1日6456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6456キロカロリーの分量を見る

穀物類で6456キロカロリー

オートミール	1845g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1850g相当	231杯（大さじ）
米	1888g相当	12合
中力粉	1916g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1916g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2234g相当
食パン	2604g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3798g相当	31個
ごはん	4139g相当	27膳
そば	4967g相当	24人前
うどん	6796g相当	33玉

いも・でんぷん類で6456キロカロリー

ふかしいも	5005g相当	25個
さつまいも（生）	5084g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9093g相当	60個
さといも（生）	12182g相当	243個
さといも（調理済）	12416g相当	248個
じゃがいも（生）	12659g相当	84個

砂糖・甘味料で6456キロカロリー

グラニュー糖	1639g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1652g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1656g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1963g相当	93杯（大さじ）

豆類で6456キロカロリー

きな粉	1432g相当	179杯（大さじ）
大豆	1736g相当
納豆	3509g相当	87パック
豆腐竹輪	5336g相当	59本
木綿豆腐	8844g相当	29丁
絹ごし豆腐	11529g相当	38丁

種実類で6456キロカロリー

マカダミアナッツ	860g相当	430粒
ブラジルナッツ	919g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	921g相当	460粒
ピスタチオ	1047g相当	1047粒
アーモンド	1061g相当	1061粒
らっかせい	1129g相当	1129粒
栗	4248g相当	424個

野菜類で6456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2306g相当
にんにく	5005g相当	715片
えだまめ	5165g相当	1721さや
かぼちゃ	8277g相当	5.5個
れんこん	9782g相当
ごぼう	11132g相当	74本
ブロッコリー	17449g相当	69株
にんじん	18446g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18446g相当	92本
玉ねぎ	19564g相当	97個
しそ	20175g相当	20175枚
ミニトマト	21520g相当	1076個
オクラ	24831g相当	2483本
キャベツ	28070g相当	23玉
アスパラガス	30743g相当	1024本
トマト	32280g相当	161個
ピーマン	32280g相当	1076個
なす	35867g相当	358本
ほうれんそう	35867g相当	179束
パクチー	35867g相当
ズッキーニ	40350g相当	201本
大根	43040g相当	43本
きゅうり	49662g相当	496本
はくさい	49662g相当	33玉
セロリ	53800g相当	358本
もやし	58691g相当	293袋
レタス	58691g相当	117玉

果実類で6456キロカロリー

アボカド	3669g相当	36個
バナナ	6942g相当	57本
マンゴー	9495g相当	47個
ぶどう	11132g相当	22房
りんご	11529g相当	38個
パイナップル	11956g相当	7.9個
キウイ（緑）	12659g相当	126個
みかん	13176g相当	87個
グレープフルーツ	16140g相当	53個
メロン	16140g相当	10玉
梨	16990g相当	56個
もも	16990g相当	67個
いちご	20826g相当	694個

きのこ類で6456キロカロリー

えのきたけ	18989g相当
まつたけ	20175g相当
エリンギ	20826g相当
ぶなしめじ	24831g相当
しいたけ	25824g相当
まいたけ	29346g相当
なめこ	30743g相当
マッシュルーム	43040g相当

藻類で6456キロカロリー

焼きのり	2174g相当
あおのり	2593g相当
いわのり	2832g相当
塩昆布	3346g相当
こんぶ	3798g相当
昆布の佃煮	4304g相当
くきわかめ	35867g相当
ひじき	49662g相当
わかめ	71734g相当
うみぶどう	107600g相当
もずく	161400g相当

魚介類で6456キロカロリー

かつお節	1945g相当
するめ（あたりめ）	2124g相当
さんま	2250g相当
うなぎのかば焼き	2266g相当
塩さば	2455g相当
イクラ	2562g相当
うなぎ	2832g相当
ぶり	2909g相当
はまち	2976g相当
ぎんざけ	3435g相当
魚肉ソーセージ	4087g相当
いわし	4139g相当
魚肉ハム	4166g相当
ししゃも	4248g相当
たい	5005g相当
べにざけ	5084g相当
辛子明太子	5336g相当
まぐろの赤身	5614g相当
あじ	5765g相当
ほっけ	6268g相当
かまぼこ	6942g相当
はんぺん	6942g相当
かにかま	7254g相当
あまえび	7596g相当
なると	8070g相当
ブラックタイガー	8385g相当
するめいか	8495g相当
かき	11132g相当
あさり	22263g相当

肉類で6456キロカロリー

牛バラ肉	1695g相当
豚バラ肉	1764g相当
牛サーロイン	2063g相当
牛肩ロース肉	2189g相当
牛ひき肉	2573g相当
生ハム	2657g相当
ソーセージ	2795g相当
鶏むね肉	2820g相当
牛フィレ肉	3648g相当
チャーシュー	3890g相当
豚フィレ肉	5472g相当
鶏ささみ	6034g相当	120本
砂肝	7507g相当

卵類で6456キロカロリー<

卵黄	1922g相当	96個
生たまご	4547g相当	75個
ゆでたまご	4818g相当	80個

乳製品で6456キロカロリー

プロセスチーズ	2063g相当
モッツァレラチーズ	2400g相当
牛乳	10584g相当	52杯
低脂肪牛乳	15372g相当	76杯

菓子類で6456キロカロリー

ポテトチップス	1194g相当
ドーナッツ（プレーン）	1704g相当
アップルパイ	2196g相当
ホットケーキ	2552g相当
カスタードプリン	5566g相当

一般的食品で6456キロカロリー

チャーハン	3134g相当
とりから揚げ	3165g相当
ハンバーグ	3278g相当
豆腐ハンバーグ	4547g相当
お好み焼き	4748g相当

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