップス127g相当
ドーナッツ(プレーン)182g相当
アップルパイ234g相当
ホットケーキ272g相当
カスタードプリン592g相当

一般的食品で686キロカロリー

チャーハン334g相当
とりから揚げ337g相当
ハンバーグ349g相当
豆腐ハンバーグ484g相当
お好み焼き505g相当

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kcal