1日6438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6438キロカロリーの分量を見る

穀物類で6438キロカロリー

オートミール	1840g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
米	1883g相当	12合
中力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1911g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2228g相当
食パン	2596g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3788g相当	31個
ごはん	4127g相当	27膳
そば	4953g相当	24人前
うどん	6777g相当	33玉

いも・でんぷん類で6438キロカロリー

ふかしいも	4991g相当	24個
さつまいも（生）	5070g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9068g相当	60個
さといも（生）	12148g相当	242個
さといも（調理済）	12381g相当	247個
じゃがいも（生）	12624g相当	84個

砂糖・甘味料で6438キロカロリー

グラニュー糖	1635g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1647g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1651g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1957g相当	93杯（大さじ）

豆類で6438キロカロリー

きな粉	1428g相当	178杯（大さじ）
大豆	1731g相当
納豆	3499g相当	87パック
豆腐竹輪	5321g相当	59本
木綿豆腐	8820g相当	29丁
絹ごし豆腐	11497g相当	38丁

種実類で6438キロカロリー

マカダミアナッツ	858g相当	429粒
ブラジルナッツ	916g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	919g相当	459粒
ピスタチオ	1044g相当	1044粒
アーモンド	1058g相当	1058粒
らっかせい	1126g相当	1126粒
栗	4236g相当	423個

野菜類で6438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2300g相当
にんにく	4991g相当	713片
えだまめ	5151g相当	1717さや
かぼちゃ	8254g相当	5.5個
れんこん	9755g相当
ごぼう	11100g相当	74本
ブロッコリー	17400g相当	69株
にんじん	18395g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18395g相当	91本
玉ねぎ	19510g相当	97個
しそ	20119g相当	20119枚
ミニトマト	21460g相当	1073個
オクラ	24762g相当	2476本
キャベツ	27992g相当	23玉
アスパラガス	30658g相当	1021本
トマト	32190g相当	160個
ピーマン	32190g相当	1073個
なす	35767g相当	357本
ほうれんそう	35767g相当	178束
パクチー	35767g相当
ズッキーニ	40238g相当	201本
大根	42920g相当	42本
きゅうり	49524g相当	495本
はくさい	49524g相当	33玉
セロリ	53650g相当	357本
もやし	58528g相当	292袋
レタス	58528g相当	117玉

果実類で6438キロカロリー

アボカド	3658g相当	36個
バナナ	6923g相当	57本
マンゴー	9468g相当	47個
ぶどう	11100g相当	22房
りんご	11497g相当	38個
パイナップル	11923g相当	7.9個
キウイ（緑）	12624g相当	126個
みかん	13139g相当	87個
グレープフルーツ	16095g相当	53個
メロン	16095g相当	10玉
梨	16943g相当	56個
もも	16943g相当	67個
いちご	20768g相当	692個

きのこ類で6438キロカロリー

えのきたけ	18936g相当
まつたけ	20119g相当
エリンギ	20768g相当
ぶなしめじ	24762g相当
しいたけ	25752g相当
まいたけ	29264g相当
なめこ	30658g相当
マッシュルーム	42920g相当

藻類で6438キロカロリー

焼きのり	2168g相当
あおのり	2586g相当
いわのり	2824g相当
塩昆布	3336g相当
こんぶ	3788g相当
昆布の佃煮	4292g相当
くきわかめ	35767g相当
ひじき	49524g相当
わかめ	71534g相当
うみぶどう	107300g相当
もずく	160950g相当

魚介類で6438キロカロリー

かつお節	1940g相当
するめ（あたりめ）	2118g相当
さんま	2244g相当
うなぎのかば焼き	2259g相当
塩さば	2448g相当
イクラ	2555g相当
うなぎ	2824g相当
ぶり	2900g相当
はまち	2967g相当
ぎんざけ	3425g相当
魚肉ソーセージ	4075g相当
いわし	4127g相当
魚肉ハム	4154g相当
ししゃも	4236g相当
たい	4991g相当
べにざけ	5070g相当
辛子明太子	5321g相当
まぐろの赤身	5599g相当
あじ	5749g相当
ほっけ	6251g相当
かまぼこ	6923g相当
はんぺん	6923g相当
かにかま	7234g相当
あまえび	7575g相当
なると	8048g相当
ブラックタイガー	8362g相当
するめいか	8472g相当
かき	11100g相当
あさり	22200g相当

肉類で6438キロカロリー

牛バラ肉	1690g相当
豚バラ肉	1760g相当
牛サーロイン	2057g相当
牛肩ロース肉	2183g相当
牛ひき肉	2565g相当
生ハム	2650g相当
ソーセージ	2788g相当
鶏むね肉	2812g相当
牛フィレ肉	3638g相当
チャーシュー	3879g相当
豚フィレ肉	5456g相当
鶏ささみ	6017g相当	120本
砂肝	7487g相当

卵類で6438キロカロリー<

卵黄	1917g相当	95個
生たまご	4534g相当	75個
ゆでたまご	4805g相当	80個

乳製品で6438キロカロリー

プロセスチーズ	2057g相当
モッツァレラチーズ	2394g相当
牛乳	10555g相当	52杯
低脂肪牛乳	15329g相当	76杯

菓子類で6438キロカロリー

ポテトチップス	1191g相当
ドーナッツ（プレーン）	1699g相当
アップルパイ	2190g相当
ホットケーキ	2545g相当
カスタードプリン	5550g相当

一般的食品で6438キロカロリー

チャーハン	3126g相当
とりから揚げ	3156g相当
ハンバーグ	3269g相当
豆腐ハンバーグ	4534g相当
お好み焼き	4734g相当

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