1日6214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6214キロカロリーの分量を見る

穀物類で6214キロカロリー

オートミール	1776g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1781g相当	222杯（大さじ）
米	1817g相当	12合
中力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2151g相当
食パン	2506g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3656g相当	30個
ごはん	3984g相当	26膳
そば	4780g相当	23人前
うどん	6542g相当	32玉

いも・でんぷん類で6214キロカロリー

ふかしいも	4818g相当	24個
さつまいも（生）	4893g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8753g相当	58個
さといも（生）	11725g相当	234個
さといも（調理済）	11950g相当	239個
じゃがいも（生）	12185g相当	81個

砂糖・甘味料で6214キロカロリー

グラニュー糖	1578g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1590g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1594g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1889g相当	89杯（大さじ）

豆類で6214キロカロリー

きな粉	1378g相当	172杯（大さじ）
大豆	1671g相当
納豆	3378g相当	84パック
豆腐竹輪	5136g相当	57本
木綿豆腐	8513g相当	28丁
絹ごし豆腐	11097g相当	36丁

種実類で6214キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	884g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	887g相当	443粒
ピスタチオ	1008g相当	1008粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	1087g相当	1087粒
栗	4089g相当	408個

野菜類で6214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2220g相当
にんにく	4818g相当	688片
えだまめ	4972g相当	1657さや
かぼちゃ	7967g相当	5.3個
れんこん	9416g相当
ごぼう	10714g相当	71本
ブロッコリー	16795g相当	67株
にんじん	17755g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17755g相当	88本
玉ねぎ	18831g相当	94個
しそ	19419g相当	19419枚
ミニトマト	20714g相当	1035個
オクラ	23900g相当	2390本
キャベツ	27018g相当	22玉
アスパラガス	29591g相当	986本
トマト	31070g相当	155個
ピーマン	31070g相当	1035個
なす	34523g相当	345本
ほうれんそう	34523g相当	172束
パクチー	34523g相当
ズッキーニ	38838g相当	194本
大根	41427g相当	41本
きゅうり	47800g相当	478本
はくさい	47800g相当	31玉
セロリ	51784g相当	345本
もやし	56491g相当	282袋
レタス	56491g相当	112玉

果実類で6214キロカロリー

アボカド	3531g相当	35個
バナナ	6682g相当	55本
マンゴー	9139g相当	45個
ぶどう	10714g相当	21房
りんご	11097g相当	36個
パイナップル	11508g相当	7.6個
キウイ（緑）	12185g相当	121個
みかん	12682g相当	84個
グレープフルーツ	15535g相当	51個
メロン	15535g相当	10玉
梨	16353g相当	54個
もも	16353g相当	65個
いちご	20046g相当	668個

きのこ類で6214キロカロリー

えのきたけ	18277g相当
まつたけ	19419g相当
エリンギ	20046g相当
ぶなしめじ	23900g相当
しいたけ	24856g相当
まいたけ	28246g相当
なめこ	29591g相当
マッシュルーム	41427g相当

藻類で6214キロカロリー

焼きのり	2093g相当
あおのり	2496g相当
いわのり	2726g相当
塩昆布	3220g相当
こんぶ	3656g相当
昆布の佃煮	4143g相当
くきわかめ	34523g相当
ひじき	47800g相当
わかめ	69045g相当
うみぶどう	103567g相当
もずく	155350g相当

魚介類で6214キロカロリー

かつお節	1872g相当
するめ（あたりめ）	2045g相当
さんま	2166g相当
うなぎのかば焼き	2181g相当
塩さば	2363g相当
イクラ	2466g相当
うなぎ	2726g相当
ぶり	2800g相当
はまち	2864g相当
ぎんざけ	3306g相当
魚肉ソーセージ	3933g相当
いわし	3984g相当
魚肉ハム	4010g相当
ししゃも	4089g相当
たい	4818g相当
べにざけ	4893g相当
辛子明太子	5136g相当
まぐろの赤身	5404g相当
あじ	5549g相当
ほっけ	6034g相当
かまぼこ	6682g相当
はんぺん	6682g相当
かにかま	6983g相当
あまえび	7311g相当
なると	7768g相当
ブラックタイガー	8071g相当
するめいか	8177g相当
かき	10714g相当
あさり	21428g相当

肉類で6214キロカロリー

牛バラ肉	1631g相当
豚バラ肉	1698g相当
牛サーロイン	1986g相当
牛肩ロース肉	2107g相当
牛ひき肉	2476g相当
生ハム	2558g相当
ソーセージ	2691g相当
鶏むね肉	2714g相当
牛フィレ肉	3511g相当
チャーシュー	3744g相当
豚フィレ肉	5267g相当
鶏ささみ	5808g相当	116本
砂肝	7226g相当

卵類で6214キロカロリー<

卵黄	1850g相当	92個
生たまご	4377g相当	72個
ゆでたまご	4638g相当	77個

乳製品で6214キロカロリー

プロセスチーズ	1986g相当
モッツァレラチーズ	2311g相当
牛乳	10187g相当	50杯
低脂肪牛乳	14796g相当	73杯

菓子類で6214キロカロリー

ポテトチップス	1149g相当
ドーナッツ（プレーン）	1640g相当
アップルパイ	2114g相当
ホットケーキ	2457g相当
カスタードプリン	5357g相当

一般的食品で6214キロカロリー

チャーハン	3017g相当
とりから揚げ	3047g相当
ハンバーグ	3155g相当
豆腐ハンバーグ	4377g相当
お好み焼き	4570g相当

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