1日6769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6769キロカロリーの分量を見る

穀物類で6769キロカロリー

オートミール	1934g相当	322杯（大さじ）
薄力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
米	1980g相当	13合
中力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
強力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
フランスパン	2343g相当
食パン	2730g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3982g相当	33個
ごはん	4340g相当	28膳
そば	5207g相当	26人前
うどん	7126g相当	35玉

いも・でんぷん類で6769キロカロリー

ふかしいも	5248g相当	26個
さつまいも（生）	5330g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9534g相当	63個
さといも（生）	12772g相当	255個
さといも（調理済）	13018g相当	260個
じゃがいも（生）	13273g相当	88個

砂糖・甘味料で6769キロカロリー

グラニュー糖	1719g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1732g相当	192杯（大さじ）
三温糖	1736g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2058g相当	98杯（大さじ）

豆類で6769キロカロリー

きな粉	1501g相当	187杯（大さじ）
大豆	1820g相当
納豆	3679g相当	91パック
豆腐竹輪	5595g相当	62本
木綿豆腐	9273g相当	30丁
絹ごし豆腐	12088g相当	40丁

種実類で6769キロカロリー

マカダミアナッツ	902g相当	451粒
ブラジルナッツ	963g相当	321粒
ヘーゼルナッツ	966g相当	483粒
ピスタチオ	1098g相当	1098粒
アーモンド	1112g相当	1112粒
らっかせい	1184g相当	1184粒
栗	4454g相当	445個

野菜類で6769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2418g相当
にんにく	5248g相当	749片
えだまめ	5416g相当	1805さや
かぼちゃ	8679g相当	5.7個
れんこん	10257g相当
ごぼう	11671g相当	77本
ブロッコリー	18295g相当	73株
にんじん	19340g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19340g相当	96本
玉ねぎ	20513g相当	102個
しそ	21154g相当	21154枚
ミニトマト	22564g相当	1128個
オクラ	26035g相当	2603本
キャベツ	29431g相当	24玉
アスパラガス	32234g相当	1074本
トマト	33845g相当	169個
ピーマン	33845g相当	1128個
なす	37606g相当	376本
ほうれんそう	37606g相当	188束
パクチー	37606g相当
ズッキーニ	42307g相当	211本
大根	45127g相当	45本
きゅうり	52070g相当	520本
はくさい	52070g相当	34玉
セロリ	56409g相当	376本
もやし	61537g相当	307袋
レタス	61537g相当	123玉

果実類で6769キロカロリー

アボカド	3847g相当	38個
バナナ	7279g相当	60本
マンゴー	9955g相当	49個
ぶどう	11671g相当	23房
りんご	12088g相当	40個
パイナップル	12536g相当	8.3個
キウイ（緑）	13273g相当	132個
みかん	13815g相当	92個
グレープフルーツ	16923g相当	56個
メロン	16923g相当	11玉
梨	17814g相当	59個
もも	17814g相当	71個
いちご	21836g相当	727個

きのこ類で6769キロカロリー

えのきたけ	19909g相当
まつたけ	21154g相当
エリンギ	21836g相当
ぶなしめじ	26035g相当
しいたけ	27076g相当
まいたけ	30769g相当
なめこ	32234g相当
マッシュルーム	45127g相当

藻類で6769キロカロリー

焼きのり	2280g相当
あおのり	2719g相当
いわのり	2969g相当
塩昆布	3508g相当
こんぶ	3982g相当
昆布の佃煮	4513g相当
くきわかめ	37606g相当
ひじき	52070g相当
わかめ	75212g相当
うみぶどう	112817g相当
もずく	169225g相当

魚介類で6769キロカロリー

かつお節	2039g相当
するめ（あたりめ）	2227g相当
さんま	2359g相当
うなぎのかば焼き	2376g相当
塩さば	2574g相当
イクラ	2687g相当
うなぎ	2969g相当
ぶり	3050g相当
はまち	3120g相当
ぎんざけ	3601g相当
魚肉ソーセージ	4285g相当
いわし	4340g相当
魚肉ハム	4368g相当
ししゃも	4454g相当
たい	5248g相当
べにざけ	5330g相当
辛子明太子	5595g相当
まぐろの赤身	5887g相当
あじ	6044g相当
ほっけ	6572g相当
かまぼこ	7279g相当
はんぺん	7279g相当
かにかま	7606g相当
あまえび	7964g相当
なると	8462g相当
ブラックタイガー	8791g相当
するめいか	8907g相当
かき	11671g相当
あさり	23342g相当

肉類で6769キロカロリー

牛バラ肉	1777g相当
豚バラ肉	1850g相当
牛サーロイン	2163g相当
牛肩ロース肉	2295g相当
牛ひき肉	2697g相当
生ハム	2786g相当
ソーセージ	2931g相当
鶏むね肉	2956g相当
牛フィレ肉	3825g相当
チャーシュー	4078g相当
豚フィレ肉	5737g相当
鶏ささみ	6327g相当	126本
砂肝	7871g相当

卵類で6769キロカロリー<

卵黄	2015g相当	100個
生たまご	4767g相当	79個
ゆでたまご	5052g相当	84個

乳製品で6769キロカロリー

プロセスチーズ	2163g相当
モッツァレラチーズ	2517g相当
牛乳	11097g相当	55杯
低脂肪牛乳	16117g相当	80杯

菓子類で6769キロカロリー

ポテトチップス	1252g相当
ドーナッツ（プレーン）	1787g相当
アップルパイ	2303g相当
ホットケーキ	2676g相当
カスタードプリン	5836g相当

一般的食品で6769キロカロリー

チャーハン	3286g相当
とりから揚げ	3319g相当
ハンバーグ	3437g相当
豆腐ハンバーグ	4767g相当
お好み焼き	4978g相当

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