686キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!
686kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
686キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで686kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
686kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
686kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
686kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
686kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
686kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
686kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
686kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
686kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
686kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
686kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける686kcalの食事量です。
686kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
686kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
686kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
686kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
686kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
686kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
686kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
686kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
686kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
686kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
686kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
686kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
686kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
686kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
686kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
686kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
686kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
686kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
686kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
686kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
686kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
686kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
686kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
686キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
686kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
686kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
686kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
686kcalの牛フィレ肉p>

一人前:150kcal (100g)
686kcalの豚バラ

一人前:390kcal (100g)
686kcalの鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)
686kcalの鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)
686kcalの鮭

一人前:140kcal (100g)
686kcalのサバ

一人前:200kcal (100g)
686kcalのまぐろ

一人前:125kcal (100g)
686kcalのそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)
686kcalのソーセージ

一人前:60kcal (20g)
686kcalのハム

一人前:40kcal (20g)
686kcalの魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)
686kcalのちくわ

一本:35kcal (30g)
686kcalのかまぼこ

一個:140kcal (150g)
686kcalの木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)
686kcalの絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)
686kcalの納豆

一パック:100kcal (50g)
686kcalのヨーグルト

一人前:60kcal (100g)
686kcalのチーズ

一枚:60kcal (20g)
686キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
686kcalのせんべい

一枚:40kcal (20g)
686kcalのまんじゅう

一個:130kcal (50g)
686kcalのポテチ

一袋:330kcal (60g)
686kcalのチョコ

一枚枚280kcal (50g)
686kcalのチロルチョコ

一個:50kcal (50g)
686kcalのクッキー

一枚:50kcal (10g)
686kcalのポッキー

一本:10kcal (2g)
686kcalのあめ

一個:15kcal (4g)
686kcalのフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)
686kcalのチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)
686kcalのバニラアイス

一人前:370kcal (200g)
686kcalのチョコアイス

一人前:300kcal (200g)
686kcalの抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)
686kcalのショートケーキ

一人前:370kcal (120g)
686kcalのホットケーキ

一人前:320kcal (120g)
686kcalのドーナツ

一個:220kcal (60g)
686kcalのシュークリーム

一個:160kcal (80g)
686キロカロリーの果物
686kcalのりんご

一個:140kcal (250g)
686kcalのなし

一個:120kcal (300g)
686kcalのもも

一個:100kcal (260g)
686kcalのみかん

一個:40kcal (80g)
686kcalのぶどう

一房:80kcal (150g)
686kcalのバナナ

一本:90kcal (150g)
686kcalのいちご

一パック:80kcal (250g)
686kcalのグレープフルーツ

一個:100kcal (400g)
ほかの食べ物で686キロカロリーの分量を見る
穀物類で686キロカロリー
オートミール | 196g相当 | 32杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 197g相当 | 24杯(大さじ) |
米 | 201g相当 | 1.3合 |
中力粉 | 204g相当 | 25杯(大さじ) |
強力粉 | 204g相当 | 25杯(大さじ) |
フランスパン | 238g相当 | |
食パン | 277g相当 | 4.6枚(6枚切り) |
おにぎり | 404g相当 | 3.3個 |
ごはん | 440g相当 | 2.9膳 |
そば | 528g相当 | 2.6人前 |
うどん | 723g相当 | 3.6玉 |
いも・でんぷん類で686キロカロリー
ふかしいも | 532g相当 | 2.6個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 541g相当 | 2.7個 |
じゃがいも(調理済) | 967g相当 | 6.4個 |
さといも(生) | 1295g相当 | 25個 |
さといも(調理済) | 1320g相当 | 26個 |
じゃがいも(生) | 1346g相当 | 8.9個 |
砂糖・甘味料で686キロカロリー
グラニュー糖 | 175g相当 | 14杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 176g相当 | 19杯(大さじ) |
三温糖 | 176g相当 | 19杯(大さじ) |
はちみつ | 209g相当 | 9.9杯(大さじ) |
豆類で686キロカロリー
きな粉 | 153g相当 | 19杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 185g相当 | |
納豆 | 373g相当 | 9.3パック |
豆腐竹輪 | 567g相当 | 6.3本 |
木綿豆腐 | 940g相当 | 3.1丁 |
絹ごし豆腐 | 1225g相当 | 4丁 |
種実類で686キロカロリー
マカダミアナッツ | 92g相当 | 46粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 98g相当 | 32粒 |
ヘーゼルナッツ | 98g相当 | 49粒 |
ピスタチオ | 112g相当 | 112粒 |
アーモンド | 113g相当 | 113粒 |
らっかせい | 120g相当 | 120粒 |
栗 | 452g相当 | 45個 |
野菜類で686キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 246g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 532g相当 | 76片 |
えだまめ | 549g相当 | 183さや |
かぼちゃ | 880g相当 | 0.58個 |
れんこん | 1040g相当 | |
ごぼう | 1183g相当 | 7.8本 |
ブロッコリー | 1855g相当 | 7.4株 |
にんじん | 1961g相当 | 13本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 1961g相当 | 9.8本 |
玉ねぎ | 2079g相当 | 10個 |
しそ | 2144g相当 | 2144枚 |
ミニトマト | 2287g相当 | 114個 |
オクラ | 2639g相当 | 263本 |
キャベツ | 2983g相当 | 2.4玉 |
アスパラガス | 3267g相当 | 108本 |
トマト | 3430g相当 | 17個 |
ピーマン | 3430g相当 | 114個 |
なす | 3812g相当 | 38本 |
ほうれんそう | 3812g相当 | 19束 |
パクチー | 3812g相当 | |
ズッキーニ | 4288g相当 | 21本 |
大根 | 4574g相当 | 4.5本 |
きゅうり | 5277g相当 | 52本 |
はくさい | 5277g相当 | 3.5玉 |
セロリ | 5717g相当 | 38本 |
もやし | 6237g相当 | 31袋 |
レタス | 6237g相当 | 12玉 |
果実類で686キロカロリー
アボカド | 390g相当 | 3.9個 |
---|---|---|
バナナ | 738g相当 | 6.1本 |
マンゴー | 1009g相当 | 5個 |
ぶどう | 1183g相当 | 2.3房 |
りんご | 1225g相当 | 4個 |
パイナップル | 1271g相当 | 0.84個 |
キウイ(緑) | 1346g相当 | 13個 |
みかん | 1400g相当 | 9.3個 |
グレープフルーツ | 1715g相当 | 5.7個 |
メロン | 1715g相当 | 1.1玉 |
梨 | 1806g相当 | 6個 |
もも | 1806g相当 | 7.2個 |
いちご | 2213g相当 | 73個 |
きのこ類で686キロカロリー
えのきたけ | 2018g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 2144g相当 | |
エリンギ | 2213g相当 | |
ぶなしめじ | 2639g相当 | |
しいたけ | 2744g相当 | |
まいたけ | 3119g相当 | |
なめこ | 3267g相当 | |
マッシュルーム | 4574g相当 |
藻類で686キロカロリー
焼きのり | 231g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 276g相当 | |
いわのり | 301g相当 | |
塩昆布 | 356g相当 | |
こんぶ | 404g相当 | |
昆布の佃煮 | 458g相当 | |
くきわかめ | 3812g相当 | |
ひじき | 5277g相当 | |
わかめ | 7623g相当 | |
うみぶどう | 11434g相当 | |
もずく | 17150g相当 |
魚介類で686キロカロリー
かつお節 | 207g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 226g相当 | |
さんま | 240g相当 | |
うなぎのかば焼き | 241g相当 | |
塩さば | 261g相当 | |
イクラ | 273g相当 | |
うなぎ | 301g相当 | |
ぶり | 310g相当 | |
はまち | 317g相当 | |
ぎんざけ | 365g相当 | |
魚肉ソーセージ | 435g相当 | |
いわし | 440g相当 | |
魚肉ハム | 443g相当 | |
ししゃも | 452g相当 | |
たい | 532g相当 | |
べにざけ | 541g相当 | |
辛子明太子 | 567g相当 | |
まぐろの赤身 | 597g相当 | |
あじ | 613g相当 | |
ほっけ | 667g相当 | |
かまぼこ | 738g相当 | |
はんぺん | 738g相当 | |
かにかま | 771g相当 | |
あまえび | 808g相当 | |
なると | 858g相当 | |
ブラックタイガー | 891g相当 | |
するめいか | 903g相当 | |
かき | 1183g相当 | |
あさり | 2366g相当 |
肉類で686キロカロリー
牛バラ肉 | 181g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 188g相当 | |
牛サーロイン | 220g相当 | |
牛肩ロース肉 | 233g相当 | |
牛ひき肉 | 274g相当 | |
生ハム | 283g相当 | |
ソーセージ | 297g相当 | |
鶏むね肉 | 300g相当 | |
牛フィレ肉 | 388g相当 | |
チャーシュー | 414g相当 | |
豚フィレ肉 | 582g相当 | |
鶏ささみ | 642g相当 | 12本 |
砂肝 | 798g相当 |
卵類で686キロカロリー<
卵黄 | 205g相当 | 10個 |
---|---|---|
生たまご | 484g相当 | 8個 |
ゆでたまご | 512g相当 | 8.5個 |
乳製品で686キロカロリー
プロセスチーズ | 220g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 256g相当 | |
牛乳 | 1125g相当 | 5.6杯 |
低脂肪牛乳 | 1634g相当 | 8.1杯 |
菓子類で686キロカロリー
ポテトチップス | 127g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 182g相当 | |
アップルパイ | 234g相当 | |
ホットケーキ | 272g相当 | |
カスタードプリン | 592g相当 |
一般的食品で686キロカロリー
チャーハン | 334g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 337g相当 | |
ハンバーグ | 349g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 484g相当 | |
お好み焼き | 505g相当 |
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