1日6730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6730キロカロリーの分量を見る

穀物類で6730キロカロリー

オートミール	1923g相当	320杯（大さじ）
薄力粉	1929g相当	241杯（大さじ）
米	1968g相当	13合
中力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
強力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
フランスパン	2329g相当
食パン	2714g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3959g相当	32個
ごはん	4315g相当	28膳
そば	5177g相当	25人前
うどん	7085g相当	35玉

いも・でんぷん類で6730キロカロリー

ふかしいも	5218g相当	26個
さつまいも（生）	5300g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9479g相当	63個
さといも（生）	12699g相当	253個
さといも（調理済）	12943g相当	258個
じゃがいも（生）	13197g相当	87個

砂糖・甘味料で6730キロカロリー

グラニュー糖	1709g相当	142杯（大さじ）
上白糖	1722g相当	191杯（大さじ）
三温糖	1726g相当	191杯（大さじ）
はちみつ	2046g相当	97杯（大さじ）

豆類で6730キロカロリー

きな粉	1493g相当	186杯（大さじ）
大豆	1810g相当
納豆	3658g相当	91パック
豆腐竹輪	5562g相当	61本
木綿豆腐	9220g相当	30丁
絹ごし豆腐	12018g相当	40丁

種実類で6730キロカロリー

マカダミアナッツ	897g相当	448粒
ブラジルナッツ	958g相当	319粒
ヘーゼルナッツ	961g相当	480粒
ピスタチオ	1091g相当	1091粒
アーモンド	1106g相当	1106粒
らっかせい	1177g相当	1177粒
栗	4428g相当	442個

野菜類で6730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2404g相当
にんにく	5218g相当	745片
えだまめ	5384g相当	1794さや
かぼちゃ	8629g相当	5.7個
れんこん	10197g相当
ごぼう	11604g相当	77本
ブロッコリー	18190g相当	72株
にんじん	19229g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19229g相当	96本
玉ねぎ	20394g相当	101個
しそ	21032g相当	21032枚
ミニトマト	22434g相当	1121個
オクラ	25885g相当	2588本
キャベツ	29261g相当	24玉
アスパラガス	32048g相当	1068本
トマト	33650g相当	168個
ピーマン	33650g相当	1121個
なす	37389g相当	373本
ほうれんそう	37389g相当	186束
パクチー	37389g相当
ズッキーニ	42063g相当	210本
大根	44867g相当	44本
きゅうり	51770g相当	517本
はくさい	51770g相当	34玉
セロリ	56084g相当	373本
もやし	61182g相当	305袋
レタス	61182g相当	122玉

果実類で6730キロカロリー

アボカド	3824g相当	38個
バナナ	7237g相当	60本
マンゴー	9898g相当	49個
ぶどう	11604g相当	23房
りんご	12018g相当	40個
パイナップル	12463g相当	8.3個
キウイ（緑）	13197g相当	131個
みかん	13735g相当	91個
グレープフルーツ	16825g相当	56個
メロン	16825g相当	11玉
梨	17711g相当	59個
もも	17711g相当	70個
いちご	21710g相当	723個

きのこ類で6730キロカロリー

えのきたけ	19795g相当
まつたけ	21032g相当
エリンギ	21710g相当
ぶなしめじ	25885g相当
しいたけ	26920g相当
まいたけ	30591g相当
なめこ	32048g相当
マッシュルーム	44867g相当

藻類で6730キロカロリー

焼きのり	2266g相当
あおのり	2703g相当
いわのり	2952g相当
塩昆布	3488g相当
こんぶ	3959g相当
昆布の佃煮	4487g相当
くきわかめ	37389g相当
ひじき	51770g相当
わかめ	74778g相当
うみぶどう	112167g相当
もずく	168250g相当

魚介類で6730キロカロリー

かつお節	2028g相当
するめ（あたりめ）	2214g相当
さんま	2345g相当
うなぎのかば焼き	2362g相当
塩さば	2559g相当
イクラ	2671g相当
うなぎ	2952g相当
ぶり	3032g相当
はまち	3102g相当
ぎんざけ	3580g相当
魚肉ソーセージ	4260g相当
いわし	4315g相当
魚肉ハム	4342g相当
ししゃも	4428g相当
たい	5218g相当
べにざけ	5300g相当
辛子明太子	5562g相当
まぐろの赤身	5853g相当
あじ	6009g相当
ほっけ	6534g相当
かまぼこ	7237g相当
はんぺん	7237g相当
かにかま	7562g相当
あまえび	7918g相当
なると	8413g相当
ブラックタイガー	8741g相当
するめいか	8856g相当
かき	11604g相当
あさり	23207g相当

肉類で6730キロカロリー

牛バラ肉	1767g相当
豚バラ肉	1839g相当
牛サーロイン	2151g相当
牛肩ロース肉	2282g相当
牛ひき肉	2682g相当
生ハム	2770g相当
ソーセージ	2914g相当
鶏むね肉	2939g相当
牛フィレ肉	3803g相当
チャーシュー	4055g相当
豚フィレ肉	5704g相当
鶏ささみ	6290g相当	125本
砂肝	7826g相当

卵類で6730キロカロリー<

卵黄	2003g相当	100個
生たまご	4740g相当	79個
ゆでたまご	5023g相当	83個

乳製品で6730キロカロリー

プロセスチーズ	2151g相当
モッツァレラチーズ	2502g相当
牛乳	11033g相当	55杯
低脂肪牛乳	16024g相当	80杯

菓子類で6730キロカロリー

ポテトチップス	1244g相当
ドーナッツ（プレーン）	1776g相当
アップルパイ	2290g相当
ホットケーキ	2661g相当
カスタードプリン	5802g相当

一般的食品で6730キロカロリー

チャーハン	3267g相当
とりから揚げ	3300g相当
ハンバーグ	3417g相当
豆腐ハンバーグ	4740g相当
お好み焼き	4949g相当

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